如果你想立刻提高意志力，那麼最好出門走走。
科學家認為，5分鐘的「綠色鍛鍊」就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。
「綠色鍛鍊」指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動。好訊息是，「綠色鍛鍊」有捷徑可走。短時間的爆發可能比長時間的鍛鍊更能改善你的心情。你用不著大汗淋漓，也用不著精疲力竭。低強度的鍛鍊，例如散步，比高強度的訓練有更明顯的短期效果。
以下是一些你在5分鐘「綠色鍛鍊」中可以嘗試的活動：
* 走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。
* 和你的寵物狗在室外玩耍（你可以追著玩具跑）。
* 在自家花園裡找點事情做。
* 出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動。
* 在後院裡和孩子做遊戲。
凱利•麥格尼格爾(kelly mcgonigal). 自控力 (kindle位置670). kindle 版本.
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