職業倦怠期

生體的角度評價職業倦怠期

症狀：i.想到上班頭大

ii.各種任務迫在眉睫

iii.工作時壓力大

美國心理學家推出的馬氏工作倦怠量表，從三個維度剖析倦怠感：

表現形式：「心好累，我不想幹了，我不行了。」

i.情緒衰竭，自己的情緒和資源快被消耗完，既不想做事也不想承擔任何責任，對什麼都沒有熱情——好累；

ii.去人格化，對公司和同事都不滿，對客戶冷淡，既不想離自己也不想搭理別人——不想幹；

iii.低個人成就感，對自己的工作評價特別低，覺得自己什麼都不行，懷疑自己的價值和工作意義——我不行；

調整方法：

i.請你不要做完美主義，完美主義是主要的壓力源。它是個bug，給自己設定根本完成不了的任務，達不到之後，我們會自我懷疑和自我貶低，我們會偷偷的告訴自己，「拖拉一點也無妨，差不多就得了等等」。這些心理暗示很大程度會降低我們的職業倦怠感，只要你開始行動，總比原地踏步來得好；

ii.提高掌控感。當乙個工作要求很高，我們缺乏實踐和方法完成的時候，就會讓我們覺得沒有控制感。我們需要將乙個大任務拆分成多個小目標，聚焦我們可以控制的部分，不要去做太難的事情，我們有掌控感，就會減輕倦怠的感覺；

iii.多和真實的人接觸。來自真實世界的連線和回應可以緩解倦怠感；

iv.卷可以，怠不行。心裡的疲倦，工作行為懈怠，導致工作擠壓，形成惡性迴圈，我們必須理解自己的倦怠，快速掌握自己的倦怠點，主動降低壓力，盡快調整自己的狀態。表現為「你有能力做事，但是沒有動力去做」，這是快節奏社會的通病，它是大規模的流行，週期性的出現，誰也沒辦法倖免，誰也沒辦法**；

職場高手都懂得跟「倦怠感」打交道，通常方法是「調整節奏，舒緩壓力，增加動力，為自己創造更大的新空間」。