前幾天在社群聽了一堂健康講座，一句話感觸很深，估計像我一樣肥胖的朋友們沒有引起足夠的重視，摘錄於此提醒大家要多多注意了。「管住嘴、邁開腿、不吸菸、笑常隨」
管住嘴:
說起吃，可能有人會講：誰不會吃啊，生下來就會吃。不見得，這個吃要吃得健康，吃出精神頭來，要吃得身體這四個指標要正常，血糖不高，體重不胖，血壓正常，血脂正常，這些都和吃有關係，所以說我會吃啊，做得五花八門的，那不行，要吃得健康，吃的60歲像30歲那樣的心臟，這算你贏，過去有這麼一句話，叫禍從口出，病從口入，那時候的病從口入指的是消化道疾病，現在指什麼呢，就是吃的超過標準以後，引起的血糖的增高，引起的血脂的增高，引起血壓的增高，引起體重的肥胖，再有就是頓頓必飽，大腦易老，就是說你天天吃得很飽，吃完晚飯就往沙發上一靠，看看電視，這樣的話血脂也好高，少運動血壓好高，頓頓必飽血糖好高，實際上就這三大殺手隨頓頓必飽就跟蹤而來，病很多都是吃出來的，冠心病的四大殺手很大乙個成分都是從口進去的，所以病從口入，你要想健康第一得把住吃的這關，該吃必吃，不該吃想吃也不吃。
要學會吃，第乙個要三多和三少，鹽吃得少，不要我沒有高血壓不用控制，不對，你在沒有高血壓的時候就得少吃鹽，有高血壓更得嚴格控制鹽，第乙個沒有高血壓的時候就應該少於6克，有高血壓的時候，每天少於5克，還有大家不太注意少油，我吃的都是植物油啊，那熱量也高，現在認為一天每個人應該少於25克的油，再有少甜，你不能等有糖尿病那天你再少吃甜，這個是非常重要的，這是三少；三多是盡量多吃點酸的東西，指水果之類的，比如獼猴桃、橘子、蘋果、櫻桃，包括山楂這些酸的東西，尤其是山楂降血脂。
經研究發現，獼猴桃能改善血液流動，並且還能阻止血栓的形成，橘子同樣能有效預防心血管疾病的發生，美國研究人員就曾證實柑橘可降低血管中的膽固醇，並有助於動脈粥樣硬化發生逆轉，這山楂更是好東西，降血壓、調血脂，而且還能減少血中膽固醇的含量，還有吃水果可千萬隻死吃一種，要少量、多種、經常。
再有是辣的東西，酸、苦、辣，辣具體來講蔥、姜、蒜，蔥主要是洋蔥，對血小板功能的影響以及對血黏度的影響方方面面，還有就是蒜，這個蒜非常好，夏天蒜可以防止消化道的一些疾病，冬天可以防止感冒和呼吸道的感染，一年四季可以降膽固醇，蒜裡面有大蒜素，既有抗菌作用又有降脂作用，但不要吃太多，一頓吃一兩瓣就可以了。姜也非常好，實際它有一種血管清道夫的作用，我們說冬吃蘿蔔、夏吃姜，不用醫生開處方，再有就是苦的東西，中醫講苦的東西敗火，實際有些消炎作用，但更多的還是對血小板的作用比較大，苦的東西比如講海南的苦丁茶、苦瓜。
清晨喝杯水，洗洗腸和胃，真是有道理，歲數大的人我建議你夜間起夜的時候你喝100毫公升左右的水，人的心腦血管疾病，常常在凌晨三四點鐘的時候發病率高，你起夜的時候喝點水能夠稀釋血液，減少粘稠，這個有好處。再有運動以後不要喝大量的冰水，你頂多喝點溫水，少喝點，飲飲嗓子就可以了，尤其是冰涼的水不能喝，我見過有的人運動之後喝冰水，冰水進去了人什麼事兒都不知道了，心臟停了，這個冰水經過食道，食道挨在心臟下面，對心臟的血管是個刺激，能夠產生心臟血管的痙攣。
現在有這種說法，預防冠心病一周吃兩到三次的魚，在這裡我強調最好是海魚，日本男性和女性的壽命都居世界首位，還有西歐一些靠海的國家，瑞典、挪威活得也長，他們不吃江魚，都吃海魚，再有確實是食物組成清淡，量都不多，都是合理的搭檔。再有吃肉，不吃肉是不對的，吃哪些肉好，這裡有科學，白肉和紅肉，白肉不是肥肉，是白色蛋白的肉，蝦肉、魚肉、雞肉、鴨肉，紅肉指牛、羊、豬，動物越小質量越好，當然不是說牛羊肉一口不吃，但是一定要重點放在白肉上。再有膽固醇，什麼食物裡膽固醇多，什麼香什麼含膽固醇多，肝尖、肥腸、腰花這些都含膽固醇高，魚子、蛋黃都含膽固醇高，這些東西盡量少吃，人的膽固醇有它的生理作用，但是超量就是害處，現在生活改善以後，膽固醇都高於生理的需要量，可以這麼說，控制了膽固醇，就一定能夠減少冠心病和腦血管疾病的發生。
不吸菸：
要戒菸限酒。煙沒有什麼說的，百害而無一利，你要是早戒早受益，不抽一生受益，而且周圍人也跟著受益，酒一般來講還是不喝為好，你喝酒的人如果實在板不住，我給你乙個量，白酒一天不要超過一兩，啤酒不要超過一瓶，國酒不要超過100毫公升，但是盡量不喝為好。
有的人認為葡萄酒對身體可能對血管，對心臟有點保護作用，原因是提高有一種叫高密度脂蛋白，它有抗動脈粥樣硬化作用，正宗的葡萄酒有這種作用，法國是果酒的故鄉，法國人的心腦血管發病率低於整個歐洲其他國家，大家認為可能是和法國居民經常喝果酒有關係，但是總體來講酒還是不喝為好。
邁開腿：
還要經常運動，運動能夠使心率減慢，總體來講慢肯定要比快好一些，人的壽命都是這樣，動物也是，跳得太快了要不**的話容易得心臟病，從自然界來看，大家看兔子跳得快，跑得也快，壽命短，烏龜走的慢壽命長，所以讓心臟跳得慢點，人這個心率正常來講30歲是60次，40歲65次，50歲70次，60歲就80次，所以隨著年齡的增長心跳越快，運動能夠使心率減慢下來，所以經常運動的人60歲的人可以每分鐘跳65下，就相當於30歲人的心臟，那麼30歲的人不運動，也可以相當於是60歲。
有兩句名言我獻給大家，乙個名言叫做陽光、空氣和水是生命的源泉，運動是健康的源泉，還有一句名言，運動可以代替藥物，沒有一種藥物可以代替運動，所以生命在於運動，運動本身能夠使你心臟有力，骨骼健壯，使你的肺活量大，使你血液流暢，使你的抵抗力增強，工作能力提高，拿我本身的例子來講，我的運動就是游泳，因為工作關係不能保證天天，但是一周也能六次，運動非常重要，運動有乙個原則，不是說和生命去挑戰，那不行，你要堅持，一貴在堅持，二掌握尺度，三適可而止，這幾個字大家要記住，三、五、七得記住，三是最好一次30分鐘，五是每週5次，七是運動後的心率，最好在170減去你的年齡。比如講你是50歲，那你運動後的心率就170減50，等於120次。
提到胖的這個問題，胖有兩種胖，一種是整個身體均勻的胖，一種胖是肚子胖，叫做將軍肚，這樣的肚子容易發生心腦血管疾病，尤其是心臟，打個比方來講，所謂那個均勻胖，就是那個豬肉膘厚，所謂肚子胖，就是那豬的板油，實際人超重以後，不是正常的骨骼肌肉胖，都是脂肪，人身體有一斤肉包括脂肪，你就得有一部分的血液來營養它，心臟就得幹活來營養它。有不少人說陳大夫你吃什麼保養藥，我說我什麼藥也不吃，我乙個是爭取管住嘴，經常邁開腿，再有誰也氣不著我，好的心態。
笑常隨：
現在提倡一種方式，我非常贊成，叫樂活，快樂的樂，生活的活，快樂的生活，我體會快樂生活，第一點健康，吃嘛嘛香，說睡睡得著，走起道來悠悠的，你是旅遊，你是工作，什麼都能夠非常從心，健康實際是最主要的。第二個，就是要快活，怎麼能快活呢，我非常贊同古人說的四句話，叫苦中求樂，知足常樂，助人為樂，自尋其樂，你要和自己的過去對比不斷在進步，在改善生活，不能無止境的去奢求，家有糧田萬畝，一日就吃三餐，縱有廣夏千間，一宿就住7公尺，如果你這個人要是心情總鬱悶，肯定抵抗力底下，同時也愛出現各種心率失常，也可能久而久之出現高血壓，樂活其中還有乙個就是自尋其樂，實際有些事情要想得開。再有就是要助人為樂，人應該總有一顆感恩的心和善良的心，不管你做多少，你對別人的恩你不要記住，別人對你的好你不要忘記，你不要總尋思別人欠你什麼，首先為別人做些什麼。
宜準解讀「管住嘴，邁開腿」的正確操作
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基礎健康知識 10 就醫
健康問題，應在正規醫院醫生就診，並遵醫囑。病，從潛伏 爆發 痊癒 是需要時間的。像乙個普普通通的上呼吸道感染 感冒 發燒有可能起起伏伏 7 天左右，咳嗽 流鼻涕 鼻塞這些症狀有可能需要 14 天才能逐漸痊癒，還不算前面的1 2周的潛伏期。像腹瀉，潛伏期1 3天 發病1 2天後嘔吐，然後腹瀉，前前後後...
健康知識一 肺癌的預防
摘抄 近年研究顯示 常見的肺癌與人們的生活方式，特別是飲食習慣有著密切的關係。比如 飲食中某些營養素攝取不足或不平衡往往增加患肺癌的危險性，而某些食物中則含有些抑制肺癌的成份，常常攝取可能具有預防肺癌的作用，故科學合理地調整飲食結構，可以預防肺癌的發生。癌症的預防重在早發現，早 早診斷。早期發現癌症...