「內脂」猛於「外脂」
春花、夏果、秋實，這是自然的代謝，如果春天錯過了花令，秋天就是一場空等。食物入口、化作能量、排出廢料，這是人體的代謝，如果不管什麼食物都收容進口，身體消耗也不積極，代謝就是一場瞎忙。
代謝系統是體內的乙個工作站，食物中的脂肪和糖全由它經手消化。高脂、高糖過多，血液夾裹脂肪浩浩蕩蕩衝擊代謝工作站，零件迅速磨損，「代」不動了，只好名成「代謝症候群」。最直觀的效果是身體脂肪增加，其中以內臟脂肪擴張為最。
美國代謝症候群的判定標準非常簡單，只有一條：腹圍達到某個標準即被收編，在我們國家必須同時具備若干條款才獲批准。因為我們和人家長得不一樣，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在麵兒上，而我們只偷偷地藏在身體裡。體重正常、內臟脂肪超標的更多見於亞洲人，俗稱「隱性肥胖」。
只有減脂才能拯救「代謝症候群」中人，而減脂必須內外兼修，這就對我們提出了新的要求。
外修篇 打退隆起的小肚腩
25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢，嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢：開始長賊肉。有人說，25歲之後，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關。這一場**戰爭無可避免，而且曠日持久，因為只要你退一步，「敵人」就會跟進。
年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛鍊，身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。
化解：每週做兩次力量訓練
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！
氣候
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20％。寒冷可以影響機體激素的調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快；還可以影響機體的消化系統，提高食慾，消化吸收也較好；同時影響機體的泌尿系統，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。
化解：規律食量
1.冬天胃口大也別多吃。這時食慾好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地攢下來了。
2.乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果幹，代謝系統可以工作得更努力。
運動
運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高；脂肪比例越大，代謝率越低。
化解：給常規運動加點「料」
1.高強度間隔鍛鍊。在你每5分鐘的慢跑中插入乙個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入乙個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。
2.修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平；雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背 部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
3.減掉10公斤，要花多少時間？也許在**者眼裡，這是一道難題。但在醫學專家量化之後，我們發現，那只是乙個功夫問題。德國醫學家說，乙個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。
性激素
性激素可增加10～15％的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，容易發福。
化解：月經前兩周內鍛鍊加倍
月經前兩周開始排卵，到月經前兩天這段時間，雌激素和黃體酮的分泌達到最高水平，它們能促進人體將脂肪轉為能量。在這段時間裡進行鍛鍊，你會多消耗掉30%的脂肪。
內修篇 **脂肪**治
也許你看起來絕非「胖列」，可是單位體檢，你偏偏有幸和那些豐滿級人物同屬「脂高」級別。醫生說，那是因為你的內臟比較「胖」，脂肪細胞比別人更多。久對電腦、熬夜、動不動就**是你容易中招的靶子。
久坐
經常坐著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗，身體代謝率通常也會相應高一些。
化解：把白麵包換成全麥的，精公尺換成糙公尺
現代內分泌學發現，精製的糖、澱粉、植物油中，維生素、礦物質和酶等其他營養素被去掉了，吃得越精緻，營養素越少。缺乏這些營養素，不能有效燃燒和代謝脂肪，會引起血糖大幅度波動導致飢餓感和暴飲暴食，營養素嚴重缺乏導致代謝障礙，並刺激胰島素大量分泌，它可以把糖轉化為脂肪儲存起來。所以，精製飲食會開啟製造脂肪的引擎，產生肥胖。
而全麥、糙公尺等高纖維碳水化合物就好得多了。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收它們，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。
拜託，本人不能再胖了，已經接近輕度了.....
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