一切都貴在堅持，這裡把貝茨視覺訓練法記錄在這裡，嘗試下看是否有用。
貝茨視覺訓練法 (dr william bates)方法
去除眼鏡，嘗試每天去除眼鏡並保持15至20分鐘的適應性練習，並進行感覺記錄。
手掌按摩法。讓你的眼球盡可能得到放鬆。具體方法為：輕閉雙眼，兩手掌相互摩擦，產生熱量。兩掌摩擦6-8秒鐘後，左掌放在左眼上，右掌放在右眼上，手臂肘部最好有支撐，手掌要輕鬆壓放在眼區，手掌根部輕輕抵在顴骨，不要讓眼睛有壓迫感，手掌蓋住雙眼8-10秒鐘。連續重複，用心觀想實踐黑暗視野，快速在心中描述想見事物。
眼部日光浴。即讓眼睛曬太陽，輕閉雙眼，根據眼睛對光亮的適應感覺或面朝陽光、或晴朗天空，或面朝人造光源，從半分鐘一次開始，之後加手掌按摩法。如此反覆重複，每回進行眼部日光浴的時間及重複次數可逐日增加，至幾周或幾月後達到每回重複20次日光浴的最大限度，以此可有效緩解畏光。
視覺融合遊戲
在運動中改善視力。
挑選最適合你的改善視力問題的練習方式
近視。手掌按摩法 / 分析觀察 戶外活動
遠視。長旋轉練習 / 尺子視覺融合遊戲
老花眼。簡單的手掌按摩法
散光。各種運動技巧練習 / 多公尺諾骨牌 / 邊緣性練習
飛蚊症。眼部日光浴
斜視。視覺融合遊戲
畏光症。眼部日光浴 注：如果沒有特別說明，此文中的「眼鏡」均指任何種類的人造眼鏡。
有利於眼睛的食物
提供充足的維生素a：維生素a是構成眼睛感光物質的重要原料，有保護眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染 的功能。維生素a充足，可增加睛眼角膜的光潔度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。
補充足夠的蛋白質：眼球視網膜上的視紫質由蛋白質組成，缺乏時除肌肉柔弱、發育不良，易於感染、水腫、 貧血外，還會出現視力障礙。因此，要給孩子多吃蛋白質含量較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋類和大豆製品等。
不可缺少鈣和磷：鈣磷可使鞏膜堅韌，並參與視神經生理活動。鈣磷缺乏時，易發生視力疲勞，注意力分散， 易引起近視。
維生素c、b1、b2不可少：維生素c是眼球晶狀體的重要營養成分，攝入不足會使眼球晶狀體混濁， 並且是導致白內障的重要原因之一。富含維生素c的食物有橘、柑、柚、番茄、各種水果和蔬菜等，鮮棗、彌猴桃的含量更為 豐富。 維生素b1、b2是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，並有保護眼瞼結膜、球結膜和角膜的作用，還 可預防和延緩外眥及眼角尾紋的形成。
微量元素不可忽視：微量元素在人體內含量雖然不到體重的百分之一，但作用很大。沒有它們，新陳代謝難以進行，兒童健康會受到影響。微量元素如鋅、鉻、鉬、硒等，也參與眼睛內各種物質的代謝，調 節其生理功能，不可忽視。
也就是，均衡飲食很重要。
良好的用眼習慣
看書寫字姿式要端正，看書時間長了要休息片刻；
不要在光線暗弱及直射陽光下看書， 不要臥床、乘車、走路進看書。
身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸，眼睛距離書桌 一尺。
眼藥包括眼藥水和眼藥膏，品種很多，大部分屬抗菌消炎藥或含激素的眼藥。對於細菌性結膜炎、角膜炎，我們經常使用的主要成分為氯黴素的眼藥水。 最好是看醫生，多吃一些有益於眼的實物，養成良好習慣。
保護視力的4種鍛鍊方法
轉眼法。選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。
眼呼吸凝神法。選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。
熨眼法。此法最好坐著做，全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液迴圈，增進新陳代謝。
洗眼法。先將臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼裡，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
閉上眼睛休息的這種簡單的方法是貝茨方法的根基。貝茨博士將這種方法稱為「手掌按摩法」。輕輕的閉上眼睛，將手掌覆蓋在眼睛上，阻擋任何可能作用於眼球的光和壓力——手掌下部輕輕放在骨上，手指覆蓋前額。應用手掌按摩法時通常選擇坐著的狀態，手肘要有支點，可以放在面前的桌上或者膝上的厚墊子上。
保持幾分鐘的閉眼狀態。在經過實踐和錯誤後你可以找出最適合你的時間段；一般來說五分鐘的時間較為合適，四分鐘是最短的底限。
這樣的手掌按摩應該連續重複3~5次，並將它當作每日練習的基礎。手掌按摩法可以在任何零散不固定的時間內進行練習。只需幾分鐘，它就可以幫助你保持眼睛精神振奮和頭腦輕鬆。
眼睛的練習方法——「a」組
我們將介紹兩種眼睛的練習方法。這些練習分為"a"、"b"兩組。
首先介紹"a"的練習。
"a" 在這套練習中，只活動眼睛，而頭部、頸部不動。頭、頸和脊柱必須保持筆直，與地面垂直。活動時候，不可以過分轉向任何一方，也不要讓眼睛過分緊張。了解這些注意事項之後，按照下面方法練習。
坐姿為安樂式（簡易式即正常的盤腿上身保持筆直，兩手放在大腿上），脊柱、頸部、頭部伸直，保持在一直線上。雙目平視前方，正常呼吸。
眼睛向上看天空或是天花板，保持2秒鐘。然後向下視地面，停留2秒鐘。眼睛如此上下活動兩次，即為一組。一組練習後，雙目閉合兩秒鐘。
然後睜開雙眼，平視前方。繼而盡量向右側旁視，再向左側旁視。然後再向右側旁視，再向左側旁視。最後目視前方，閉合雙眼（每次旁視停留2秒）。這一組左右旁視的練習已告結束。雙目閉合時間6-10秒鐘。
注意事項：眼睛上下活動為一組，左右旁視為一組，兩組合為一套。坐完一套眼睛練習法後，休息6-8秒鐘。休息後，在重複練習2套。
每日練習：第一周每天練習2套。從第二週起，每天練習3-5套。做完規定的練習後，再按照下列方法練習手掌按摩法。
手掌按摩法：兩手掌相互摩擦，產生熱量。兩掌摩擦6-8秒鐘後，左掌放在左眼上，右掌放在右眼上，如圖所示。手掌要輕鬆壓放在眼區，不要讓眼睛有壓迫感，手掌蓋住雙眼8-10秒鐘。
8-10秒之後，移開手掌，稍事休息。這樣你便做完了一遍手掌按摩法。休息6-10秒鐘之後，按第一遍的要領再重複練習2遍。手掌按摩法練習完畢之後，你可以自由動作。
自第二週起，再增加" b"組練習法。
眼睛練習法----"b"組
在這套練習中，眼睛需要按順時針和逆時針方向轉動。如果眼睛按照時針指標轉動的方向轉動，即為順時針轉動，反之，則為逆時針轉動。
雙目平視前方。眼睛向上抬起，並開始按圓圈軌跡轉動。轉至右側後，便逐漸向下，再徐徐向左側轉動，直至向上轉回原位。這樣，就做完了一組順時針練習。依此法重新練習2遍，然後休息6-8秒鐘，休息時，雙目閉合。
開始進行逆時針轉動練習。雙目平視前方，然後向上看天花板，繼續自左而下，自下而右，再自右而上，仍然按照圓形軌跡轉動眼睛。這樣，眼睛即已按逆時針方向轉動一周。依此法繼續轉動2遍。
至此，你做完了一組逆時針轉動練習。然後休息6-8秒鐘。休息時，雙目閉合。順時針練習為一組，逆時針練習一組，兩組合為一套。做完2套"b"組眼睛練習法後，雙目閉合休息10秒鐘。休息後，再做3-4遍手掌按摩法。按摩完畢，眼睛練習法即告結束。
每日練習：自第二週起，先做4套"a"、"b"兩組練習後，做4遍手掌按摩法。至此，眼睛練習法全部結束。
這套眼睛練習法在24小時之內，可單獨練習2遍。即是說，眼睛練習法可單獨練習，而不必配合以其他瑜伽姿勢。每天兩次練習之間，應間隔8小時
我們這些戴眼鏡的人都應該感謝乙個人，儘管絕大多數戴眼鏡的人都不知道他——德國科學家赫爾姆霍斯（1821—1894），是他對視覺屈光不正做出了理論解釋，使得近視、遠視的矯正成為可能，幫我們解決了大問題。但今天要說的卻是赫爾姆霍斯沒注意到或者還沒來得及研究的問題，如何不用眼鏡矯正視覺屈光不正，跟眼鏡說再見。
上世紀三十到四十年代，西方流行一種貝茨方法，一位叫c.a.哈克特的老師用貝茨方法**了2180名近視的學生，其中有75%的人取得了不間斷的持久的進展，這些人中的45%可以完全摘掉眼鏡。其理論就不多說了，簡單介紹一下貝茨方法。
手掌按摩法：閉眼，將手掌覆蓋住雙眼，完全阻擋光線，讓眼睛感到溫暖、舒適的感覺，保持五分鐘；每日三到五次。
尺子遊戲：近視從15厘公尺的短尺開始，逐步加長最後達到使用公尺尺。遠視則相反。將尺子邊緣向上放置在兩眼之間，尺子一邊架在鼻樑上，另一邊抵住額頭下方。捏住尺子下緣使尺子成一直線，刻度與眼睛垂直。這時如果將目光聚焦遠處，尺子產生的二重影像看起來像一條隧道的兩條邊，且兩條邊緣同樣清晰。將視線收回，這時隧道的邊緣開始交叉相遇。往復看，每次三到五分鐘。
眨眼：經過手掌按摩後，以每十秒鐘眨2—4次的頻率眨眼幾十次。
呼吸：經常注意自主呼吸，如果發現因專注於某事物抑制呼吸時，注意恢復正常呼吸。
眼睛移位運動：目標從清楚移動的不清楚，來回移動進行眼球移位運動。
上面是貝茨方法的一部分，主要針對近視。如果真的有效，那開始視覺恢復會經歷三個階段：視覺恢復閃現階段，放大閃現效果階段，自由控制階段。到了第三階段，就可以開始降低眼鏡的度數了。
每降100~150度為乙個週期，每個週期3個階段，適應（1個月），恢復（2~3個月），收尾（1個月），然後再降一次眼鏡度數。
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改變軟弱個性的行為訓練法
你是否有下述情況 別人讓你做某事，你心裡不願意去做，卻又不敢推卻 面對同事毫無根據的指責，你卻講不出一句話來，只會躺在床上暗暗哭泣 買東西時稍微挑了挑，你怕售貨員給你臉色，就買下了你並不希望要的東西 自己的利益明顯被侵犯了，卻忍氣吞聲，不敢聲張。你如果經常面臨上述情況，那麼你的個性就是軟弱了。你不敢...
總裁演說思維架構 換說法訓練法
換說法訓練就是將一句話或者乙個意思換乙個說法說出來，看看效果是不是更好，更委婉含蓄 更幽默風趣 更感人動人 更生動形象 更加讓人記憶深刻。多進行換說法訓練能夠有效提高語言組織表達能力，語言組織表達能力是練口才的基本功，基本功練好了，想再進一步提公升口才就很容易。語言組織表達能力越強，換說法的能力越強...
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