程式設計客棧注：新冠疫情爆發後程式設計客棧，很多健身房都關門了，但這並不能成為你逃避鍛鍊的理由。 7 分鐘鍛鍊app就是一款可以讓你在家輕鬆堅持鍛鍊的應用程式。
優點：豐富的鍛鍊課程，簡單易操作。
缺點：免費的課程有限，想要解鎖更多版本，需要花費不少錢。
簡單地說，就是這款應用提供了大量有效的鍛鍊方法，隨時隨地可做，但如果你想要獲得最好的體驗需要付費。
早在 2013 年，一項發表在美國運動醫學院《health and fitness 》雜誌上的研究發現，高強度的迴圈訓練可以幫助減少身體脂肪，增強肌肉，提高你的最大攝氧量。
該理論通過 12 種不同的心臟幫浦動運動(開合跳、平板程式設計客棧支撐、俯臥撐)進行測試，每次 30 秒，中間有 10 秒的休息時間。總的來說，鍛鍊時間為 7 分鐘。
而對於時間有限的人來說，這是最省時最有效的鍛鍊方式。
比較可惜的是，這款應用的免費版本只能讓你獲得有限的鍛鍊，如果你每天鍛鍊 7 分鐘，持續 7 個月，你只能每隔兩個月選擇一次新的鍛鍊方式。
付費版需要每月支付9. 99 美元，內含 200 種健身方式。**應用程式後，使用者需要設定健身目標、鍛鍊時長、每天鍛鍊的時間等，設定完成後，應用程式就會根據你的設定為你生成特定的計畫。
在「鍛鍊」選項卡中，在「我的計畫」項下，你會看到每天都有不同的 7 分鐘鍛鍊方法。你可以點選每乙個，檢視詳細內容。如果你想改變計畫列表裡的內容，可以點選「自由」按鈕，生成隨機的組合。
鍛鍊部分的附加功能包括檢視你最近的鍛鍊情況以及自定義功能。在這裡，你可以給你的鍛鍊命名，然後從一大堆不同的鍛鍊中進行選擇。
同時，你可以在庫標籤頁中找到完整的目錄，裡面有 7 種不同的鍛鍊方式。如果你想嘗試一些不一樣的東西，你可以按類別選擇健身或者選擇 30 天的挑戰。
這款應用程式還有乙個社群功能，當你完成當天的鍛鍊後可以在「活動」選項卡下分享你的「成就」，並且支援朋友點讚、評論等。在你的個人資料中，可以看到你的整個鍛鍊歷程，以及你的粉絲和關注情況。
點選play之後，你就可以開始移動身體了。應用中的每個練習都會有乙個可愛的**演示，當離結束還有 10 秒鐘時，會有倒計時的聲音提示。你可以選擇暫停或重新開始，也可以選擇完全跳過乙個特定的練習，然後進行下乙個。
在這之間，你有 10 秒鐘的休息時間。當你喝一小口水或喘口氣時，它會告訴你下一步該做什麼運動。然後，會響起一聲令人焦慮的哨聲，表示該重新開始了。
這些鍛鍊方式的好處是它程式設計客棧不需要任何裝置，但有條件的話可以使用健身墊。如果是做仰臥起坐和肱三頭肌下降則可以借助凳子。
如果你想增加運動強度，你也可以選擇每項運動最多做五次，每次大約 40 分鐘。完成後，可根據自身情況對其評估難、易等級。
基本上做完 7 分鐘的運動，你的手臂或者大腿等部位程式設計客棧都會有灼燒感，這款應用能讓你在 7 分鐘的時間內達到在外跑步同等的運動效果。
注：原文編譯自maswww.cppcns.comhable，原文標題《seven app makes it tough to skip a workout， wherever you are》
本文標題: 7分鐘鍛鍊app讓你不再逃避運動
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