第一條準則要求你養成一種在任何時候都緩慢而專注地說話習慣。我們這樣推薦，是基於以下的幾條理由。 首先，這是一種通常會讓人感到尊敬和讚賞的說話方式，其次，它會使你的語言變得更加的抑揚頓挫，更加的放鬆，以至於更加適合口吃的控制性**技巧的需要。
請暫時接受自己是一名口吃患者，下定決心努力在任何時候都緩慢而專注地說話。如果你平時說話的速度較快，這樣做可不太容易。這可能需要你付出大量的努力去在任何說話的時候都說得慢一點。
如果你能夠每天在獨處的時候，花五到十分鐘來進行訓練，這將會很有幫助。你可以把自己在與他人對話中所要說得話，用逐漸緩慢一致地語速對自己朗讀出來。接著，你可以想象一些自己曾經遇到的一些場景，然後緩慢而專注地自己與自己交談。
當你和他人在一起時，要總是盡力抵抗時間緊迫感。當你打算要說話的時候，你可能有時會驚恐的感到匆忙和緊急。你感覺自己時間緊迫，沒有任何時間可以 浪費，你強迫自己感到你必須很快地把所有的東西都一下說完，沒有任何時間來表示一下你在深思熟慮，或是在放鬆。請盡力對抗這種時間的壓迫感。
當他們困窘的時候，口吃患者同樣也傾向於害怕沉默。因此，我們也建議在說話的時候，你應該體驗一下時不時的停頓。在說乙個句子的時候，要在詞語之 間，在短語之間時不時的停頓一下（很短暫的）。沒有什麼好慌的——很可能你並沒有花費像你想象的那麼多的時間——慢慢地說吧！除非是大樓著火了，人們會把 你要說的話說完的。在打**的時候，讓對方先等一等，不要急著對**說「你好」。先稍微停頓一下！慢慢地說吧！
假如你手邊有乙個錄音機，現在就正好是錄下你說話方式的合適時機了，假如你還沒有開始按照這第一條準則所推薦的方式說話的話。
做乙份自己通常口吃的方式的記錄，將會為運用本書中的自我矯正程式提供重要的資訊。例如，傾聽這樣乙份錄音，將會幫助你發現出自己究竟需要做什麼，如果有的話，才能夠保證自己緩慢而專注的說話。
現在問題就變成了怎樣才能最好的錄製下你的口吃。如果你在打**方面有困難，你可以在打某些**的時候在旁邊放上乙個麥克風——最好至少錄上五至十分鐘。
然後，花時間認真傾聽這些錄音。你是在緩慢地說話嗎？你是在專注地說話嗎？這樣，就為你應該用怎樣的語速說話建立了乙個參考。以後，你還可以運用這些錄音來研究你的談話。
當然了，如果可能，你能夠有一部攝像機錄製下你說話時的情景以便用於研究自己的談話，這是更好的了。這種方法能夠讓你在同一時間看到和聽到你自己的說話。
作為一名研究成年口吃患者的語言病理學家，我發現決定取得進步的最重要的因素是（1）這名口吃患者有乙個要求更好的語言表達的自我目標，和（2）他養成了始終如一地穩步地向自己目標前進的習慣。 （gregory）
當你開始意識到，這種你自己稱之為「口吃」的強迫行為，它實際上是你在說話時所做的事情，而不是什麼施加在你身上的詛咒的時候，你就已經取得了乙個較好的位置，來開始改變自己說話時的自身行為，因此你說話的時候也就會變得更加的輕鬆。 （d•williams）
《口吃者的自我治療》 10 承認自己口吃
01 承認自己口吃 第三條 準則要求你採取一種積極的態度，自願地公開承認，而不是去掩蓋你是一名口吃患者的真相。你可能會問當自己在盡力不去成為一名口吃患者時，為什麼又要這樣呢。為了取得進步，聰明的做法是，首先你要採取一種樂意向他人坦白交流你自身問題的態度。這樣做了，你就可以減輕在說話時對於口吃的恐懼感...
技術溝通者的自我修養
想當演員要自我修養，想作演講要懂法門，技術溝通自然也有個中奧妙。小子不才，單憑個人體驗一窺門徑，以下純屬個人妄言。看官見笑。在過去的一年多的時間裡，有很多技術演講的場合，開始如臨深淵如履薄冰，慢慢的臉皮厚了，但我遠遠沒有達到我希望的水準，如今越發覺得這其中值得琢磨的地方很多。首先要談為什麼技術人要具...
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