談天說地·不生病的活法 顛覆傳統的「健康」養生習慣
[日]新谷弘實著李強朱慶福譯
為了健康的生活，適當的運動是必要的。
人的身體中，有「血液和淋巴液的流動」、「腸胃的流動」、「尿液的流動」、「空氣的流動」，還有「氣的流動」這5個迴圈，這樣不停的流動維持著我們身體的健康。帶動這5個部分的活動就是「運動」。
隨著全身的運動加強，血液、淋巴液的流動迴圈會很暢通，這樣就容易啟用全身的新陳代謝，就能夠充分吸收維生素和礦物質，保證身體的健康和穩定。
但是，運動也要始終堅持「對身體適當的運動」。運動過度，實際對身體有害，因為運動的時候會產生游離原子團。
經常會見到，跑步的途中因心臟病發作突然死亡的例子，因此這種過度的運動對身體不好。
養成每天跑步的習慣的女性很多，20歲左右的女孩每天會跑將近10公里，到底會塑造成哪種體形呢？
看看馬拉松選手就明白了，大多都很消瘦，胸部、臀部也是平平的。這是女性的荷爾蒙分泌不足的結果。
人類身體的恆常性，不管做什麼，一旦過度就會崩潰。任何事對於身體來說「適當」為好。這裡的「適當」不是馬馬虎虎的意思，它是包含每個人的體力、生活、精神面貌的「最適當的」運動，用英語說的話就是「適度」。
這種適度，根據人的不同而不同，我每天早上進行的運動，各種各樣配合起來，成為自己創作的「適合自己的」適度的運動。如果很少運動的人和我做同樣運動的話，可能會感到很吃力，這是因為身體內產生大量的游離原子團，嚴重阻礙了運動的機能，導致健身效果不理想。
理想的方法是，每天慢走3至4公里。
如果沒有時間的話，閉上眼睛深呼吸也行。
運動的其中乙個優點是，可以提高肺部的空氣流動，吸入新鮮的空氣有助於新陳代謝，促進血液、淋巴液、腸胃的迴圈。
即使不做運動，每天深呼吸數十次，也會吸取充足的氧氣。還有，深呼吸可以刺激副交感神經、穩定精神狀態、提高免疫能力。
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