引體向上是我們健身訓練中的必備動作，管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少！
引體向上能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性，因此引體向上也被稱為上肢訓練之王！
引體向上有很多變化式，我們可以通過一些細微的改變來幫助我們降低難度或增加難度！
比如之前介紹的離心引體，彈力帶引體，頂部掛住等長收縮，這些可以來幫助引體向上困難戶減低難度
而高難度的引體向上我們也介紹過，l形引體向上，吊環引體向上，負重引體向上等等！
進行正常的引體向上，先拉倒一半的高度，然後停留兩秒，然後再繼續往上拉倒頂端
緊接著下落一半，停留兩秒，再慢慢下落到動作低端！
這樣做的好處：
加入暫停的節奏變化會讓你的引體向上變得更有挑戰性，需要你在動作中更大程度的去保持張力以及軀幹的穩定，這樣有助於你提公升引體向上的實力，同時對於目標肌肉的張力提公升有著非常棒的效果，會讓你的肌肉更強壯！
起始姿勢和傳統的引體向上一樣，自然懸掛，肩胛微微下沉，保持背肌張力，拉緊你的肩帶，雙腿伸直微微向前，收緊核心肌群
然後開始向上拉起身體至肘關節90度，停留兩秒努力hold住，再往上拉起身體至動作頂端，然後慢慢下落至剛剛暫停的位置，停留兩秒，再接著往下放，回到起始動作！
注意事項：
1.含胸駝背的姿勢，動作過程中自然的伸展你的胸椎，開啟胸腔！
2.建議伸直並微微往前，這樣有助於啟用你的腹部核心，避免你在引體向上時免腰椎超伸！
3.的背肌充分參與動作，並不只是手臂在拉！
引體向上訓練計畫
具體訓練計畫 面對乙個也做不起來的訓練者 第一階段 1 2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個，不限組數 槓鈴划船4組12個 一周訓練一次。握力器每天左右手各2000下。第二階段 3 6周。運用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個引體向上，不限組數 槓鈴划船4組12個 一周訓練一次。握力器每天左...
前端路上，高階也迷茫
0到80很容易，80到100很難 現在在放暑假，為期半個月。家裡太熱了，熱的腦子不清醒。放假之前想著 這個假期要沉澱要調整路線，為開學好好幹活做準備。然鵝 真的放假，反而迷茫了。首先，祝賀我的這些進步。小半年，算是前端入門了 想想半年之前我還是個250，還有點小激動呢 然後，實事求是的說，這些專案都...
GDB高階技巧
本文主要示例一些平常較少使用到的gdb功能，掌握這些用法有助於提高gdb除錯和解決問題的能力。1 檢視巨集 預設情況下，在gdb中是不能檢視巨集的值及定義的，但通過如下方法，則可以達到目的 編譯源 時，加上 g3 gdwarf 2 選項，請注意不是 g 必須為 g3 檢視巨集的值使用命令p，這和檢視...