我是這樣克服拖延症的

拖延症，不說每個人都有，但起碼80%-90%的人都有拖延症吧。就像在大學我們快要交**了才奔向圖書館借書；快要去考試了才熬夜去背書；下班時間快到了才開始一天的工作；**優惠券快過期了才想到去購買心儀的物品…

拖延症，就是將之前的事情放置明天。拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。「拖延症」並不是嚴格的心理學或醫學術語，而是用於描述人們拖延的行為和狀態。

據資料統計，拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

拖延症的表現

1、沒有自信。

因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

2．我太忙。

我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

3、頑固。

你催我也沒有用,我準備好了自然會開始做。

4．操控別人。

他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

5．對抗壓力。

因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。

6．受害者心態。

我也不知道自己怎麼會這樣，別人能做的自己做不到。

拖延症的影響

1、因拖拉耽誤工作或學業；

拖延症往往會使你每天都把工作從早上拖延到下午臨下班，或者放置到第二天才完成；會讓在大學的你在考試快要來臨了才會想著拿起書本，通宵熬夜背書。

2、影響情緒，破壞團隊協作和人際關係；

拖延症會影響個人情緒，使人精神上的消極、懈怠，難以對事務提起興趣或是有興趣也不能盡情的去培養、感受。從而會影響乙個團隊的配合工作和人際關係。

3、拖垮身體。

德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯過了體檢、錯過了一些疾病早期**的時機。

4、拖延的人自律性不強：

這些人通常習慣晚睡，喝酒時也往往超過自己預期的酒量。同樣，他們即便決定要戒菸、運動、**等，也很難邁出實質性的一步。

怎麼克服拖延症

1.在我們做一件事的時候，先做一件小的行動，也就是啟動成本不是很高的事情，比如先把做事情需要的物品準備好，這樣的話，事情一旦開始了，你就會願意做下去。

2.做事情的時候，先設定乙個小目標，就像蓋房一樣，先從一塊磚開始，這樣慢慢的下去，就會把事情做好。先踏出第一步再說，這樣有了第一步，就會慢慢的做下去。

列這個每日三件事的時候，可以在每天睡前列好第二天的三件事，這樣等到早上醒來的時候，就可以做好。

拖延症與時間管理

時間在不斷流逝；未來正在到來；你正在變老；在你一生中，你所能完成的事情總是有限的；其中最為殘酷的事實是——最終你將會死去。假如我們都有拖延症，拒絕邁出實質的一步，浪費時間，浪費生命。因此我們要學習時間管理，合理分配時間，合理利用時間，提高做事效率，徹底告別拖延症。