自律跟多巴胺神經傳遞有關，而多巴胺釋放更多的是期望而不是獎勵。多巴胺在期望中才會增加，這也是多巴胺讓我們對乙個目標採取行動的原因。
（多巴胺在驅使我們行動上發揮作用）
邊緣靶：及時行樂
前皮質靶：延遲行樂
什麼導致大腦把多巴胺更多的都傳輸到邊緣靶還是前皮質靶？
這決定於我當下的情緒，環境，基因，荷爾蒙，過去的經驗，社會環境，物流環境當下環境等等。
但直接一點就是，大腦的決定是由獎勵的多少以及得到獎勵所花費的時間來決定。
（在我們做決定時大腦都會做這樣的計算）
活著就是處理自己的各種慾望，這個世界充滿著各種你需要和想要的東西。
每滿足乙個慾望，你就會得到乙個內部滿足，和乙個關於如何得到它是思維正規化。當那個慾望又出現的時候，你的大腦就會啟用相應的迴路，多巴胺也開始釋放，基於對獎勵的期望，激勵了你重複之前一樣的行動。換句話說，這就是乙個習慣。重複的越多，你就越會堅持
遭遇過童年不幸的人更有可能會有乙個未經過發展的前額皮質，使得延遲滿足更加困難，
我們大腦是可雕的，我們知道的越多，對舊信念也就越有可能產生動搖。
但自律更多的是環境問題而不是個頭問題，儘管可以通過教育改變信仰和行為，可用的教育資源是由環境提供的
習慣是個體為了滿足慾望而行成的，
比方吸毒者是因為沒有可競爭的代替品來滿足他們的慾望環境，
當你有了能滿足自己慾望的其他渠道時，你就改變了對這個慾望所產生的習慣
2、那些因素影響了決定
基因、激素、進化、大環境、過去的經驗和當下的情景都能影響我們的決定，但最直接的還是多巴胺，《行為》這本書提出乙個觀點：多巴胺與期望有關而不是獎勵，是多巴胺讓我們對乙個目標採取行動。
3、存在主義認為意願是乙個人從行動上改變的主要推動力，當你意識到沒有任何人能夠替代你為你的世界負責，你才會開始決定，約束自我，走向行動，而對**有期望是意願的一部分。
4、習慣是大腦獲得多巴胺的最優選擇。
當我們在及時滿足和延遲滿足之間做決定時，期望——想象不同回報產生的多巴胺，會被送進不同的腦區：及時滿足去了邊緣系統，而延遲滿足去了前額葉，每一天我們的大腦都在進行能量分配決策，**用的越頻繁，**獲得的能量就越高得到的鍛鍊就多，鍛鍊越多就越活躍，越活躍得到的能量也越高——這就是習慣的形成，神經科學家們把這個現象叫做「活躍度相關的神經可塑性」。
個人補充：
①、冥想會鍛鍊到前額葉
②、鍛鍊和健康的飲食會影響大腦的生化訊號。
③、將長期價值分解，從大目標到小目標，每完成乙個小目標給自己獎勵，
④、寫下自己想要做的事，想象如果沒有做到這些事人生會怎麼樣，描述一下，如果做到了又能獲得什麼回報，將這些損失與回報一條條寫出來。
⑤，讀書，比如了解下斯多葛學派對於恐懼的看法，以及存在主義。
⑥、著手去做+充足睡眠+少玩手機能減少一半以上的情緒問題。
4、自律更多是環境問題而不是個體問題。
對於大多數普通人來說，我們生來就是社會人，生來就是為了融入和合作，我們以為習慣是自我慾望被滿足而產生的結果，其實是你和大環境（比如教育、家庭、朋友……）共同作用下產生的適應性結果。
好在我們都有選擇生活環境，朋友、偶像、教育、書籍等等的自由。
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