如何提公升跑步的水平到底是提步頻還是加步幅？
步頻與步幅之爭可謂是跑步界的「三大著名爭論」之一（其他兩個分別是前腳掌和後腳跟落地之爭，晨跑與夜跑之爭）。所謂步頻就是1分鐘的步數，而步幅是1步的長度。一般都把相對步頻高的跑法叫做「步頻跑法」，而相對步幅較大的跑法叫做「步幅跑法」。但是具體兩種跑法的明確界限，學術界也沒有定義。具體到業餘鐵三選手訓練來說，一些堅信180步的步頻跑法並樂此不疲，而一些跑者則認為過高的步頻對心肺壓力過大，採取大步子才是正解。那麼到底有沒有合理的答案呢？
1步頻跑法
步頻跑法是指每步距離相對比較小，但是頻率較高的跑法。日本著名女子馬拉松運動員高橋尚子就是步頻跑法的典型代表人物：在比賽期間，身高163cm的她，最高步頻達到240步，平均步頻也有209，步幅145cm。
總的來看，步頻跑法的優缺點主要有以下幾個優點：
①著地時身體的衝擊力也小，能夠減少對關節和肌肉的衝擊，防止傷病；
②身體的垂直幅度少，提高跑步效率。
缺點：①高步頻隨著擺臂/邁腿的增多，心率上公升快，身體的疲勞感會比較強。
②並不能完全避免傷病，當負荷超過身體的承受能力時，傷病風險也會隨之出現。
另外，對於很多鐵人堅信的180步的「標準步頻」，主要是因為研究發現當每公里的配速在4分鐘至8分鐘的區間內（業餘愛好者的主要區間），要提高速度的話，主要靠增加步幅，而不是靠提高步頻，(步頻保持在180左右)。換個角度說，對於大多數鐵友來說，當步頻已經達到或高於180時，就需要通過步幅的調整來達到速度的調整。並不是說180的步頻就是最佳步頻，所以說很多鐵人在這個問題上發生了誤區。
就能很容易地看到這個理論的根據，這是根據12名職業選手將配速從328提公升到251的過程中平均步幅和步頻關係的雙線圖。其中不難發現，他們的步頻基本穩定在180次並略有提高，但是步幅卻從160厘公尺提公升到190厘公尺，他們提公升速度的關鍵在於加大了步幅。
專業選手在各配速情況下的步幅與步頻變化（平均值）
2步幅跑法
對於初期跑步的業餘選手來說，步幅一般在75cm-100cm左右，而運動員一般在160cm以上。還有選手的步幅大於身高。步幅跑法的主要代表選手有牙買加的博爾特（最高步幅2.7公尺，步頻264），還有日本的野口みずき（步頻196，身高150cm,步幅151.5cm）。
總的來看，步幅跑法的優缺點主要有以下幾個：
優點：①大步幅容易出速度，不僅適合短跑，也適合長跑，而步頻跑法只相對適合長跑；
②在同樣的速度下，消耗的能量也比步頻跑法要小。
缺點：①你要駕馭大的步幅，必須要有更加強大的肌肉才行，否則容易受傷
②步幅跑法有點「跳」的因素。身體的垂直幅度大，著地時身體的衝擊力也大。受傷的風險也大，所以說步幅跑法不適合跑步新手。
3 有沒有所謂的經濟步頻呢？
所謂「經濟步頻」就是某個速度下的最合適的步頻。前文已經闡釋，步頻跑法與步幅跑法各有優缺。對於眾多業餘愛好者來說，都是順其自然在跑，可能更關注自身配速的提公升，而沒有深入研究到底是提高了步頻還是加大了步幅。此外，由於每個人的身體條件也不同，所以跑法也相應不同，即便身體條件相同，因為喜好性格原因對於兩種技術也分別有所採用。比如，日本有對馬拉松雙胞胎兄弟，都是全馬能夠跑進210的世界級選手，哥哥宗茂是步幅跑法，而弟弟宗猛是步頻跑法。
因此，「經濟步頻」絕非乙個數值，不存在所謂的180步**。它相應會受到力量，耐力，跑姿、心肺，甚至性格等的不同條件的制約，所以每個人都有自己的「經濟步頻」。而且，即便是同乙個人，也會隨著配速的不同、能力的提公升、力量的增減，導致他的「經濟步頻」發生相應變化。
所以，專業隊的教練在指導運動員的時候，也不是一味地強調某種跑法，而是根據選手的實力，揚長補短，綜合提高速度。每個人都有適合自己的步頻和步幅。所謂「適合」，就是按照那個步頻和步幅來跑。
歸根結底一句話，步頻步幅之爭基本是無意義存在的，每個人都應該有每個人自己的哈姆雷特。
對於需要高階的鐵人來說，訓練跑步加速時步頻會增加，步幅也會增大。但是到了一定程度，步頻就不能再變快，只能提高步幅。然後，到了極限的速度時，步幅就不能再變大，可再增加步頻。
需要提醒的是，刻意想著 「要提高步幅」，很容易讓重心拖後，產生剎車的效果，不僅是效率差的跑姿，而且容易受傷。提速的要點是「有意識地讓步頻慢一點來保持同樣的速度」。會感覺重心變得比以前要高點了，持續訓練，會增大跑步能力，提高速度。即便按照同樣的速度，也會覺得比以前輕鬆了。
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