「我挺瘦的，就是小肚子肉多，你看我體重也不重。」
我可以肯定地說，在網際網路這種高強度，強壓力的工作狀態下，就連那些曾經死吃不胖的型別，都大概率地漲了厚厚的肚腩。
我要恭喜你，小肚子上的脂肪是全身上下最頑固、最難去除的。很可能你身體所有的脂肪全部集中在小腹處。想要減掉它，這就需要carefully tuning。
小肚子上肉多這件事真的不好解決，因為至少有下面原因可能導致你小肚子上「看起來」肉很多。
小肚子就是贅肉多，脂肪很厚；
內臟脂肪多，導致小肚子大；
骨盆前傾。
我們先說第3條——骨盆前傾。骨盆前傾，顧名思義就是你的骨盆發生了向前的傾斜，它會讓你的小腹呈現向前頂的狀態，從而看起來小腹突出。檢測辦法是，靠牆站立，臀部、背部緊貼牆壁。腰部與牆壁的距離只能插進去乙個拳頭，則表示正常。大於乙個拳頭的寬度，則很可能骨盆前傾，除非你天生臀部發達。
如果你是屬於這種情況，那麼這不僅是需要減脂的問題，你還存在體態問題，需要比較專業的方法去糾正了。該訓練區域性肌肉的就練起來，該拉伸就拉伸，我們這裡只說1和2兩種情況。
我覺得我還是有些發言權的，因為我一兩年前小肚子也很大。不過，經過相對較長時間的健身經驗、和健身教練的不斷溝通、理論上的學習以及我多次不斷地嘗試，我終於成功地在保證肌肉量不掉的情況下，慢慢減掉了小肚子，體脂也從18%降到了14%，並且還有明顯的腹肌。下面是我用體脂秤測試的結果。
我想分享幾種錯誤的做法，最後再給出正確的減脂方法。
這麼減，小肚子下不去的
這是那些固執的認為減重=減脂的人最喜歡走的路。用「體重」這個單一指標來衡量是否肥胖是十分愚蠢的。因為如果按照這個標準，喬丹和科比屬於超肥胖的範疇，但顯然不是這樣。你要想看起來苗條，咱們也專業一把，別照著體重減，你要減的是體脂。關於體脂的具體知識請自己查知乎來補充，這塊我來說說為什麼挨餓不能降體脂。
自打人類出現以來，就一直與外部惡劣的環境作鬥爭，你的身體進化的十分聰明，對外部的變化也非常敏感。然而人類歷史的大部分時間都處於饑荒時期，為了能讓人類活下去，只要在那種環境下吃一點東西，身體的代謝水平就會下降，並快速儲存大量脂肪作為儲備。
所以，當你單純使用暴力挨餓的方法**時，身體會認為進入了饑荒年代，於是會切換到脂肪儲存模式。因此，你在挨餓的時候，小肚子是基本下不去的，體重雖然有所下降，但是越降越慢，逐漸趨於平坦。
知道戒碳水的，說明你比使用暴力挨餓方法**的人強一點，但是物極必反啊！碳水在人體內是不可缺少的營養物質。如果不攝入碳水，你體內的葡萄糖將不能有效合成，會造成低血糖，頭暈眼花、四肢無力、精神懈怠等症狀，對身體的損耗是相當大的。
所以，碳水呢，你還是得吃，但也不能傻吃。
吃飯的時間和內容決定了你的減脂效果，尤其是時間！
先把重點列一下吧，以下幾點需要同時執行~
1、白天解決掉全部碳水
2、吃飯控制在某8個小時內
3、午飯分成兩餐吃
4、多吃蔬菜和蛋白質
逐條分析~
按照常理來說，每天早上醒來，身體應該是缺乏各種營養物質的，碳水是其中之一，所以這是絕好的補充碳水的機會。碳水不但能夠讓你的血糖維持一定濃度，還能讓你的心情愉悅，每天起床就有好心情，那麼早上就吃一些碳水吧。
8小時內吃完一天的飯菜是很多明星的減脂方法。你別覺得簡單，這可難做了。比如說你9點吃早飯，那麼你的晚飯就得5點吃。試問哪家網際網路公司5點開飯？而且晚飯離午飯這麼近，你吃的下去嗎？
而且，這頓飯你只能吃菜和瘦肉，不能吃碳水，你憋屈不憋屈？這頓飯能好吃嗎？不好吃就對了。晚上這頓飯就是讓你維持機能平衡的，這頓飯你吃的時候肯定不開心。另外，別總是在晚上安排大熱量的聚餐，要學會拒絕，也要學會對自己狠一點，功虧一簣是什麼意思，你比我懂。
午餐分餐是十分有效的方法，最起碼我實行這個方法之後體脂下降的很明顯。具體來說，就是把午飯一頓飯分成兩份，每份50%。然後中午12點吃乙份，下午3點半左右吃乙份。
之所以做這個改變是因為，一次性將100%全部的飯菜吃到肚子裡會讓血糖快速公升高，然後咱們網際網路尤其程式設計師的工作又很累，中午又喜歡睡一覺。好了，胰島素開始大量分泌，幫你把血糖轉換成脂肪。如果分成兩餐，這個問題就沒有了。實施的難點在於，中午的50%飯量根本無法消除你的飢餓感，如果你不能忍受這暫時的飢餓感。慣性的全吃完，那麼就等著長胖吧。
多吃蔬菜這件事，其實是為了刮腸，更好的排洩。多吃蛋白質，這個就不多說了，你碳水吃得少，除了蛋白質你告訴我，還能吃點啥？
另外，你要搭配合理的hiit訓練才能快速生效。好了，我能告訴大家的就是這麼多了~
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