01 承認自己口吃
第三條**準則要求你採取一種積極的態度，自願地公開承認，而不是去掩蓋你是一名口吃患者的真相。你可能會問當自己在盡力不去成為一名口吃患者時，為什麼又要這樣呢。
為了取得進步，聰明的做法是，首先你要採取一種樂意向他人坦白交流你自身問題的態度。這樣做了，你就可以減輕在說話時對於口吃的恐懼感。
正像已經所解釋的那樣，如果你像大多數口吃患者一樣，你對於你口吃的這個事實會感到羞恥。因此，你盡力的想不讓其他人發現你是一名口吃患者。當你在某個時間，某種環境下被叫起來說話的時候，這種羞恥感就會使你建立起一種對於可能要口吃的恐懼。
這種對於口吃的恐懼通常會增加在你的語言器官上的緊張感和僵化感，從而造成你的口吃。不幸的是，人類的語言系統是以一種如此精巧，互相關聯，複雜的方式運作著，以至於它很難能夠在這種緊張下工作。所以你越是感到恐懼和緊張的話，你就越會口吃得厲害，口吃得頻繁。
為了與你最壞的敵人鬥爭——你的恐懼和緊張——你必須把自己的羞恥與過分敏感一一砸碎。一名口吃患者花費在隱藏自己的缺陷上的精力是巨大的。在幻 想，通常是一種空想，聽眾不會發現他們是一名口吃患者的希望中，有些人設計出了複雜的難以想象的逃避和掩飾策略，甚至是帶上了一種面具。這種負擔僅僅是讓 口吃者的交流更加的困難。
這所有的一切焦慮和擔憂給你帶來了什麼好處？什麼好處都沒有！它只會使情況變得更糟，因為它只會帶來更多的恐懼和緊張。那麼，我們又能夠怎樣，或應該怎樣做呢？就算是你不對掩蓋自己口吃的這個問題感到困擾，在這一點上擺脫那些讓你感到憂慮的事情也是非常有好處的。
答案是簡單的，但做起來卻不那麼容易。只要你能夠告訴別人你是一名口吃患者，不再假裝自己是乙個能夠正常說話的人，你就能夠消除大部分的憂慮和擔 心。你不應該逃避這項任務。尋找合適的時機，向你的家人、朋友、同事，向那些你經常說話的人，自願坦白你是一名口吃患者，告訴他們你願意和任何人討論這個 問題。
對於你來說，這樣做需要一定的勇氣，但為了減輕你的過分敏感，必須這樣做。改變你內心中對於口吃問題的看法會很困難，也會很緩慢，但是你在這方面付 出的越多，你的收穫也就會越大。這樣做是值得的。身為一名口吃者，是沒有什麼可羞恥的。你可能會感到羞恥，但我們要告訴你，如果你這樣想的話，你就錯了。 請不要讓你的消極心態破壞了自己的努力。
先從和自己親近的人談論這個問題開始，然後在擴充套件到那些你碰到的陌生人。就像乙個人所說的那樣，「我立刻就洩漏了秘密。我告訴他我是一名口吃患者。 我通常都想盡力去掩飾這個問題，因為我最大的恐懼就是在我遇到某人的時候暴露出這個問題。這樣做後，我立刻就把對口吃的恐懼拋到九霄雲外去了。」
另乙個人談論到「我花了二十年才向自己承認，才向其他人承認，我說話結巴。我原先不想承認我與別人不同。雖然這正是我需要去做的，為了向乙個嶄新的，更加完整的自我邁出第一步所需要做的。」
比如，你可以對乙個朋友這樣說，「你知道我是一名口吃者，坦白來講，對此我感到很羞於承認這一點。我需要對這個問題採取更加公開的態度，可能需要你 的幫助。」只要他真正是你的朋友，都將會讚賞你的坦率，都會因此而感到與你更加的親近。此外，你將會發現人們都會對口吃這個問題感興趣。向他們傳授有關於 口吃的知識。
努力完成這項任務將會減少你的緊張感，它將幫助你接受口吃是乙個你可以通過更少的羞恥和困窘感覺解決的問題。這樣就可以把你帶到乙個完全不同的世界，能夠讓你擁有一種更加健康，更加有益和客觀的對待口吃的態度，這是所有的口吃者都十分需要的。
你可能會認為坦白地告訴他人你是一名口吃者會損害你的自尊心，但實際上事後你會為自己感到更加的自豪。此外，把你的餘生都花費在偽裝之上是毫無意義的。
當然，你不可能在一兩天中就達到這一目標。你需要花時間與你認識的人進行接觸，以便貫徹這項建議。不要在意這將會花多長時間，它將會幫助你減輕你的緊張和恐懼，如果你能培養出一種樂意談論之間的口吃的態度的話。
你能做到嗎？正像有個傢伙說的那樣「這樣做不容易」——但正是這樣使他的口吃輕微了起來。這是大大消除你的恐懼和緊張的最有效的一步。
02故意口吃
這第三條準則，使要求你能夠自願地體驗一下故意口吃。通常在這樣做了之後，口吃者都能緩解自身的恐懼和緊張。如果你能夠故意地去口吃，你就可以正面地狠狠打擊造成你口吃的緊張感，因為你正在做你所恐懼的事。
故意口吃，有時被叫做偽裝或是虛假口吃，應該採取一種放鬆，簡單的方式，重複或短暫的延長發音詞語的第乙個音或音節或是詞語本身。你應該僅僅在自己不恐懼的詞語上用一種平和放鬆的方式做。
不要模仿自己原有的口吃方式，要用一種不同的方式平滑地放鬆地口吃。以後，你將會被要求研究和學習你自己特有的口吃方式，但當你在故意口吃時，最好能以一種鬆弛放鬆的方式口吃。
無論你決定使用何種輕鬆的口吃方式，你必須保證把它處於完全可控制的範圍之內。讓它逃出控制之外，變成自然而然的口吃是非常不明智的。
嘗試用一種不同以往的口吃方式，緩慢地，專注地輕輕重複或延長發音自己的話語。當你能夠控制那些自己原以為不能控制的事情的時候，你會獲得一種自我主宰的快感。
從自己獨處的時候開始，大聲地平和地朗讀開始，不是加入放鬆的重複或者延長語音。過一段時間過後，把這種方式帶入與他人的交談當中。為自己的故意口 吃行動制定出乙個訓練計畫。例如，走進一家商店，詢問售貨員不同商品的**，假裝在某些詞語上口吃。讓這些口吃輕鬆但顯眼。在口吃時保持良好的眼神接觸， 確保只有在你不恐懼的詞語上進行故意的口吃。
故意口吃可以幫助你消除一部分的羞恥和困窘。你越是將其堅持到底，越是這樣訓練，它就會變得越加的容易。
這樣做的終極目標是讓你能夠在感情上不受到任何傷害的狀態下能夠自願地去口吃。
這樣做有幾條理由。這是承認你自己是一名口吃患者的方式之一。這同樣也是發現人們對口吃的反應的方法之一，它能夠幫助你認識到他們通常是很好心的，也是很寬容的。同時它也能給你自我的滿足，知道自己擁有公開的處理自身問題的勇氣。
如果你能在之間加入一點幽默，甚至是對自己的口吃自嘲的話，也會是很有益的。
這樣做同樣也能幫助減輕你的過分敏感。例如，不時的你可以故意宣傳一下你口吃的這個事實，或者是開幾個有關於口吃的小玩笑——比如說「我在不說話時 是不會口吃的」——或者是大聲宣布「由於技術故障，談話可能要暫時的中斷一下」這些玩笑不是很好笑，是嗎？可能對你口吃者來說是這樣，但它們對其他正常人 來說可能是很幽默的。
對自己的口吃培養出一種幽默感是非常有益的。但同時，也不要做的太過分了，不要像一些口吃患者一樣，假裝對之間的口吃感到很好笑，但實際上在內心深處卻感到無比的痛苦。
你願意去口吃的意願，特別是以一種修正的方式進行口吃的意願，是**方法中非常強有力的方面，它能夠帶來在語言流暢方面永久的令人滿意的改善。
逃避是口吃行為的核心。逃避行為——隱藏口吃的行為——是口吃行為持續存在發展的關鍵。通過大量地消弱逃避行為，加上不斷地強化這種趨勢，口吃就不能夠生存。假如沒有隱藏，就會沒有口吃。(sheehan)
《口吃者的自我治療》 8 緩慢而專注地說話
第一條準則要求你養成一種在任何時候都緩慢而專注地說話習慣。我們這樣推薦，是基於以下的幾條理由。首先，這是一種通常會讓人感到尊敬和讚賞的說話方式，其次，它會使你的語言變得更加的抑揚頓挫，更加的放鬆，以至於更加適合口吃的控制性 技巧的需要。請暫時接受自己是一名口吃患者，下定決心努力在任何時候都緩慢而專注...
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