因為當你越靠近目標的時候，你的動力就會越不足。我覺得就是你很難很快的看到反饋，永遠在路上，不能達到最後結果
我們單認為自律只有一種模式，就是到點了就去做某件事這種狀態。然而其實不是的，只要我們能達到目標，並且在執行的過程中，我們舒適就好了。比如有努力一天，休息一天這樣的脈衝式努力，能使你完成目標，並且中間你也很舒服，這就是你的自律
平滑的曲線，一直自律去做某件事，你能完成目標，並且你也沒有不舒服的感覺，那麼這種就是你的自律
和自己和解，放棄許多自虐式自律。因為對自己要求特別高，然後最後終於堅持不下去了，就開始自責，在自責的過程中，開始焦慮，在焦慮的時候，脫離焦慮的狀態反而是繼續墮落。
菸民吸菸，菸盒上之前有衝擊的禁菸圖（黑色肺癌），現在大多是吸菸有害健康。菸民看到那個，就開始焦慮，焦慮之後就開始要逃離焦慮，對於他們逃離焦慮的方式就是繼續吸菸。
個人學習過程中也是，玩手機–>自責焦慮–>繼續玩手機
一方面讓任務盡可能和自己價值觀相關聯，讓自己盡可能選擇一種積極面對的方式。另一方面也不再去苛求自己，就是生活已經這麼難了，為什麼自己不能適當的對自己好一點呢。
去做一件事，不是為了想要去達到乙個自律的生活狀態，而是因為我想要去做成某件事。
在這種舒服的生活方式下，自律只是乙個副產品
自律的10個步驟
目標。找乙個目標為之努力，哪怕只有很小的進步，只要開始就行了，慢慢堅持。自律就是找到你令你信服的理由去做某件事，然後承諾自己把這項任務或活動堅持到最後。依靠你自己。自律就是讓自己採取行動的能力去做你需要做的事。有效的計畫，步驟，目標，期限，分成小的里程碑。每天都出現。自律不過是一種持之以恆的習慣。自...
富蘭克林的自律十三條
1.節制。食不過飽 飲不過量。2.沉默。除非於人於己有利之言不談 避免瑣屑的談話。3.秩序。你的一切東西該有它們自己的位置 你的工作何時幹 何時完，該有它們的時間。4.決斷。決定做你該做的事 做好你決定做的事。5.儉樸。除非於人於己有益者不去花費，否則即為浪費。6.勤勞。勿浪費時間 時間要常常用之於...
自律決定了人的後天差距
因為不自律，他們失去選擇人生的權利。而那些自律的孩子呢？每天強迫自己早睡覺，睡眠質量有了改善，上課的注意力更加集中 每天閱讀半小時，腹有詩書氣自華 每天堅持預習和複習的習慣，學習效率事半功倍 每天堅持運動，精神面貌自然煥然一新。一位高考狀元在分享學習心得時，這樣講道 因此他在我很小的時候，就有意識地...