在電腦前待久了，常常會導致脖子和肩膀僵硬，而且還會產生一些慢性病。當你感覺身體僵硬的時候，做做這些伸展運動吧！放乙份在抽屜裡，並且在起身在辦公室周圍散步的時候想到動動胳膊轉轉身體，你一定會感覺好起來！其實算下來，這個電腦操每次只要兩分鐘，不少網友**並收藏該帖子。「沒事練練不錯啊」、「經常忙到連廁所都忘記上啊」、「最近天天脖子痛，轉給各位苦呆的辦公族」。具體步驟如何呢？
●動作1：十指交叉前平舉
動作要領：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手與肩同高向前探出，自然呼吸。保持這個動作10-20秒。
功效：拉伸整個手臂和肩部的肌肉，起到放鬆、緩解疲勞的效果。
●動作2、4：十指交叉頭上舉
動作要領：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手伸直上舉，直至與身體為一條直線，維持這個動作10-15秒。
功效：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及兩側的豎脊肌，防止腰肌勞損和肩頸痠痛。
●動作3：背後拉伸側頸
動作要領：站姿，雙腿開立，與肩同寬，向左側運動時，左手從後面抓住右手肘關節，向左側施力，同時頭部向左側下方運動。保持8-10秒，還原，換方向。
功效：拉伸肩頸肌肉、斜方肌，起到放鬆效果，防止肩周炎等肩頸疾病。
●動作5：雙肩上聳
動作要領：站姿，雙手自然下垂，兩肩向上聳起，再放鬆，在3-5秒的時間裡持續3次。
功效：放鬆肩部肌肉，防止肌肉僵硬等肩部疾病。
動作6：站姿側腰
動作要領：如圖所示，向右側腰時，兩腿開立與肩同寬，收腹挺胸，右手主動施力拉左手手臂，方向是右側下方。彎下去後保持10-12秒，還原，向左側腰，同右。
功效：拉伸肩頸部肌肉以及腹側外肌，起到放鬆提神的效果，可預防肩部痠痛以及腰肌勞損。
動作7、8：合十屈腕擠壓
動作要領：手指朝上時，五指併攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關節同時向對方施力，保持10秒，還原；手指朝下時動作要領與朝上時相同。
功效：可鍛鍊腕關節和肘關節，防止「滑鼠手」。
動作9：坐姿直臂振肩
動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙腿併攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向後伸。動作保持8-10秒，還原，換手。
功效：主要拉伸肩關節的肌肉與韌帶，可預防肩周炎。
動作10：疊腿轉腰
動作要領：如圖所示，坐姿，收腹挺胸，向左側轉腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側施力；左腿放於右腿之上，右手扶住左腿膝關節處，向右施力；同時轉頭，腰部主動向左旋轉；保持動作8-10秒，還原。向右時與左相反。
功效：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可讓血液加速迴圈，提高身體的免疫能力，預防辦公室各種關節疾病。
動作11：坐姿推腰
動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放於腰部，主動施力於腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10-15秒，做2-3組。
功效：可防止腰肌勞損，糾正腰椎等。
動作12：擺動雙手
動作要領：這個動作好簡單，站立，收腹挺胸，雙手自然下垂，擺動兩手，保持施力過程8-10秒。
功效：鍛鍊肘關節，防止「滑鼠手」。
科普一下 「電腦病」
其實，預防計算機症候群的關鍵，是在用計算機時保持計算機螢幕、鍵盤及人體成一條直線。此外，每次工作一段時間後，應站起來活動片刻。不妨做做這套職場最流行的電腦操。此外，上班族預防電腦病要注意勞逸結合，防止肌腱勞損。注意用眼衛生，多吃新鮮蔬菜和水果；喝綠茶防輻射等等。
預防「電腦」職業病
預防 電腦 職業病 脖子和肩膀疼痛，眼睛疲勞，嚴重流淚，視線模糊，這是長時間在電腦終端前工作的職員特有職業病。儘管症狀不甚嚴重，容易忽視，但任其發展會加重病情，危害健康。其實，只要將辦公室的照明 書桌和電腦的位置做下調整就可做到預防。眼睛長時間盯著監視器會感到 疲勞。因此，調整室內的照明和畫面的亮度...
提筆忘字，亟須重視的電腦病
握筆的手在紙上飛舞，突然間停頓，一些字在兒時不知重複寫過多少次，卻一時寫不出來。眼下，提筆忘字 正在成為電腦時代的新尷尬。一9月3日，福州市民陳女士參加了一家用人單位的招聘考試，在回答乙個論述題時，突然發現自己的字變得潦草 難以辨認，感覺很吃驚 答題過程中，她腦海中不時冒出一些網路語言，讓她感到無奈...
不治已病治未病
素問 第2章 四氣調神大論 先描述春夏秋冬四季之中，天地之氣如何變化，再論述養生之道應該如何順應四時陰陽，最後總結說 聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。千百年來，不治已病治未病 不僅成為健康養生的最高原則，而且 出界，香飄萬家，幾乎各行各業都有 預防為主，防治結合 的說法。我們病魔纏身的時候，希望...