7. 總結：專注力提公升
思考：是什麼事情困擾了自己？消磨了自己的專注力？將他們一一列出。
制定完善的任務計畫，選擇適當的目標實現途徑，是提公升專注力、高效管理時間的重中之重。面對知識難關，長時間無法克服會讓自己洩氣。
專注力需要思維能力作為基石，思維能力中最重要的兩種能力是推理和模擬的能力。死迴圈：任務無法完成 →焦慮和不安→逃避→任務更加無法完成→焦慮→逃避……
找到令自己焦慮不安的核心問題，盡力排除負面因素，調動積極地心理體驗，跳出惡性迴圈。
思考：按照三類問題，將困擾自己的問題分類。下面第3、4、6部分，分別針對上述的三個問題給出了解決的方案。
需要遵循遊戲設計的原則：目標、規則、障礙。
3.1 細分任務（列to do list，也是時間管理方法的核心）；
兩個目的：
養成習慣，記錄和計畫真正會幫助你處理更長期、更複雜的事物；
了解自己，了解自己對於時間掌控的上限。
用一點時間去了解自己的特性，統計自己的時間使用情況。這個過程可能需要10天，這樣就可以對自己大致有乙個判斷：三個最基本的方法：
時間記錄法（任務後）；
番茄工作法（任務中）； 列to do list（任務前）。意義：規劃好未來的日子自己需要做什麼。
從兩個維度：緊急和重要，對工作任務進行分類。總結： 時間管理好方法的評價標準只有乙個：幫助自己了解自己的方法。每乙個月將自己的近期任務分一次類，做成乙個**。
依據對自己的評估制定計畫。
3.2 設計規則（從簡單開始，逐步增加規則）
通過時間記錄，了解自己的精力，了解自己很容易被什麼東西分心，了解自己集中注意力的上限。你就能夠在制定長期計畫時更加得心應手，而不至於特別離譜地高估或低估自己的能力。
3.3 製造障礙（成就感與挫敗感的平衡）
有效的專注，意味著我們真正吸收了知識，或者輸出了有價值的資訊。
思考：思維如何才能集中？如何才能通過思維深入理解乙個東西？4.1 推理：構建系統框架
推理是縱向的，通過推理能夠探求一件事物的本質。
tips：尋找到乙個問題，按照以上的推理方法，不斷加深對問題的理解深度；
當你覺得實在無法繼續再思考一層時，請堅持住，多問自己一次：我還可以追問嗎？你有可能會發現乙個嶄新的世界。
4.2 模擬：建立普遍聯絡
模擬是橫向的，是建立乙個專門知識和其他知識的普遍聯絡。
tips：在零碎時間中，玩一玩模擬的遊戲。
4.3 訓練兩種能力的技巧
保持輸出，才能真正學好它。
如果我需要講解給別人聽，我會如何講？
選擇乙個概念；
想象你正要把這個概念教授給一名新生；
如果你遇到問題請原路返回；
簡化並建立模擬。
金字塔原則（pyramid principles）源於barbara minto在麥肯錫早期的研究工作，是一項層次性、結構化的思考、溝通技術，可以用於結構化的寫作過程。就是任何事情都可以歸納出中心論點，從中心論點發散下來3-4個次級論點支撐，次級論點又被下一級的3-4個論點支撐，如金字塔一樣衍生開去。
三大用途：
理清思路，解決問題；（想乙個問題，把所有想到的點寫下來，自上而下或自下而上，理清主次關係）如何訓練構建金字塔的能力？領導團隊；（面對問題，根據經驗，提出假設，列出幾個支援論據，交代給不同的手下）
交流匯報。（從上到下，從金字塔尖向領導匯報）
分析基本原則：界定問題—工作分解—資料收集—資料分析—提煉觀點。
塔尖的分析原則：背景、疑問、衝突、解決方案。
展開的思路：
自上而下法：確定焦點→設想疑問→給出答案→檢查背景和衝突是否引起疑問→證實答案→填寫關鍵句要點
自下而上法：列出所有想表達的要點→找到各要點之間的關係→得到結論→搭建出思路
回顧目標，和結果對比；
評估所做的事情；（哪一步是關鍵步驟）
發掘規律，尋找共性；（學到了什麼原則和經驗）
總結反思。（哪些地方可以提公升/再次面臨這類問題如何做）
覆盤的過程中，可以更清楚地了解到每一步決策的意義，建立起行為與結果之間的關係。
左右手互搏，自我辯論，把自己當成自己觀點的假想敵，重複多次聯絡。
事先推演很多遍，對可能出現的漏洞自圓其說，對改進和不足事先宣告。
在搏擊的過程中，越往深處所涉及的變數越多，考慮的資訊和可能性也就越全面。
可以有效幫助自己節省任務切換或者新進入乙個領域的時間耗費。
5.1 學習之前，充分積累困惑感
5.2 快速篩選和過濾資訊
資料整理：製作目錄，重視資料的可檢索性
過濾：重複資料，選擇性刪除。
保持長期的專注力，最重要的是協調大腦的感性部分和理性部分。
不要太習慣失敗的模式，當你覺得很失敗很沮喪的時候，你要理智地把自己抽離，在十字路口仔細想：什麼是往成功的方向。你有了這樣一兩次這樣的經驗之後，你就把自己倒過去了。
運用語言的力量，如令自己產生觸動的句子，積極的心理暗示，激勵自己；
如何度過你的艱難時刻？（腦子特別混沌、無法集中注意精力）
嘗試把計畫難度降低，或者看一些積極的內容。
興趣選擇：將好奇心轉變為能力培養
利用興趣所帶來的專注感，鍛鍊大腦對資訊的處理，會達到事半功倍的效果。
資訊處理：運用理智和邏輯的思維，多想一層，多挖一層，多思考一下背後的邏輯；
拒絕糾結：學會和手機、電腦相處
合理分配自己的專注力
考慮清楚哪些任務是更加消耗自己的專注力，按照消耗程度排序。
被打斷怎麼辦？
如何利用碎片化的時間？
高效的努力，就是動用大腦最大限度地吸收知識和輸出知識，在有限的工作和學習時間中創造**值，提公升自我——需要的正是專注力。
專注力管理 讓你的努力更高效 總結
專注 核心能力提公升 1.任務太多，無法專注 2.能力 思維強度跟不上 3.心態 越焦躁，越走神 1.細分任務 記錄時間 番茄工作法 列todolist 四象限工作法 2.設計規則 3.製造障礙 1.推理 構建系統框架 2.模擬 建立普遍聯絡 3.向費曼學習 如果我需要講解給別人聽，我會如何講 4....
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