為什麼馬甲線練不出來
1、不減脂
肚子上有一些肉，以為這樣也沒有關係，可以練出馬甲線，但是實際上，練馬甲線之前，還是要進行減脂任務的，只有把你的贅肉消滅，才可以增肌練出馬甲線。
2、只做乙個動作
只要做做平板支撐，或是仰臥起坐就可以了，不需要別的運動，但是這樣對腹部的刺激不夠全面，應該每天做3到
4個動作，確保腹部肌肉都能運動起來，才能練出馬甲線。
3、依賴慣性
因為惰性，不知不覺中就依賴身體的慣性來做運動了，比如仰臥起坐的時候利用慣性起身等等，這樣是沒有用的，要時刻注意用腹部的力量帶動身體進行鍛鍊。
4、難度太高
急於求成，練馬甲線的第一天就開始做難度過高，自己承受不了的動作，但是這些動作往往不夠到位，達不到鍛鍊馬甲線的效果，而且一不小心就會讓自己受傷。還是要從能夠接受的開始，慢慢增加難度。
5、不注意飲食
練馬甲線又不是**，不需要控制自己的飲食，於是便大吃大喝，毫不在意。但是想要練出馬甲線，我們得控制體重，確保不長出贅肉，飲食上的控制還是很重要的。
馬甲線的正確練法
1.上腹部
捲腹作為動作的後起之秀，不論在腹部捲曲效果，還是後背部的保護上都更勝一籌，做捲腹時，將下背部穩定，通過收腹的方式，讓胸椎帶動腹部捲曲。腹部刺激的效果更好。雙手扶後腦勺，不要依靠脖頸借力。如果過程中其他部位過分參與，說明你的腹部訓練已做到力竭，停止然後休息一會兒。
捲腹：平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是乙個快速練習，每次反覆都要做得從容且在你的控制之下。
2.下腹部
通過下腹部向**縮的方式讓下腹部得到鍛鍊，仰臥
抬腿雙腿併攏抬高，小腿與地面平行，依靠雙腿向腹部收縮，達到下腹部捲曲的效果。注意擺正臀部的位置，不要過分讓臀部上揚，下背部最好貼緊地面。避免下背部架空。
仰臥抬腿：平躺在墊上、或者長平凳，但你需要保證雙手要能抓住凳以保持你運動過程中的穩定。
同時在訓練過程中、上背、臂、手都需要保持固定，併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開訓練凳，否則你的背部將參與用力。
復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，這樣可以保證腹部時刻保持緊張感，不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制，這是在動作的停頓，下放時你需要注意的。
如果這樣的訓練不能使你感到酸爽，你就應該考慮加強運動難度了，雙腿夾啞鈴可以增加你的負重，從而提公升運動強度。
或者在抬腿垂直位置後，進一步垂直向上做舉腿的動作，也能有效刺激你的肌肉。
3.腰部兩側
兩側是鍛鍊人魚線的位置，腰腹兩側練得好，更顯的腰細，倒三角練出來更美觀。通過側捲腹或者雙手摸腳踝的方式可以很好的鍛鍊，腰兩側是很多人最發愁的地方，稍不注意就囤滿了脂肪。側面練習要多加強。這個動作做得不標準，脖頸容易借力，注意下背部的保護。
4.腹橫肌
這塊肌肉鍛鍊好了，可以讓核心更穩定，肌肉繃緊，不會成為坨坨的一塊，練好了腹橫肌才能讓馬甲線凸顯的更明顯，更快速。主要通過平板支撐的方式，一般來說支撐2到
3分鐘，支撐的時候注意臀部和腰部，臀部過分抬高，支撐效果不佳，過分塌腰又會讓後背部不舒服，產生腰椎問題。
馬甲線吃什麼好
1、高蛋白食物
在鍛鍊馬甲線期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶製品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些，幫助增強馬甲線鍛鍊效果。
2、碳水化合物
不管是在鍛鍊前還是鍛鍊後，都是需要補充適量的碳水化合物的，容易分解吸收轉換為能量，為身體供能。在鍛鍊前半小時可以適量的吃些像玉公尺、雜糧饅頭、燕麥片等碳水化合物，能夠使得鍛鍊中身體有足夠的能量支撐；而鍛鍊後1小時內，也可以吃些比較容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
4、新鮮蔬果
練馬甲線期間還應多吃新鮮的水果和蔬菜，可以幫助補充維生素，而維生素是可以起到促進肌肉增加的效果的；而且吃新鮮蔬果可以搭配其他的蛋白質類、肉類等食物來吃，會有更好的肌肉鍛鍊效果，像菠蘿、香蕉、柑橘、士多啤梨、蘋果、生菜、花菜、黃瓜、菠菜、青菜等都是適宜在練馬甲線期間吃的。
5、富含鉻元素的食物
鉻元素能夠幫助促進胰島素的分泌，而胰島素想要發揮促進肌肉合成的作用需要依靠鉻元素發揮作用。鉻元素缺乏時胰島素促進肌肉增長的作用會降低，而運動本身也會造成鉻元素的缺乏，所以想要鍛鍊腹肌的人一定要注意補充鉻元素。常見鉻元素的食物有：蘋果皮、香蕉、牛肉、啤酒、麵包、紅糖、黃油、雞、玉公尺粉、麵粉、土旦、植物油和全麥、胡蘿蔔、士多啤梨等等。
馬甲線多久能練出來
腹部線條是由三點決定的：皮脂厚度、肌肉維度和肌肉分離度。什麼意思呢？簡單來說，皮脂低，肌肉大，分離度高，肌肉線條就越明顯。所以當皮脂低時，看上去肚子上並沒有過多的贅肉的時候，基本上每週練習2-3天，每次每個動作堅持12—20x3組左右。同時適量控制飲食與減少甜品的攝入。乙個月後，你的馬甲線就會若隱若現了。如果腹部贅肉多，時長可能要有所延長。
什麼是馬甲APP？怎麼用馬甲APP導流
1 應用名稱不一樣。3 應用圖示。不一樣。4 應用截圖。可以一樣,也可以不一樣,不做要求。5 開屏。最好不一樣。3 刷榜。之前姑婆很多文章講過什麼是刷榜,怎麼刷榜等等。刷榜雖然價效比高,但是刷榜是有風險的,萬一被蘋果下架了,影響極其惡劣。但是馬甲不一樣,掛了就掛了,再做乙個唄。馬甲刷到很好的位置的時...
焦慮中的馬甲
馬甲最近很是心煩,原本平靜慵懶的生活,突然變得沒有著落了.原因?與其說是工作難找,不如說是在工作的幾年中,沒有積累起一定的資本.馬甲以前工作很穩定,畢業以後在離學校不遠的小城市找了份工作,做了一年左右,因為搞網戀,追女朋友追到了南方.找了乙個小公司,拿著剛剛能夠維持溫飽水平的工資,就開始混日子了.深...
天才與鍛鍊
天才與鍛鍊 從沙昆塔拉快速計算所想到的 提問者寫下乙個201位的數 916，748，679，200，391，580，986，609，275，853，801，624，831，066，801，443，086，224，071，265，164，279，346，570，408，670，965，932，792，...