重塑思維的十五堂課之如何提公升自己的注意力及關於注意力的思考
一、《別讓無效努力毀了你》——克里斯·貝利
為什麼有的人一直工作，有的人有時工作，後者的效率要高出很多？為什麼有的人一天學習十個小時，有的人一天學習三四個小時，後者卻比前者成績好？
二、《the attention merchants 》
三、《有序》——丹尼爾·列維汀
四、《注意力曲線》
人的注意力是要調節的，要將自己的注意力集中在最適合自己的區域內，注意力集中的程度和外界刺激的程度有很大的關係。
五、了解自己的注意力專區
了解了自己的注意力專區，才能更好的調節自己的生活學習節奏，從而更好的高效地做事情。
六、幾個方法
1.控制干擾源：「20s定律」使用20秒的時間讓自己從一些干擾自己的事情走開脫出來，比如說把手機放在一邊。
2.注意力外包將自己的注意力盡可能的放在合適的區域內，將自己的注意力集中起來，將一些會將自己注意力分散的事情盡可能的分配出去。
3.策略性走神在合適的高度工作後合適的走神放鬆，讓自己的內心放鬆，深度的走神，可以讓自己再次進入工作狀態時非常高效。
4.長期訓練任何的技巧和方法要想內化於身都必須要進過乙個長期的訓練，諸如策略性走神需要進行長期訓練方可達到更高的狀態，諸如自己的注意力曲線需要經過乙個長時間的發現才能找到最合適的方式。
七、給生活的資訊做減法資訊越多大腦越低效。大腦可以在乙個比較適宜壓力的情況下高效運轉，然而太多的資訊量會導致大腦崩盤，反而效率會很低下。因此拿掉無用的資訊，不要讓太多無關緊要的資訊佔據自己有限的頭腦。
自己的幾點感受：
【注意力曲線】
在自己的日常學習生活中深有體會，在一堂課上我的注意力常常是很難以調節的，如果老師給的壓力很大，注意力會在一段時間內保持良好的狀態，當老師講的很生動時自己內心裡會內化的讓自己精神抖擻，然而當壓力過大或者是當自己的精力不足時常常就會適得其反，老師的壓力會讓我快速入睡。想想確實是這個道理，人的思考、機器的運轉，都是需要保持在乙個比較良好的狀態之下，才可以發揮出最好的狀態的。自己平時在圖書館學習的時候也可以感覺得到，自己真的高效學習真的有效的學習時間的前提是有乙個好的精神狀態，之後才是自己內化的壓力、目標等督促自己在乙個方面思考深入，達到比較好的狀態。
【策略性走神】
這個詞很有意思，在我平時的生活中也是深有體會，特別是在程式設計的時候感觸良多。當自己大腦高速運轉但是還是解決不了乙個程式設計的小問題時，這時候我常常會選擇死磕，但是常常問題會越來越死，可就當我緩下來精神時候，常常奇蹟般地就想通了，大腦中想到了很多種解決辦法，最終問題也能迎刃而解。事後反思有兩點，一點是前期的高效運轉是非常有必要的，二是不能一昧的高效運轉忘記休息，有時候還需要一些放鬆來迎接更高效的下一階段。
【總結】
總結來看，其實沒有所謂哪個更好，究竟是給自己一些放鬆還是給自己更大的壓力，簡而言之都是讓自己處於最舒適最能發力的狀態就是最好的。所以我想這需要乙個很長時間的探索，去內化感知自己的精力曲線，找到最適合自己的生活節奏，從而更有效的工作，更快的找到自己喜歡的未來，過上自己喜歡的生活。
宋天倫2023年12月29日
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