動作一：駱駝式
步驟：1. 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
2. 呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3. 吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
功效：擴充套件胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
詳解：http://hi.baidu.com/ziyan_613/blog/item/cdf55b4ab128b92308f7ef01.html
動作二：蝗蟲式
步驟：1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
功效：鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。
動作二：反手嬰孩式
步驟：1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。
2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
動作四：背後釦手式
步驟：1.山式站立﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部**)。
2.提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。
功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部痠痛，令肩關節變得靈活。
城會玩 三招搞掛MySQL！
本文將介紹三種搞掛mysql的方式，逗大家一樂，同時也會揭露一些mysql使用過程中的注意事項和實現原理，以供參考。感興趣的同學可以找乙個mysql例項進行測試。我要說的三種方式分別是 宣告 這裡介紹的三種方式可以搞掛目前大多數的線上mysql例項，請謹慎測試。一切後果，本文作者及本訂閱號概不責任哦...
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4招聰明熬夜健康攻略
1 補鈣 專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。因此建議你在熬夜前服用1000 1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要盡量避免菠菜 紅棗 雞蛋 海帶等含鐵量較高的食物 2 服用vb 維生素b是參與新陳...