任何體育鍛煉無疑都對身體有益，有些專案甚至還能使人變得年輕。近日德國《健身娛樂》（fit for fun）邀請德國體育運動學專家針對具體哪些體育專案有助於延緩衰老、永葆青春進行了研究總結。專家稱，慢跑、騎自行車、長距離滑雪和徒步遠足等十項運動可以留住青春，但桌球、籃球，拳擊等14個專案對延緩衰老並沒有明顯效果。
慢跑：慢跑可以使人身心保持年輕狀態，是該類最理想的運動專案。
自行車：僅次於慢跑，但老年人要在騎車時注意安全，以防受傷。
徒步遠足：可以訓練力量，同時鍛鍊耐力，一舉兩得。而且幾乎沒有受外傷的危險。
另外還有伸展性的體操、滑輪、力量訓練、騎山地自行車、跳舞、網球及騎馬都有助 於永葆青春。
無助於延緩衰老或效果不明顯的專案：
桌球：打桌球對增強心血管迴圈幾乎沒有幫助，人在這一過程中幾乎沒有長距離的跑動。
手球：需要的是力量，而且極易拉傷。
拳擊：極易受傷。
籃球：雖然能給人以運動的樂趣，但這種快節奏的體育對延緩衰老並沒有多大效果。
羽毛球：只是一種訓練快速反應的運動。
排球：易受傷。
游泳：雖然有助於保持體型，但只有15％的肌肉參與游泳。
外器械體操（缺乏耐力訓練），划船（背部肌肉易出問題），潛水和田徑（無明顯效 果），爬山（危險係數高）等專案都基本無助於保持青春。
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