這幾天看看了家裡的書，發現各種的速讀法中都有專門訓練注意力的方法。今天介紹的是《奇蹟的超級速讀法》一下中訓練方法。
《奇蹟的超級速讀法》是日本的加古德次所著，是國內最早幾本介紹快速閱讀的書，它在國內的第一版是１９８９年１０月發行的。這本書在最早在上中學的時候去圖書館中看到過，後來在網上找到它的掃瞄版。
它的注意力訓練方法主要是用的呼吸法。書中把注意力集中的標準，就是要使腦波形成為a波的狀態。
訓練分為(１)丹田呼吸法(２)固定點凝視法(３)視點移動法三種。
(１)丹田呼吸法
丹田呼吸法的「丹田」，是東方醫學的用語，指肚臍的周圍。一般還分為上丹田、中丹田、下丹田三部分。在「丹田呼吸法」中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘公尺的部位。
１、端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
２、全身肌肉放鬆，取安穩的姿勢，坐著有不舒服、失調的感覺時，就調整一下姿勢。
３、呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放鬆，從鼻吸氣吐氣。
４、呼吸的速度，大人吸氣用６秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間１２秒。肺活量小的小學生等，吸氣用４－５秒，吐氣用８－１０秒。
與平常的呼吸相比，會感覺相當慢，不過多做幾次，習慣也就成自然了。普通人一分鐘的呼吸次數是平均約１７次。現在要比其少到４－５次，這會使自律神經活性化，身心安定。
５、吐氣後須想著下丹田殘留有所吸空氣的３０%左右。重要的是，腦子裡要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還有一點重要的是，一定要學會用無意識的狀態做到這些。因為在呼吸上加了神經意識的話，集中力的門扉就不能開啟。
(２)固定點凝視法
１、眼睛睜大，口半攏
２、自我暗示：「黑點看大，黑點看清」
３、凝視訓練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛
４、練就能夠不眨眼睛的凝視力後，把使用的黑點逐漸變小。乙個黑點作為乙個目標 看四天左右。
(３)視點移動法三種。
１、姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
２、眼略睜大面對展開的訓練圖。訓練圖與眼的距離３０－４０厘公尺。
３、讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為５秒。一旦到達下 乙個黑點時。視點停止移到，約注視１秒。視點注視在黑點之際。運用固定點凝視法的要領，集中凝視黑點，盡量不要眨眼睛。
４、自我暗示：「把線和黑點看大、看清楚。」
５、視點循訓練圖上下往復移動，一次訓練時間約２分鐘。
這三種訓練方法主要是練習速讀的，我們只使用第一種丹田呼吸法就可以，需要進行簡單的練習，最好成為一種習慣，在看書和學習之前，用丹田呼吸法很容易就能集中注意，使你更有效的學習。
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