昨天，又早起去奧森北園跑了個半馬-_-|| ， 從7：00跑到09:00.
被很多朋友在心裡評價為煞筆玩意兒（在口頭上評價的，被自動忽略）
半馬成績01:59:50.
配速在17公里之前，一直是處於540左右。18公里變成了550,19公里547,20公里553,21公里就開始走路咯602.然後就到了半馬。
這一次的跑步，比前兩次的進步在於，倆大腳丫子沒有怎麼疼。左腳丫子稍微有一些疼。
在開始跑步時，習慣5公里配速530左右，所以開始時一直告訴自己壓住速度壓住速度。
壓住速度的好處，估計就是腳丫子不那麼疼了，膝蓋內側不疼。
悲劇的是，這一次，除了像上次一樣大腿根內部不知道是筋還是骨頭，更疼了（上一次還沒有完全恢復）。然後，新增了膝蓋外側窩窩裡疼。
回到家，用涼水沖澡，那個叫酸爽。當然差不多是一直在用涼水衝膝蓋。
下午吃了個飯，看完電影發現，左膝蓋膝蓋骨外側窩窩裡，疼的走不了路了。哭暈在地鐵的台階上。
晚上膝蓋下墊了乙個枕頭，今早感覺膝蓋好了70%。但是走路，左膝蓋不敢使勁。左大腿內部疼痛幾乎沒變化。
人體42%的過度使用損傷與膝關節有關，其中跑步膝是跑步愛好者或運動員最常見的過度使用損傷。長期跑步給膝關節帶來的反覆衝擊（髕骨與股骨反覆碰撞）導致膝關節勞損本就是引發跑步膝的重要原因。如果再因為其他一些因素引發髕骨在股骨髕骨溝內的異常運動，會加劇膝關節的磨損。
跑步時加劇膝關節磨損的原因有很多。髕骨內外側的大小不等、髕骨向外突出、髕骨在髕骨溝內的異常運動都會導致髕骨與股反覆碰撞。膝關節軟骨的老化又會降低吸收**的能力。而足弓過高、扁平足、膝關節內外翻等異常結構和姿勢也會加重膝關節勞損。
看到上面的話，我的內心是崩潰的。
膝關節周圍的肌肉（圖1）異常也會對跑步膝的形成推波助瀾：大腿後部的膕繩肌、小腿後部的小腿三頭肌過度緊張會讓膝關節承受的壓力增加，而大腿前部股四頭肌的肌力弱小的話，會導致髕骨在髕骨溝內異常運動。
圖1 膝關節周圍主要肌肉示意圖。
跑步膝可發生於單側也可發生於雙側膝關節。不過，年輕、業餘跑步愛好者更容易「擁有」跑步膝。這可能是年輕、業餘的跑步愛好者一方面自恃身強體健，跑起來不免有運動量過大的時候，另一方面因為業餘，對於一些專業的運動保護知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運動，ta們的膝蓋也就勞損得快一些。
跑步膝還很偏愛女性。女性跑友的發病率是男性的2倍之多。這是由於女性的生理結構決定的。女性的骨盆更寬闊，這就使得女性有著更大的q角（q-angle，圖2，圖3）。q角是指脛骨結節和髕骨中心的連線與髕骨中心和髖骨髂前上棘之間連線的夾角。成年人q角的平均值約為15度，q角過大或過小都會讓髕骨在膝關節運動時受到的壓力增加。
圖2 q角示意圖。
圖3 正常q角與異常q角對比圖。
腳底板的異常如何影響到遙遠的腿和腰呢？人體是聯動的，同外翻的腳配套的是內旋的膝蓋，小腿肌肉也會本能地控制腳的外翻，這麼擰著勁兒，跑起來得多危險啊。
膝蓋、小腿和大腿同腳的聯動。
很不幸運的發現，我的腿，就是外翻，膝蓋內旋。導致腿看起來好醜啊。
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