暖身驅寒的三種瑜伽呼吸法

練習瑜伽的深層呼吸法的好處：

①、不僅能按摩到我們的內臟，促進腺體的分泌，使人健康。

②、用瑜伽呼吸方法來練習的時候就可以養成乙個易瘦的體質，對女生而言，還有許多美容**的好處。

③、最明顯的就是，瑜伽呼吸可以加強身體血液含氧量，如果身體血液含氧量充足，我們的新陳代謝就會加速。

④、我們時刻都意識到自己在呼吸，含氧量會越來越多，身體跟著就健康起來。含氧量多還有乙個好處，就是**會漸漸變好。許多女生常常覺得**比較暗沉，或者是有皺紋，其中有很大一部分的原因是由於身體含氧量不足，通過瑜伽呼吸法，就能幫助我擁有有光澤緊繃的**。

1 腹式呼吸法，改善失眠和便秘問題

①、在一處靜謐的環境裡，躺下雙腳微開，兩手自然放於腹部，肩胛骨和背部都放鬆下來，接著慢慢清空腦袋。

②、想象你的丹田(

肚臍下方三根手指的位置

)是乙個小氣囊，輕輕地用鼻子吸氣，慢慢地把氣經由上胸、肋骨、下腹部送到氣囊，這時你的下腹會微微凸出，同時你的背部會更貼近地板。

③、吐氣，再把氣囊裡的氣由鼻子呼出，同時讓全身更放鬆，想象你的身體好像奶油一般融化在地面上，讓全身的肌肉完全放鬆。

④、反覆吸氣、吐氣，讓整個身體和心靈安靜下來，你也可以把乙隻手掌放在下腹上感覺腹部的起伏，想象自己呼吸的聲音像海浪一般規津而深沉。

腹式呼吸法的好處：

①、利於排便：跟正常呼吸不太一樣，腹式呼吸法可以使你的排便順暢，刺激腸胃蠕動，按摩深層內臟。

②、緩解失眠：腹式呼吸法也可以舒壓，如果睡眠有障礙，常常失眠或者睡不著，可以躺在床上練習這個腹式呼吸方法，可以加強整個睡眠品質。讓睡眠品質好很多。

2 肋骨呼吸法，更為深層的暖身呼吸法

①、任何姿勢，建議從雙腿盤坐姿開始。

②、閉上眼睛，全身肌肉放鬆不刻意用力，吸氣，感覺氣體從喉嚨進人，並振動聲帶，因此會自然發出細微的呼吸聲。

③、讓氣體逐漸充滿下腹部、上腹部。肋骨也隨之往外擴張開來，持續吸氣，直到氣體充滿整個上半身(

包括胸腔、背部

)，再緩緩將氣體完全吐出。整個吸吐氣的迴圈盡量長且深。

肋骨呼吸法的好處：

①、通過肋骨呼吸方法，可以不自覺地延伸整個背闊肌，延伸背部肌肉群。較腹式呼吸作用更為深層，除了橫隔膜、腹部的擴張外，也更加強了對肋骨、胸腔及背部的擴張感受。

②、除了包含腹式呼吸的好處外，肋骨呼吸法還可以讓身體產生熱能，達到暖身的功用，更是一種全身性（包括血液、骨骼、**等）的呼吸法。

3 火呼吸法，驅走身體冰冷

①、雙手手指放在下腹丹田處，吸氣時肚臍向下和向外，吐氣時向上和向內。

②、每一次吐氣時，想著肚臍自然地柔和地向內並同時也明顯地向上運動，吸氣的時候想象下腹向下放開，感受呼吸是上下的動作，而不是進去和出來。

假如你在練習時，感覺非常疲憊，那麼練習堅持大致20

分鐘，也能是精氣神提高。那是由於火呼吸可在較短時間裡按摩整個腹腔，使身體發熱。對於如今的大多數辦公女性，常待在空調房，身體冰冷到不行，這時確實需要進行火呼吸，提高全身的新陳代謝。

注意：火呼吸的重點在於呼氣時在穩定的節奏和動作中，讓空氣自然地向上和向內進入身體。

貼心小密語：呼吸練習

瑜伽呼吸法的練習是放鬆全身肌肉、緩解壓力的好辦法，特別適合經期練習，如果你存在失眠方面的困擾，可以在睡覺前做做呼吸練習，可以很大程度上改善睡眠質量，如果同時配合你最愛的助眠精油或者放一些冥想**結果會更佳！文章**：瑜公尺之伽