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我們永遠都在崇拜著那些閃閃發亮的人。我們永遠覺得他們像是神祗一樣的存在。他們用強大而無可抗拒的魅力和力量征服著世界。但是我們永遠不知道，他們用什麼樣的代價，去換來了閃亮的人生。
——《小時代》
近期，網上開始流傳乙個關於程式設計師的吐槽，道盡了程式設計師的「悲慘命運」，編者將其引用在此。程式設計師的一生是這個樣子的：22歲大學畢業進外包公司，任軟體工程師，每天編碼到凌晨3點，結果把眼睛弄成了深度近視；25歲跳槽進入it公司，任高階軟體工程師，天天坐著編碼，結果長成了胖子，還患了前列腺炎；28歲好不容易跳槽進入網際網路公司，擔任系統架構師一職，終於能夠貸款買房了，可惜同年禿頂，未老先衰；33歲好不容易熬成為公司的cto，也還完房貸，買了車，結果一身職業病；35歲帶領創業公司上市前期發現癌症晚期，不幸見了耶穌，同年，老婆帶著孩子、房子改嫁他人。
這個段子有點誇張，也不具有代表性，但也具有一定的參考性。其實程式設計師的健康問題是程式設計師無法逃避、必須正視的乙個重要問題，對於像編者這樣的「程式猿」來說，切身體會，說多了都是淚啊。
人生，最寶貴的莫過於光陰；人生，最璀璨的莫過於事業；人生，最快樂的莫過於奮鬥。人的一生全靠奮鬥
，唯有奮鬥才能成功
，但奮鬥也要有底線，不能讓奮鬥者躺在病床上。而且在這個世界上，做事情一定要腳踏實地，不要急於求成，非要把什麼事情都火急火燎地趕緊幹完，這樣只會讓你疲於奔命，過早地耗盡了你的精力，其實，在這個世界上，你可以有崇高的追求 ，但是奮鬥的腳步不要太快；你可以擁有更好的東西，但一定不要貪得無厭；你可以羨慕別人擁有的一切，但也要知道你所擁有的東西也正在被別人羨慕著；你可以辛勤耕耘你人生的麥田，但一定要讓自己開開心心、健健康康。所以，針對程式設計師亞健康問題，編者結合自身的經歷，並參考一些專業人士，整理出一些關於保持身體健康的建議，希望程式設計師朋友們可以身體力行，在大把大把數著用血汗換來的money的同時，也想想如何保證讓自己能夠為自己、為父母、為老婆（老公）、為小孩再活五十年。
1、運動
沒有乙個朋友比得上健康，沒有乙個敵人比得上病魔，與其為病痛暗自流淚，不如運動健身為生命添彩。
（1）每天鍛鍊一小時。例如，跑步、跳繩、踩單車等。如果條件允許，可以到健身房去參加鍛鍊。如果條件不允許，可以進行「草根」健身，到學校或是公園，運動運動。
（2）每隔1個小時，起身活動腰部、頸部、肩部5 分鐘左右，並且最好能夠眺望遠方。
（3）經常活動手指，例如打桌球（黑
八、**克都行）、彈奏烏克麗麗、彈結他等。
（4）睡前運動。例如仰臥起坐、俯臥撐等，但切忌過量，否則會影響休息。
（5）游泳。游泳對個人身體素質的提高非常有益，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高。
（6）週末增加運動量，例如打籃球、踢足球等。
程式設計師最好不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動，而應該拓展運動專案，培養多元化的運動樂趣。這樣既能全方位鍛鍊了身體，避免單一運動造成的勞損，也能通過不同的運動專案愉悅身心。在此，編者建議，不管自己是否擅長某項體育運動，都應該多去嘗試參加，不要總認為自己不會而不去參加體育運動，什麼運動不都是從不會到會的嗎？有誰一生下來就什麼都會呢？講個小秘密，編者好像運動天賦比較欠缺，平時運動動作不是很協調，有時也會引起一些笑話，但只要單位有體育活動，編者都會積極參加，既鍛鍊了身體，又能與好朋友們一起娛樂，一箭雙鵰。
2、休息
許多程式設計師經常無法保證規律的作息，據調查顯示，程式設計師每天工作8小時以上者比例高達77.8%，其中每天工作11小時以上者比例佔到22.5%。難道工作時間越長就越有效率嗎？顯然不是，每天工作24小時不會讓你更有效率，反而會降低效率。所以，休息是一件非常重要的事情。
（1）保證充足的睡眠，減少熬夜（熬夜最傷身體）。首先講個程式設計師熬夜傷身的笑話。程式設計師經常熬夜有三個弊端：第一，記憶力越來越差；第二，數數經常會數錯；第四，記憶力越來越差。其實，充足的睡眠是健康的有力保證，一覺治百病，一覺平天下，睡覺的好處很多，可以對付疲憊，對付恐懼，對付感冒，對付飢餓，對付失戀。現在很多年輕人的生活節奏就是「早困午乏夜精神」：晚上睡不著
、早上起不來
、後悔昨天睡的太晚
。尤其是患有手機依賴症的人，無時無刻不玩手機：走路時玩手機；做飯時手機必須放旁邊；上廁所刷手機；洗澡時，手機帶進浴室；醒來後第一件事是看手機；睡前最後一件事是放手機；找不到手機就心煩意亂；手機沒電很緊張；手機沒訊號很抓狂；朋友聚會，各自玩手機。有學者曾經將當下的玩手機現象與晚清時期的吸食鴉片現象對比，指出玩手機的巨大危害性，編者對此沒有研究，對此不予評價，但編者的切身體會是玩手機對視力影響很大，而且，據研究發現，黑暗中玩手機，容易導致眼睛失明。既然如此，那就別再做拇指一族了，早點洗洗睡吧。
（2）注意午睡。講個小段子來說明午睡的重要性，孔子曰：「中午不睡，下午崩潰」，孟子曰：「孔子曰的對」。切忌伏案午睡或俯睡，最好回家午睡，實在不行，可以買那種折疊床（記得蓋被子哦，編者就曾經因為午睡沒有蓋被子感冒發燒了好長時間，花錢不說，身體還很不爽）。
（3）學會休息。程式設計師有定力、做事有條理是優點，但有時候容易過頭。當乙個問題解決不了的時候，往往會沉浸於解決問題的思考中，甚至會忘記吃飯，不願意離開電腦螢幕。其實這樣是不對的，當已在乙個問題上花費了太長時間，仍然不得解決的時候，最好的選擇是走開，清醒頭腦。出去走兩步，等平靜下來（不再急躁）再回到辦公桌上，此時也許能夠激發靈感。當工作上的一切都變得很不順的時候，不要死磕，可以停下腳步，合理地利用假期，徹底遠離無法承受的工作，無論是國外還是國內旅行，只要不工作就可以。
3、合理飲食
許多程式設計師經常無法保證規律的作息和進餐時間。有相當比例的人不吃早餐或早餐無規律，超過1/3的人不能按照每日三餐正常進餐。所以，對於飲食，最好遵循以下幾點內容：
（1）少食多餐。
（2）餐後勿靜。
（3）切忌飽食。
（4）注意營養搭配。
（5）多喝水，少喝咖啡、激素類飲料。
（6）少吃肉，多吃魚。少吃辛辣、油膩的食物，多吃水果、蔬菜。
4、心理健康
程式設計師常年面臨各種各樣的壓力，據調查顯示，有高達42.0%的程式設計師認為「工作枯燥沒有成就感」，認為「身體越來越差」和「正常情感生活受影響」也佔相當大的比例。激烈殘酷的市場競爭，不斷重複的工作，沉重的壓力，並不寬鬆的生活環境，缺乏活動以及與人之間的交流，都給程式設計師的心理造成很大的負擔。保持自己的心理健康，也是乙個非常重要的內容。
（1）放鬆心情，不用有太多的負擔。負擔可能來自各個要素，要有各種釋放負擔的方法。緩衝精神負擔最好的方法是適當的做一些自己愛好的運動，經過身體運動來轉移精神要素的負擔，例如每個週末和同事或者朋友愛人一起去爬爬山、釣釣魚，農家樂一下。
（2）適當獎勵自己。很多人對別人很大方，對自己卻很吝嗇。鑑於此，編者建議，解決了乙個關鍵問題，完成了乙個複雜的演算法，明白了乙個需求，完成了乙個階段計畫，都可以適當的獎勵自己。獎勵的形式多種多樣，總之自己喜歡什麼就幹什麼，編者一般喜歡買點電子裝置用以獎勵自己。
（3）給自己放假。如果專案時間很長，結束遙遙無期或者專案陷入了泥潭，無法前進的時候，為了保持自己的工作勁頭，不妨選擇適當的一天，什麼也不做，讓自己好好放鬆，換換大腦，有利於更有效率的工作。
（4）傾訴與宣洩。很多人覺得，將話憋在心裡是成熟的表現。編者對此不作評價，編者認為，將不快以適當模式發洩出來，是可以減輕心理壓力的。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽**都是常見的宣洩模式。節奏歡快的**能振奮人的情緒。
（5）多與人交往，擺脫孤獨。很多程式設計師以「屌絲」自居，時常感覺「孤獨寂寞冷」，對「高富帥」、「白富美」是滿腔的「羨慕嫉妒恨」，這都是缺少人際交往的表現。人際交往有助於身心健康，因為每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，並希望從團隊中得到愛，而孤獨只會使抑鬱狀態更加嚴重。
（6）增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態下是可以透過意志努力來消除不愉快情緒，並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩定。
錢很重要，但是健康、家庭、生活質量比錢還重要；工作很重要，但是身體、家人比工作還重要。錢賺了，身體垮了，最後錢全送給醫院了，給了一幫「黑心」的醫生，值得嗎？錢賺了，身心疲憊了，沒享受到生活的樂趣，值得嗎？
人活著為了什麼？不就為了開開心心生活嗎？身體是革命的本錢，生不帶來死不帶走，賺再多的錢，如果身體不健康了，無法享受金錢帶來的滿足，又有什麼意義？因為工作，失去了健康、失去了家人的愛、失去了女朋友、失去了老婆孩子，值得嗎？人最痛苦的事情難道不是眼睛閉上了錢卻沒花完嗎？愛護自己的身體，擁有健康的身體，就是擁有了最大的財富。
現在社會，競爭本來激烈，生活壓力很大，尤其以程式設計師這個職業最甚，過勞死的事情時有發生，在此也提醒各個程式設計師以及即將踏上程式設計師職業的新人引以為戒。努力奮鬥，實現「屌絲」向「高富帥」的逆襲，一點問題都沒有，還應該大力提倡。但為了錢，不能以犧牲健康為代價，年輕時大量透支身體，就是掙再多的錢也沒用，年紀大了統統要送給醫院。沒人知道，災難會在哪個夜晚降臨；也沒人能預料，末日會在哪刻突然出現。活在昨天的人失去過去，活在明天的人失去未來，活在今天的人擁有過去和未來。程式設計師們：活在當下！
我們每個人都像小丑，玩著五個球， 五個球是你的工作、健康、家庭、朋友和靈魂。 這五個球只有乙個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，那就是工作。另外四個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。在此，編者套用一句網路用語，用以勉勵廣大程式設計師們：對於工作，努力但不痴狂；對於購物，量力而不攀比；對於娛樂，愛好但不喪志；對於家庭，忠誠但不刻板；對於金錢，喜愛但不貪婪；對於享受，追逐但不放縱；對於愛情，相信但不迷失。
程式設計師保持身心健康的八種方式
程式設計師是乙個辛苦的行業，長時間面對的只是需要解決的問題，更不要提開發期限和無理取鬧的客戶了，這樣的工作簡直無以承受。怎麼辦呢我們？我們熱愛程式設計，樂於建立功能 我們喜歡那種將一堆 弄成像facebook或者digg那樣的賺錢工具的感覺。也正由於程式設計師所帶給我們的一切，這工作仍讓我們欲罷不能...
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