冥想是連續不斷的意識狀態的過程，它的定義是：讓認知連續不斷的流淌向所專注的事物。
冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果在冥想中沒法集中注意力，別擔心，只需要多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。
冥想訓練能夠鍛鍊人的自我意識和自控能力。
在冥想中做的事正是他在生活中也要面對的--把自己的注意力收回，專注於最初的目標（在冥想中的目標是專注呼吸）。冥想不是神功，它是每個人都可以做到的簡單的**的事，
神經學家發現，如果經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提公升你的自控力，提公升你集中注意力，管理壓力，克制衝動和認識自我的能力。有些研究人員已經開始調查，如何用最短的冥想時間改變大腦。這項研究針對的是從來沒有冥想過的人，這也包括對此事持懷疑態度的人。研究發現，經過僅僅三個小時的冥想練習，他們的注意力和自控力就有大幅度提高。--《自控力》這是《自控力》提到的冥想入門的方法和步驟：
1.原地不動，安靜做好。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基礎保證，如果想撓癢的話，可以調整一下胳膊的位置，看自己是否有衝動但能克制。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。
2.注意你的呼吸。閉上眼睛，注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默念「吸」，呼氣時在腦海中默念「呼」。當你發現自己有走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。幾分鐘後，就可以不用默念了。試著專注於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和撥出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。當發現自己走神時，重新將注意力集中在呼吸上。
如何提高自控力
摘抄自斯坦福心理學家凱利 麥格尼格爾所著的 自控力 1.限制自己的選擇。如做作業的時候把手機放到其它地方。2.加入有共同目標的團體。如通過加入籃球團隊來督促自己。3.並提前想好應對策略。如提前想好在寫作業過程中遇到朋友叫你出去玩時的應對策略。4.減少行為的變化性，使每天安排得差不多。如高考複習的時候...
關於自控力和拖延 的一點分享 《自控力》
場景 曾強自控力無疑能讓我們的生活相對的更幸福一些，明白其中的一些道理，會有助於我們曾強自控力。生活中有太多太多的人沉浸於 遊戲 刷劇 看電子書 吃零食等等 而這其中的大部分人其實不是真的喜歡這些東西的，至少 不是真的喜歡長時間做這些事情。這是乙個關於自控力的問題，沉迷常常 是自控力不足的結果。同時...
意志力實驗 5分鐘訓練大腦冥想 自控力
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的干擾 比如衝動 擔憂 慾望 和外在的 比如聲音 畫面 氣味 新研究表明，定期的思維訓練能幫人戒菸 戒毒 保持清醒。無論你 要做 和 不要 的是什麼，這種5分鐘冥想都有助於你增強意志力。讓我們開始吧...