每日小知識
仰臥起坐是腹肌訓練裡最差的動作。
就能量消耗而言，運動**對所有的人都是有效的，尤其是有氧運動，而且是最為有效、***最小、最有利於健康的**方法。運動**最健康，但不能馬上見效，所以有氧運動**不但必須持之以恆而且要講究科學的運動方法。
我們體脂下降到一定的程度，比如達到24-20左右。
就需要高強度的來轟肌肉。一般來說，體脂率控制在14%-16%，可以看見四塊腹肌；12%-14%可以看見六塊腹肌，12%以下六塊愈發清晰。
如果你現在的bmi已經達到合理的範疇。那就需要提高有氧運動的頻次。並且結合無氧運動。
如果你的腹肌力量沒有什麼基礎，那我們還是建議你先採用我們初級的一些入門方案。因為對於力量要求高的腹部動作，做起來動作容易變形，然後會自然進行借力，最後導致脖子、肩膀的痠痛，注意所有動作完全要靠腹部發力。
那我們推薦的應該每週運動4-6次，事實是：我們的小夥伴這個階段開始運動時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每天鍛鍊的強度也很大，這個階段要注意好休息，否則短時間內就會出現疲勞，失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。
其實我們應該認識到的是，減脂時個長期的過程，想到美好的身體，一生都應該堅持。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至紀念的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
下面，我們就給大家帶來一套居家核心訓練教程，主要針對核心部位，提高力量和穩定性的同時又能強化腹肌。
共10個動作，每個動作20秒，間隔15秒，連著做完為一組，每次做2~3組即可！
no.1 俄式轉體核心收緊腹斜肌收緊轉體
不要洩氣
緊繃核心腹肌
手肘置於肩部正下方
不要伸太靠前或靠後
膝蓋運動軌跡要長
no.10 跪姿撐體
訓練下背肌和平衡力向後上方踢腿
▼還等什麼健身房不開門沒關係在家我們照樣能擁有腹肌人魚線趕緊虐起來吧。
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂**社群——雅痞**興趣小組
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