健身兩年多了，放假回家和朋友掰手腕還是贏不了，真不爽。
想想自己從未在健身房鍛鍊過小臂，只是在背部的訓練中捎帶著鍛鍊了小臂，於是開始加入小臂的鍛鍊動作，堅持了沒幾次，因為我每次只有乙個小時的鍛鍊時間，非常緊張，我更願意把時間留出來鍛鍊腰腹。
後來想到了千斤卷這個動作，於是使用乙個水瓶和乙個筷子還有一根繩子做了簡單的千斤卷，放在單位的桌子下，每天做四組，瓶子裡的水越加越多，由於筷子太細，不容易握住，手指磨出了水泡。經過改良，現在已經不磨手了。
玩過千斤卷的朋友都有這樣的感覺，練後小臂緊繃並且發漲，充血非常明顯。這正是健身愛好者所追求的幫浦感！！！好好琢磨一下原因，然後用在其他部位的鍛鍊當中，你懂得。
下面的是千斤卷的製作方法，太簡單了，大家賤笑了。
製作方法：
準備材料
乙個4.5公升的礦泉水瓶（最好是帶提手的）
一根電線（為什麼用電線？一會兒就知道了）
一根木棒（沒有現成的可以去超時買乙個擀麵杖，幾個大洋）
把電線綁在礦泉水瓶和木棒上，如果是普通的繩子，不容易固定在木棒上，但是電線的表皮摩擦力很大，所以只需要把電線在木棒上打個活扣就行了，擰木棒的時候利用電線皮的摩擦力，就會越擰越緊。
水桶的結：
木棒的結：
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