生酮一段時間後，不少酮學也深刻感受到生酮的好處。減脂**、平衡血糖、增強耐力......這些顯而易見的效果，真不是蓋滴！當然，有一些小夥伴生酮一段時間後，會因為以下原因選擇退酮。
1、身體不適，不適應生酮。
2、瘦太多了，不想再生酮了。
3、已成功**，想要退酮。
無論是哪種原因，如果有一天你不想生酮了，那麼該如何安全退出生酮狀態呢？今天，阿雞帶來5種方法，教你安全退出生酮狀態，讓你不再有後顧之憂。
01減少脂肪，適當增加粗糧
減少脂肪的攝入，由原先攝入足量的脂肪改為正常攝入。如果感覺身體能量不夠，可以適當增加粗糧的攝入。如，黑公尺、燕麥、黃豆等。粗糧的碳水化合物較少，富含膳食纖維。對動脈硬化、高血脂、膽結石等慢性疾病有良好的預防作用。
在進行一段低碳水飲食後，我們的身體會逐漸適應過渡期的不適感。
02碳水迴圈法
常見的碳水迴圈法，是一周內有兩個高碳日，兩個中碳日和三個低碳日，這樣一般都可以維持身體的新陳代謝。碳水迴圈通常被健身愛好者用來刷脂**，對於愛運動的酮學，阿雞建議在運動前後，要攝入一定量的碳水，其它時候盡量低碳。
碳水迴圈法，可以提高新陳代謝，達到較好的增肌減脂效果。
03配合輕斷食
因為現在的加工食物比較多，一不小心就會導致攝入的碳水含量超過身體的需求量。如果期間配合輕斷食，不僅可以減少進食量，還可以幫助酮學排出體內多餘毒素，恢復身體活力。
適當配合輕斷食，才能保持身材，維持健康。
04吃適量水果和堅果
大部分水果含有較高的果糖，攝入過多，很容易長胖。無論你是生酮還是平常飲食，適當吃水果，有助於酮學減脂**。堅果含有豐富的油脂，也可作為生酮零食補給。
因其美味可口，極易上癮。需要注意的是：堅果不宜吃太多，每天吃40g-50g即可。
05吃健康的非加工食品
我們知道所有加工食品都有可能放糖，長期攝入可能會導致身體處於亞健康狀態。日常生活中，我們一定要選擇非加工、新鮮的食品。
不要喝含糖飲料，不要吃加工類的餅乾點心，深加工的肉製品，盡量吃新鮮的食物，蔬菜，肉類，如果可以，選擇有機或者自己耕種的。
最後，阿雞想說：如果你選擇放棄生酮，一定要避開糖、加工食品和高碳水食物。做好以上幾點，我們就可以安全退出生酮狀態。
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