作者在第3章說了我們之所以無法施展魅力是因為生理上的不適和心理上的不適，並介紹了怎麼應對這些不適。
然後作者在第4章，就更具體地向我們講述應對這些不適的具體步驟。
首先，正視不適感
不適的情緒很正常，每個人都會經歷。
別誇大，每一天都會發生。
想一想有誰和你有同樣的經歷，尤其是你仰慕的人。
把這一刻的不適感視為與他人共同承擔的負擔，其他人與你同在。
其次，消除負面想法
大腦傾向於專注於危險的事情，這種心理現象叫做負面偏好。
最後，認知重評
把事情往好的方面想。
「大師」的王牌：把注意力集中在不適上
通過刻意練習，適應各種不適感。
一旦感到不舒服，就把注意力集中在這種感覺上。
清晰地描述這種不適感。
讓這種不適感增強。感受它是怎樣影響你的身體的。
客觀地描述這種體驗，像乙個科學家一樣給它命名。
堅持住。
持續鼓勵自己。這是一件很困難的事，自己的表現很勇敢。
提醒自己，這種不適感遲早會過去。
這就是本書第4章的內容，告訴你消除不適感的具體步驟，應該是提公升的魅力的基石，我也開始期待後續的內容了。
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