1、問：假如一百天活動，中間有一天斷了，接下去那一天是不是要補上前一天的工作
答：100天行動並不要求一天不差，如果你偶爾有一天失敗了，盡量做個記錄，然後第二天再繼續。
2、問：養成早起的習慣，是不是節假日也不能放鬆，乙個月有五六天起床失敗，我潛意識就覺得早起的習慣還是沒養成，是否我太追求完美。
答：當你真正養成早起習慣之後，基本不會注意是否是節假日。穩定的早起習慣會自動調整你的生物鐘，在早上5、6點時就會自動清醒，完全不需要鬧鐘。如果你還在想節假日應該放鬆或者經常失敗，早起的習慣並沒有形成，生物鐘還沒有形成。
3、問：老師，我發現自己做了計畫之後反而沒有動力了，細化計畫對我來說也很困難。而且總是虎頭蛇尾，破罐子破摔，請問該如何改正？使自己堅持積累？
答：動力分為很多種，當你找到真正的動力**是不會存在沒有動力的。其次計畫可以通過講座中提到的woop和周總結進行調整，兩管齊下，成功率就會提高不少。
4、問：有好多壞習慣，但感覺很舒服。我也知道什麼是好習慣，但感覺這麼做挺痛苦，人本能追求舒適。所以感覺無法養成好習慣
答：不要指望壞習慣能立刻改變，那是不可能的。對於大腦來說，好習慣和壞習慣都沒有區別的，重複一種習慣的次數越多，大腦中就會形成新的神經突簇。唯一的方法是用好習慣來代替壞習慣，而不是直接改變壞習慣。
5、問：老師，有沒有簡單而深刻的習慣養成模式，因為太複雜的或者環節太多的，造成了執行乏力，或者根本沒動力展開。
答：最開始的時候，我的想法跟你類似，但我在嘗試上百種不同的方法，並測試了四五年之後，發現沒有哪種方法是完美的。現在的100天行動核心規則只有九條，還有一些輔助規則，當你明白原理之後就可以根據你自己的情況進行有針對性的結合。 在培養習慣的過程中，沒有什麼對所有人都適用，放之四海而皆準的辦法，每個人的環境，情況都不一樣。100天行動規則的出現，是在幾年時間幾十萬人身上反覆迭代的情況，已經是目前我知道效果最好的方法了。
7、問：我認為最難的不是知道需要多長時間，時間越長越害怕越難以開始行動，最難的反而是如何開始
答：在講座中談到100天是個關鍵的節點，100天對於絕多數習慣只要按規則來，用正確的方法堅持100天，基本上都能看到效果，但對於某些習慣100天只是乙個開始而已。
8、問：請問老師如何通過習慣養成來戒掉拖延症
答：想通過習慣來戒掉拖延症要根據具體情況具體分析，形成拖延症的原因有很多種，需要先找到內部原因，知道自己的拖延是因為某些因素而產生的。然後才能根據原因來找到應對辦法，並不是簡單的選擇了乙個習慣就立刻搞定拖延症。
10、習慣的養成和打斷都是正常的，那麼如何再被打斷後重新接續上這個習慣從而避免半途而廢呢？
答：要具體情況具體分析，通常的原因是兩種：有的被不可抗力打斷，只能接受現實，有的是可控的，後者需要記錄原因，分析下次遇到相同型別的狀況我應該如何避免；
11、幫問 集中精力做事時，如何有效的讓精力集中的狀態得到延續，以及如何的調整或者休息能讓精力越快的集中，越長時間的集中
答：番茄工作法+精力曲線，在精力最充足的時間時做最重要的事情，在低點的時候，去補充能量。
12、如何利用碎片化時間養成習慣？碎片化時間和整塊時間應如何規劃分類？
答：要看具體習慣。有些習慣可以在碎片時間養成，有些不可以。
13、專注乙個習慣，如果在100天內已我感覺習慣已形成，是否可降低其關注度，開始另外的習慣培養？還是一定要達到硬性要求的100天。
答：要看是哪些習慣。有些習慣是跟環境相關的，比如你是乙個學生，哪怕是習慣已經形成了，但在節假日、寒暑假的時候也可能會被打斷。有些習慣不用100天就能形成，但有些習慣100天只是乙個起點。
真正形成乙個習慣的標準，是不需要刻意去的堅持，自然而變去做了。
14、集中學習一段時間會有學不下去的感覺，雖然那個時候身體不累，但用意志逼迫自己效果並不好，大腦也很難接受，是否能讓不斷的學習變成習慣呢？
答：我寫過乙個回答，去看一下：怎樣保持每天8-10小時的學習時間。
另外是這自我損耗的正常現象，我們都會有乙個注意力的高峰，緊接而來的就是低谷，在低谷可以通過短暫休整，喝水，吃飯，休息，甚至睡眠去調節；可以使用番茄工作法，不同的學習方式來調整。
15、閱讀怎麼沒在老師重要習慣和高回報習慣裡？
答：因為閱讀並不會在短期內給你帶來太大的變化和影響，想看到效果，一般都需要長達幾年的時間，所以閱讀並不在的高回報習慣列表中。
16、在繁忙的日常工作中如何保持習慣？尤其是培養技能需要記憶的習慣
答：問題有些範，最簡單的辦法就是提高重複次數，重複100、1000次，在重複的過程中就會在大腦中形成神經鍵路，可以從乙個入門者，更快的形成條件反射。
17、如果健身的習慣形成了，確定之後再繼續新增學習英語的習慣，怎樣平衡多種習慣的執行？ps各位可以暫停了睡覺了，養成早睡早起的習慣
答：在多個習慣進行疊加的時候，要注意不同習慣之間不要有衝突，最好有延續或互補性，比如早起，當你養成早起的習慣之後，可以用早起的時候進行閱讀、鍛鍊、做早餐，這就比較容易形成。
18、老師不好意思，繁忙的日常工作指的是平日上班任務比較多，有時候沒有堅持下去的原因是因為累，有些事因為忙完了以後根本沒時間做，因此影響習慣養成
答：習慣養成不需要靠意志力，通過科學的計畫和方法來有分析自己的情況，可以根據你的自己情況來有針對性的制定計畫。並不是沒時間就無法養成習慣，100天行動的規則是可以自由組合的。
19、喜歡養成的過程大多很痛苦，如何最大程度的化解這種痛苦？
答：覺得痛苦的原因有很多：計畫制定不合理、沒找到動力、方法不正確、追求完美，100天行動完全可以針對不同的情況制定出最容易完成，甚至**苦的計畫。
20、乙個壞習慣被糾正過來了一次意外，重新觸動了，就再犯了，好不容易**成功了，結果半年沒有堅持，再犯了，基本**無望，怎麼再把鍛鍊的習慣撿起來
答：很多人對習慣最大的錯覺，就是覺得習慣養成之後就一勞永逸了，哪有這麼好的事情。習慣在形成之後，很容易各種原因而打斷或改變，100天習慣實際上是幫助你正確的認知是習慣是怎麼一回事，學會用正確的心態來對待習慣。 當你了解習慣是怎樣一回事之後，就不會過於恐懼、焦慮。
就是習慣被打斷，也沒有什麼了不得的事情，再重新開始就是了。
21、下午午睡後，如何讓自己保持好狀態 而不是昏昏沉沉？
答：午睡也是有方法的，要學會正常的午睡方法，參看:辦公室午睡的5個建議
100天堅持行動總結 2
反思一下，感覺可以採用番茄工作法來解決這個難題。就是每次還是直接早點過去圖書館，然後嚴格的執行每次30分鐘的學習進度，當然當然，中間每次只有5分鐘休息，這個休息時間並不是真的休息，可以選擇去打水上廁所，肯定時間就用完了，如果沒有雜事的話，則是站起來活動一下身體並回味總結一下剛才30分鐘內解決的問題或...
100天堅持行動的 零碎的感悟
最近自己在睡覺前染上了乙個不太好的習慣，就是玩漂流瓶，會撿到一些破壞自己平靜內心的瓶子，同時也會撿到很多無聊人士的扯淡的yy。同時自己在圖書館自習的時候有時候也感覺自己最近乙個人獨來獨往慣了，琴房是按時去的，每天晚上還是回去跑10 圈，跑完步後還是會去琴房彈彈琴。有時候說句時候，可能只有在彈琴的時候...
100天堅持行動 第四次違反了7無
回顧自己這乙個多月走來，這次小小的衝動沒有遵守自己的承諾，衝動的時候人容易忘記自己的承諾，但是事後卻會有些許失落或者說是心靈的落魄感受。貼出來的承諾或許更容易實現，但是由於有些事情實現起來本身是有比較大的難度的，自己在堅持約束自己的過程中，完全是出於個人自覺意識的，所以完全的自我約束力的強弱完全是取...