不老革命 保持健康與延緩 加齡

2021-08-29 06:03:19 字數 952 閱讀 1355

歲月果真不饒人,確實老化是可以明顯察覺的,所有生物都有其年齡的界限,當我們二十歲時的體能,跟五十歲時的體能,就能明顯感覺到差別,老化的自然現象科學稱為「加齡」。

想要停止「加齡」的現象是不可能,但要延緩「加齡」的現象卻可以做到,就像是八十歲的人,看起來好像只有六十歲,這就是讓「加齡」延緩了二十年。如何延緩「加齡」現象,最重要的二項,一是抗活性氧,二是有效的運動。

抗活性氧方面,因為氧的電子不安定,會奪取細胞的電子將其氧化,使得**產生斑點,就像是鐵生鏽的現象一樣。又從營養學來說,如何除去活性氧,少吃過飽和脂肪,以及不飽和脂肪經過油炸之後,變成不安定的油,都會造**體的傷害,所以市面上有許多健康食品的訴求就是抗活性氧。

飲食對人體很重要,不要輕易的忽視,「病從口入」這句話一點也沒有錯,要能保有良好的均衡飲食習慣,才能享有健康的身體。

在有效的運動方面,人體內有c-10(cytokine)成長賀爾蒙,但隨年齡的增長,到了25-30歲之後會慢慢的消退,所以必須依靠運動,造成細胞破壞與龜裂,促使c-10對人體進行修補工作。

人體一天有幾百萬細胞排洩出去,如果我們不運動,肌肉跟骨頭就會鬆弛,但透過運動,使得c-10成長賀爾蒙受到刺激,不斷的進行修補工作,肌肉跟骨頭就會結實起來。

有些人配帶計步器,要求自己一天走一萬步以上,但斷斷續續的走,不能產生運動的作用,也就稱不上運動,運動應該是連續性的,使身體達到一種狀態,就像是漢醫所談,走路至少要走到些微流汗為止,如此c-10成長賀爾蒙才會開始進行修補。

除此,睡眠也是一種修補,睡眠對健康來說,同樣是非常重要。我的老同事吳清忠先生(《人體使用手冊》作者),他最為強調的就是睡眠,他說必須在十一點前就睡著,所以晚上我會盡可能的少出門或應酬,就因為我的睡眠質量並不理想,才更要爭取讓身體有更多修補的機會。

年齡大了,不能過度激烈運動,但是運動量一定要足夠,使肌肉或骨頭引起修補的作用,使c-10成長賀爾蒙多多分泌。如此,即能保持健康與延緩「加齡」。(

獨孤過客 2006-12-24 17:14

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