作者張萌，時間效率管理專家，系「下班加油站」創始人、「立德領導力（lead）」創始人。
早起或者飯後犯睏，無精打采，無法集中注意力，晚上無法快速入睡等，都是令我頭疼的事情。一直想找科學原因，以及解決方案。
《精力管理手冊》這本書雖然不夠深，文章的論述布局也不是那麼良好，大量的重複論述，但是很好的解答了很多問題。總體來說，要給精力足夠的輸入，通過運動，好的睡眠，充分多元的營養，水分等；也要控制精力的消耗，例如壓力、情緒管理，目標管理等。
精力包括：體能、情緒、思維和意志。
精力可以訓練改善。找到開始時間點，關注和認知精力管理。
能力輸入：呼吸、飲食、睡眠、運動;
能量輸出：壓力、負面情緒；
能力守恆：平穩情緒、養成習慣。
充電：力量、耐力、靈活性、恢復力。
控制耗電：不生氣。
蓄電：習慣。
精力分散的原因：壓力、拖延、過強情感偏好、沒有目標。
改善精力：明確目標、了解基本條件、付諸行動。
避免誤區：留時間思考、冥想、學習；情緒穩定；壓力合理釋放；自我成長。
自我認識：為哪些人解決了問題，提供了方法：技能、興趣、榜樣、規劃。
冥想、呼吸、飲水、睡眠（早睡早起、小睡）
吸收迴圈、排毒迴圈、消化迴圈
思維訓練：系統思維、戰略思維、邏輯性思維、覆盤思維、設計者思維（主人公思維）、對手盤思維、利益分析思維。
間歇性運動：以提高心率為指標。
晝夜節奏、強迫間歇性休息、****、與人聊天、飲食（熱飲）、放鬆的事情。
間歇性休息：短時間、愉悅、不做決策、不影響心情。
計畫、實施、總結、評估
壓力激素、快樂激素
定時恢復精力
查詢自己的美好時刻
人際關係梳理、人生場景梳理
情感充電：儀式感、定期
樂觀、專注
願景、自我暗示
靈感筆記
創造力：洞察力、汲取、賦予、啟示、驗證
熱情、毅力、承諾
反覆找到自己的釋放壓力的方式
目標（具體十一問）
評估現狀
覆盤三步法、提問、反饋、重複、行動、正向環境、會教
勞動者、工具、物件、社會環境、生產力
產品人、營銷人、運營人
《精力管理》讀書筆記
該書作者是吉姆 洛爾和托尼 施瓦茨，感謝他們讓我看到如此精彩的書。我喜歡觀察自己，但是總是覺得霧裡看花，看不通。生活 工作 年齡等無形的壓力也讓我覺得頗為焦慮和難受，但是又無力施為。我以為是我自己的時間管理做的不夠好才讓自己的時間總是捉襟見肘，想做的事情總是一拖再拖，想學的東西一直沒法開動。看完這本...
《重構手冊》讀書筆記
align center img 這本書可以看成 重構 的配套輔助教材.感覺可練習性,可讀性相對於經典的 重構 而言,要遜色得多.不過也算 重構 的精簡版啦.因此也只是粗略了瀏覽一下而已.還好書很薄,不想有的說沒什麼內容,還廢話連篇 b 關於注釋 b 有些注釋特別有用 1.指出為什麼要以某種特定的方...
讀書筆記3
1.資料治理的本質 資料治理的本質是組織對資料的可用性 完整性和安全性的整體管理。可用性指資料可用 可信且有質量保證，不會因為分析結果的準確性造成偏差，從業者可以放心地根據資料結果做業務決策 完整性分為兩個方面，一方面指資料需覆蓋各類資料應用的需要，另一方面指不會因為資料治理沒有到位而造成資料資產的...