根據大資料顯示，從2023年開始，中國的離婚率逐年攀公升，一路走高。這說明，每年都有大量的夫妻無法從婚姻中獲得幸福。乙個家庭的破裂，必然傷及與之相關的所有人。那麼，有沒有辦法，讓兩個相愛的男女，一直幸福地走下去呢？
享譽世界的婚姻教皇約翰·戈特曼所著《幸福的婚姻》，為我們深入剖析了婚姻的真相，並提供了幸福婚姻的法則。在它的引領下，我們不僅能夠建立深厚的夫妻友誼，更可以走入彼此的精神世界，創造共同的意義。
作者約翰·戈特曼是人際關係領域最傑出的大師，更是**公認的「婚姻教皇」。他專注研究人際關係、婚姻關係及家庭關係40年，拯救了無數陷入危機的家庭。他通過對3000個美國家庭、700對新婚夫婦的長期研究，找出了男人與女人的長期相處之道，並能根據一對夫婦的相處模式，在5分鐘內判斷出他們未來是否會離婚，準確率高達91%。
在這四天的閱讀時間裡，我們將分別從「什麼是婚姻的真相」、「如何改善夫妻關係」、「如何培養緊密關係」、「如何創造完美婚姻」這四個部分，帶領大家一起精讀這本書，一起獲得新的領悟。
2、為什麼要拯救你的婚姻
幸福的婚姻是經營的結果，同樣，不幸的婚姻是疏於經營的產物。每個婚姻不幸的人，都會把原因歸於對方，而與自己無關，然而，事實卻是兩個人都為這段婚姻的破裂做出了「積極的貢獻」。離婚並非必然，被外遇亦非無辜。所以，我們能對現有婚姻做的最好的事情，就是隨時**它的方向，及時採取拯救措施。
有人說：婚姻不必勉強，合得來就過，合不來就離婚，離婚對自己和孩子都有好處。這給人們造成一種錯覺，一段好的婚姻是理所當然的，不需要用心經營，豈不知，說這種話的人，要麼從未經歷，要麼就是婚姻已經破裂，他們後悔，卻已無路可退。
大量事實證明，離婚對所有牽連的人，都極其有害。不僅離婚雙方承受著巨大的情感壓力，增加了身體與心靈的損耗，孩子更是不幸婚姻的犧牲品。他在父母的仇視中成長，極其仇視打破他安穩環境的一切可能。
曾經看過一期婚戀節目，一位男嘉賓談到與前女友分手，是因為她受離異家庭影響，性格強勢、難以相處，所以，找女友要求必須來自非離異家庭。他剛說完，就有女嘉賓提出反駁：誰說離異家庭就不好，我父母就離婚，但我的性格很陽光，邊說卻邊忍不住抽泣起來......
父母離異，是孩子一生的痛！那些說離婚是為孩子好的人，不過是為婚姻的破裂披上美麗的外衣。
不幸婚姻的危害觸目驚心，然而這一切本可以不發生，這樣說並非要你在婚姻裡委曲求全，而是只要你及時挽回，完全可以使婚姻返回到幸福的軌道。
3、如何**婚姻的走向
既然婚姻破裂對自己和親人傷害慘重，那麼，是否有辦法提前預知婚姻的未來呢，並隨時調整自己，從而使它停止惡化，並改變方向。作者發現，通過觀察婚姻的3大跡象，就能量化**一段婚姻的未來。
第1個跡象：苛刻的開始。
作者研究發現，所有以苛刻方式開始的討論，都將以否定的口氣結束，以這種方式討論的夫妻，40%的婚姻將走向破裂。
書中，作者講述了新婚夫婦黛娜和奧利弗的故事，他們都堅信自己深愛著對方，並會一直相伴下去。然而，作者在觀察了他們關於做家務的爭吵後，作者斷言，他們的婚姻將走向破裂。
果然，四年後，這對夫婦處於離婚的邊緣，各自過著孤獨的生活。這段婚姻毀滅的原因，是黛娜消極的談話方式。我們來看看他們是如何對話的。
當奧利弗開始談家務，黛娜一開口就挖苦對方：你做還不如不做。
這時，奧利弗試圖通過自嘲的方式來緩和氣氛，他說：正如書上所說，男人都是豬。
當他們談了一會，試圖制定乙個計畫來解決這個問題時，黛娜繼續鄙視對方：我想解決這個問題，但似乎不可能。我也試著讓你獨自去做，但沒有一件事你能堅持乙個月。
在這裡，我們可以看出，黛娜抱怨的並不是奧利弗做事不行，而是他這個人不行。黛娜的話，從開始就充滿了鄙視和譏諷，所以，必然會引來奧利弗條件反射地對抗，因此不可能解決問題。
第2個跡象：末日四騎士。
作者研究發現，如果任由消極情緒的肆意發展，將引發「末日四騎士」的致命傷害。「末日四騎士」指的是消極談話的四種型別，按照順序，分別是批評、鄙視、辯護和冷戰。他們的頻繁出現，也將導致婚姻走向破裂。
騎士一：批評。
批評是指「抱怨+打擊人格」的溝通方式。它和抱怨之間有著天壤之別，抱怨針對的只是某件事情，而批評則是指責對方，幷包含對配偶的性格或是人格的一些負面評價。
舉個例子，一對夫妻因為打掃衛生的問題發生爭吵。
丈夫指責妻子說：家裡那麼髒，你怎麼不打掃。連這點小事都做不好，你還有什麼用？
妻子回覆：可是我一直在洗衣服啊！
從上述對話中，我們可以看出丈夫前一句話是抱怨妻子不打掃衛生，後一句話卻是打擊人格。這句話在妻子聽來，不是說她沒打掃衛生，而是說她是乙個沒用的人。這就是批評。
批評騎士在夫妻關係中很常見，當它充斥著你的生活時，雖然不會讓婚姻走向盡頭，但卻會使你們之間的溝通繼續惡化，進而引出更致命的第二位騎士。
騎士二：鄙視。
鄙視就是冷嘲熱諷和挖苦。它的危害在於，讓配偶知道你討厭他，於是展開對抗和辯護，從而引發更多的衝突。我們繼續延續上面的打掃衛生的例子來說明。
丈夫繼續貶損妻子：跟你說多少遍了，一定要把房間打掃得乾乾淨淨，真受不了你，你就是從小習慣了髒亂差。
妻子於是開始反抗：我就是喜歡髒亂差，你想怎麼樣吧！
丈夫的鄙視，讓妻子明白了他有多麼討厭自己，於是妻子被激怒了，爭吵「順利」公升級。
事實上，任何形式的鄙視都會毒害夫妻的關係，因為它無法解決夫妻之間的問題，只會導致更多的衝突。
騎士三：辯護。
隨著衝突的繼續，會激發起對方的辯護。辯護實際上是責備配偶的一種方式。它的意思是：「這不是我的問題，而是你的問題。」所以，它很少會起到預期的效果，只會讓衝突公升級，這正是它的致命之處。
我們繼續來看上面的例子，當丈夫和妻子繼續討論打掃房子的事情，妻子開始為自己辯護：「我又沒有三頭六臂，如果我不洗衣服，你穿什麼」。可以看出，批評、鄙視和辯護依次進入了他們之間的溝通中，但最終什麼問題也沒解決。隨著情緒的失控，必然導致第四個騎士的到來。
騎士四：冷戰。
與前面的三位騎士相比，冷戰騎士往往會來得比較晚，它是在遭受了數次批評、鄙視和辯護無效後，最後才出現。一旦頻繁發展至此，意味著婚姻即將走向破裂。
比如說，夫妻吵架時，妻子總會翻舊賬，連珠炮似地進行攻擊，此時很多丈夫就會選擇逃離，用逃離來避免爭鬥，然而，這種解決方式也讓丈夫迴避了他的婚姻，成為了乙個冷戰者。
第3個跡象：失敗的感情修復嘗試。
作者研究發現，末日四騎士的頻繁出現，同時感情修復嘗試失敗，也將導致婚姻走向破裂。
感情修復嘗試是指雙方為避免情緒失控而做出的共同努力。一旦情緒失控，人們就無法再解決任何問題，所以聰明的夫妻都會想辦法停下來冷靜一會兒，再重新開始。如：「讓我們休息一下」、「讓我冷靜一下」等等。
在一樁不幸的婚姻中，末日四騎士經常是與感情修復嘗試交替出現的。一般鄙視和辯護越多，他們情緒失控的頻率就越高，他們也就越不會理會對方的感情修復嘗試的呼聲。當感情修復嘗試失敗的頻繁出現，就意味著婚姻將走向破裂。
4、為什麼會出現外遇
作者認為：外遇通常與性無關，而是在尋求友誼、理解、尊重、關心，這些原本是婚姻應該提供的東西。外遇通常是一段婚姻正在死去的徵兆，而不是原因。用心觀察那些發生外遇的婚姻，你會發現，其實在外遇之前，他們的婚姻就已經出現了嚴重的問題。
電視劇集《我的前半生》裡，馬伊琍飾演的女主角羅子君，自從結婚後，就當上了全職的家庭主婦，每天過著不知人間疾苦的闊太生活，帶娃、逛街、防小三。與社會脫節的子君不僅逐漸和丈夫失去了共同的話題，而且當丈夫陳俊生在工作上面臨巨大的工作壓力時，還不斷地進行查崗，**轟炸。
所以認真分析，你會發現小三只不過是個導火線，讓他們婚姻產生破裂的根本原因，其實是他在婚姻裡一直缺乏友誼、理解、尊重和關心。無論曾經多麼相愛，如果長期忽視伴侶的孤獨和不平等感，外遇是早晚的事。而且，外遇的物件，不是這個，也會是那個。所以，如果想挽回婚姻，或者在以後的婚姻中不出現外遇，首先應該反省自己在婚姻中為對方提供了什麼、缺少了什麼。否則，即使離婚換人，依然難逃厄運。
外遇是一段婚姻正在死去的徵兆，也是婚姻能夠挽救的最後時刻。如果夫妻此時能夠清醒認識外遇的原因，迅速調整自己，就能避免情感繼續惡化，拯救婚姻。
5、知識要點
幸福的婚姻是經營的結果，同樣，不幸的婚姻是疏於經營的產物。外遇通常是一段婚姻正在死去的徵兆，它與性無關，而是在尋求友誼、理解、尊重、關心，這些原本是婚姻應該提供的東西。想要改善婚姻，我們就要反思和避免類似的問題。婚姻的未來是可以**的，通過觀察婚姻的3大跡象，苛刻的開始、末日四騎士、失敗的感情修復嘗試，我們可以量化**我們的婚姻的未來，及時採取拯救措施。
思考與討論：你認為婚姻應該給你提供哪些東西？應該提供給配偶什麼東西？請試著用作者的方法**一下你的婚姻走向。
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