《端粒效應》是17年的一本新書，主要內容是研究衰老的本質以及應對方法，作者是伊莉莎白·布萊克本（elizabeth blackburn），因為對端粒的研究獲得了2023年諾貝爾生理或醫學獎。對於衰老的秘密有著各種各樣的說法，而這本書就是至今為止最靠譜的乙個理論。看完這本書
不只是學到了一些有關衰老的知識，更是因為書中提到有關生活態度的內容而深受啟發。
1.衰老的奧秘
在之前的研究中，遺傳基因被認為是長壽的重要因素，這也被科學研究所證實，正如楊振寧先生對記者說：他家的基因好所以他的身體好，但拋開遺傳這個先天因素不談，有什麼別的環境因素能對壽命造成影響呢？分子生物學的研究取得的成果可以回答這個問題，跳過具體的理論部分，用下面的例子來解釋：
有個經典的典故：從前有一條船，你每天換乙個零部件，直到把船的所有部分都替換成新的 —— 那請問，這條船還是原來的船嗎？
這個問題類似於人體的新陳代謝，我們的細胞由於不斷代謝，每過一段時間我們其實都已經「不是自己」了。但細胞的**並不是無限的，而是有限的，剩餘的細胞**次數是否能由乙個指標來表示，類似於汽車的油量表呢？
幸運的是，這一指標真實存在，就是本書的主題——端粒（下左圖）。
科學家對端粒進行了研究，發現端粒的長度與壽命成比例。如上右圖所示。
在這一研究中，端粒的長度越短，人就越容易患病而死。端粒決定了我們的宿命。而端粒的長短是會
因為外界因素而變化的，這就帶來了乙個「變長壽」的機會，研究表明，生活壓力過大的人在各時期的端粒長度都短於平均值，對於單身母親尤為明顯，因此，如何解決壓力是乙個亟待解決的問題，這也是文章剩餘篇幅要介紹的內容。
2.壓力的一念之間
在現代社會中，壓力無時無刻都在我們身邊，對待壓力的態度會影響我們端粒的長短，這也是本書的重點之一。本書的觀點是：
關鍵不在於壓力本身，而在於你對壓力的感受。面對壓力有哪幾種反應呢，研究者經過研究，總結成2點：「
威脅」和「
挑戰」。用碰到乙隻老虎來解釋一下威脅和挑戰的區別。
這兩種情況經常出現在生活中，面對上級派發的任務，反應是什麼（例如拿到乙個有些棘手的專案時的反應），會決定端粒的變化，「威脅」的反應會導致端粒的縮短，而「挑戰」的態度能增長端粒。本書還告訴了我們如何將「威脅」轉化為「挑戰」，即想的「
長一些」或者「
寬一些」。
「長一些」可以這麼解釋，你可以用乙個第三人稱的視角看自己，甚至你可以用第三人稱來稱呼自己。研究表明如果你在心裡對自己直呼其名，而不說「我」，你的威脅感、焦慮感和羞恥感就會降低。
「寬一些」的解釋，比如你被公司辭退，這時候的心態應該調整為你的身份有多個維度。你不但是個員工，你還是妻子或者丈夫，父母或者子女，是朋友，是社群的重要成員，是個好公民。你的價值體現在所有這些維度上，就算其中一方面暫時出了問題，你還是社會中流砥柱和國家棟樑。
這兩個做法被證實為行之有效的做法，共勉！
3.反脆弱系統對端粒的影響
在調節上述壓力的同時，書中還介紹了人體的乙個特性，對這一特性加以利用，可以增加端粒的長度，這一特性是——
人體是乙個反脆弱系統，即適度的打擊不但不會影響端粒長度，而且會增長其長度。如何對身體進行適度打擊呢？書中提出了兩種高效鍛鍊方法。
第一類是「有氧耐力訓練」。最典型的就是長跑，跑起來心跳加快、氣喘吁吁，所以是有氧訓練。有實驗表明，每次跑四十五分鐘，每週跑三次，堅持六個月，你的端粒酶的活性就能提高兩倍，這是乙個非常顯著的效果。
第二類是「高強度的間歇訓練」。這是短跑結合恢復的辦法，快跑幾分鐘，停下來慢走休息，然後再快跑。這種訓練對端粒酶的效果和有氧耐力訓練是一樣的。
端粒是個非競爭性的專案，如果你想在乙個領域內達到高手級別，需要付出很大的努力。而如果只是想健康地活的長一些，那麼
適度鍛鍊一下就可以了。
4.其餘的對端粒產生影響的因素
在前兩節，書中介紹了對壓力的態度對端粒的影響以及鍛鍊的好處。這節把其餘影響端粒的因素總結一下，
1.貧困
貧困帶來的壓力對端粒很不好，但是在保障基本生活的情況下，錢的增多並不能影響端粒的長度。
2.受教育程度
受教育程度非常重要 —— 研究發現受教育程度對端粒的影響上不封頂，受教育程度越高，端粒就會越長。
3.職業
職業也很重要，而且可能比收入還重要。乙個坐辦公室的白領，哪怕是個工資不高的底層員工，他的端粒也會比乙個收入更高的體力勞動者長。
總結：在日益繁忙的工作生活中，健康往往是被忽視的一點，這本書借助對端粒的研究分析了日常的一些生活習慣的優缺點，在平時應盡量避免這些誤區，畢竟健康才是最重要的。
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