跑步應該是每個人與生俱來的本領，除了嬰兒和有腿疾的人，誰都可以邁開腿跑起來。跑步也是最容易開展起來的運動，只要有一雙跑鞋，不拘泥於場地，就可以進行，甚至有些「赤腳大仙」光著腳丫就可以跑起來。然而，你會跑步嗎？
不知道你有沒有聽過一句話：跑步百利唯傷膝。在我的周圍，也有不少的人對我說，不要跑步，跑多了，老了要坐輪椅渡餘生。
是的，如果你只是興致來了，就去跑個幾百公尺、幾千公尺，完全沒有問題，最多第二天大腿小腿痠痛，一般幾天就可以恢復正常。但是你如果天天跑，甚至有志跑一場馬拉松，那就不是隨便跑跑就可以的。
跑得越多越發現，跑步是一門科學，但這不是每個初跑者能夠認識到，我也在跑步上栽過跟頭。在慢跑在一座陌生的城市中我提到，我與跑步結緣是在一次出差中。嚐到跑步的樂趣之後，回到武漢，我仍堅持每天跑上幾公里，週末的時候會跑乙個長距離。好景不長，大概跑了兩三周，膝蓋感覺到隱隱的痛。暫停幾天後，恢復正常，然而再跑幾天，又會感覺到膝蓋疼，如此反覆了幾次。感覺問題有些嚴重，就去醫院，結果是：
碰到這種傷病，唯一的**方案就是休息，這一休息就是一年時間。一年過去後，估計膝傷恢復的差不多，我又心裡癢癢的。這次不再那麼魯莽，上網查詢了一些跑步的資料。不過面對網路上的各種說法，有點莫衷一是，最後決定求助於書籍，畢竟能夠成書的資料比較有系統性。
市面上有關跑步的書籍還真不少，我選擇的是這本《馬拉松終極訓練指南(第四版)》。
選擇的主要理由是再版了四次，想必書的內容不錯，再者，我準備今年完成一次半程馬拉松，書裡面有具體的訓練方案。這裡有點佩服作者，就乙個跑步，也能洋洋灑灑寫上厚厚的一本書。
這本書主要是針對馬拉松運動，不過其中的內容也適合一般的跑步。書寫方式充分體現了老美的寫作風格，鮮活的例子加上枯燥的科學資料，乙個簡單的知識點也會翻過來覆過去的說上好多遍，如果沒有那麼多耐心讀下去的同學，可以直奔重點，我就是直接跳到半程馬拉松訓練計畫，按照書中制定計畫**：
目前這個計畫執行了一大半，即使是在炎熱的夏天，跑下來感覺比較舒適，膝蓋也沒有覺得疼痛。總結下來，要想跑步不受傷，只需要遵循以下幾個原則：
循序漸進的延長跑步距離
上面的計畫中是從5公里距離開始，逐步增加。如果是之前沒有什麼運動基礎的，從500公尺開始都不是問題，對於比較胖的同學，建議從健步走開始。關鍵是要循序漸進，有個比較科學的資料是週跑量比上週的增加最好10%，不要超過20%。
注重休息
新聞上經常有報道，某些跑步大神堅持每天跑步。許多跑者相信，經過一輪艱苦訓練會變得更加強壯。事實並非如此，只有當你從訓練中恢復以後，身體才能更加強壯，適度休息是運動訓練學的重要原則。對於普通跑者而言，最好還是遵循一下科學原則，一周至少休息兩天。
跑前熱身、跑後拉伸
當然等你真正跑步起來，可能會有早上跑還是晚上跑、在操場上跑還是在道路上跑、該穿什麼跑鞋…之類的問題。其實這些對於跑步並不那麼重要，選擇自己喜歡的方式即可。對於我這樣的佛系跑者而言，速度、成績什麼的都是浮雲，只要自己跑的開心就好，不受傷才是最大的追求。
你跑步嗎？有什麼跑步心得，或者有什麼疑問，歡迎交流！
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problem 你真的會暴力嗎 description 給你乙個長度為n的數列，問你這個數列是不是乙個完美數列。乙個數列是完美數列當且僅當不存在兩個不相交的子串行，元素的數值和相同。input 第一行乙個整數t t 50 表示一共有t組。每組第一行乙個整數n n 1e4 表示數列的長度為n，接下來一...