1.你可以將人的大腦想象成一顆洋蔥，由一層又一層的細胞組成，然後是離頭皮最近的外層部分，從進化的角度來 看，這部分通常是最近才產生的。你要是夢見新發明或者被朋友的笑話逗樂，這是你大腦的外層部分在工作，也是 思維產生最複雜的地方。
2.基底核是回憶行為模式以及依此行動的核心，換言之，基底核甚至在大腦其他部分沉睡時都在儲存生物的習慣。
3.我們大腦中的這個過程是有乙個由三步組成的迴路。第一步，存在著乙個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模 式，並決定使用哪種習慣。第二步，存在乙個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎賞， 這是讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來只用。（暗示--->慣常行為---->獎賞）
4.舉個例子，所有的麥當勞看起來都是一樣的，這是麥當勞公司刻意將店鋪的設計標準化，也統一了員工對顧客的 說辭，所以所有的東西都有一致性的暗示，能夠出發進去用餐的慣常行為。
5.我們通常無法識別這些慢慢發展的習慣迴路，也看不到自己有可以控制它們的能力。但是通過學習觀察暗示和獎賞，我們可以改變自己的慣常行為。
1.如果你和9只貓生活在一起，那麼你對它們身上的氣味就會變得麻木，如果你吸菸，菸味會嚴重傷害你的嗅覺，你以後會聞不到菸味。氣味是一種很奇特的東西，即使最嚴重的氣味，在長期接觸下來也會變淡。斯延森弄清楚了很少有人購買紡必適的原因：產品身上的暗示無法被最需要它的人察覺。這些人經常聞不到異味，也就沒法形成使用習慣。
2.習慣是這樣產生的:把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然後培養一種渴求來驅動這一回路。
3.如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇乙個簡單的暗示（比如吃早飯前綁好跑步的鞋帶或者把運動衣放在床邊）和乙個清晰的獎賞（作為一天之後的獎勵，可以通過記錄你的運動里數來獲得成就感，或者在跑步中產生的大量的內啡肽）。但是眾多研究表明，暗示加上獎賞本身並不足以讓新習慣長期持續。只有你的大腦開始預期獎賞，可牛內啡肽的分泌或成就感時，你才會自覺地在每天早上綁好跑步鞋帶。即暗示除了能觸發慣常行為，還必須能夠觸發人對即將到來的獎賞的渴求。
4.渴求是創造新習慣的基本要素。
1.你無法**壞習慣，你只能改變它
2.對於有些習慣來說，如果你想改變它，還需要乙個很重要的因素，那就是信仰。
3.暗示--->慣常行為---->獎賞 習慣改變同樣的暗示--->新的慣常行為---->同樣的獎賞
1.如果你注重改變和培養核心習慣，就能引起廣泛的變化。然而，核心習慣並不容易發現，你得先知道從**著眼。尋找核心習慣意味著找出某些特性。核心習慣能為人提供學術文獻中所稱的「小成功」。它們通過建設新的結構以利於其他習慣的形成，並在變化擴散之外建立起某些文化。
2.所有的一切都是從小成功開始。
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