今日晨跑：5.03公里
健身房：健身1小時【細節見以下專案】，跑步半小時【6公里每小時，坡度為2】
專案一：酒杯深蹲
徒手1*20，負重6kg 3*15
注意事項：收腹、收臀、膝蓋不要超過腳尖
專案二：單腿連續性-高抬腿
徒手20*2，負重6lb(相當於5.45斤)3*20*2
專案三：雙臂單壺鈴硬拉
注意事項：往後坐，手臂和腿都打直，不要用腰的力量
雙腳站好，比肩稍寬，雙手反手抓好乙個壺鈴，手掌向內的方向。下蹲，提起壺鈴向上，同時保持你的背部挺直，到達頂部的過程中不要拱起後背，慢慢下降，回到起始位置和重複
專案四：仰臥腿彎舉
專案五：徒手弓步行走
15m*2*4
專案六：仰臥抬腿
仰臥抬腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。
20*4
拉伸經驗之談
區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，可以經常對其進行刺激，每星期可以練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20─25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
5月27日 健身10 下肢
專案一 酒杯深蹲 8kg 20 1，12kg 15 3 專案二 蹲跳 10 4 專案三 高抬腿 20 2 4 專案四 股二頭肌肉 專案五 過頂舉弓步行走 5kg 15 4 過頂舉弓步行走 walking lunge with overhead weight 的動作要領 1.選擇乙個你可以舉過頭頂堅持...
考試（1月5日）
題目 讀入乙個正整數n。要求將n寫成若干個正整數之和，並且使這些正整數的乘積最大。例如，n 13，則當n表示為4 3 3 3 或2 2 3 3 3 時，乘積 108為最大。輸入n 輸出思路 如何分解這個n，才能使乘積最大，這是此題的核心。首先明白乙個定理 兩正數相差越小，其乘積就越大 證明過程如下 ...
5月4日NOIP訓練
此次共五道題，前兩道水題不再多講 雖說後面3道也就普及左右難度233 先是較簡單的t4，本題題意是，給定一棵最多 10000 個結點的樹，以及最多 100000 個詢問。對於每個詢問中要查詢的兩個結點，輸出它們之間路徑上的中點 特別地，如果這個中點在某條邊上，則輸出這條邊的兩個端點。注意這裡說的路徑...