在程式之外，是程式設計師的生活。當我們剛剛告別校園時，大都擁有成功的夢想、萬分的激情，那時的我們也擁有精力充沛的健康身體。 隨時間流逝，3年過去了、5年過去了、10年過去了，也許，夢想可能漸漸暗淡，激情慢慢消退。但有一點是肯定的，我們的身體大不如前了，尤其是程式設計師像視力下降、慢性胃炎、頸椎病、失眠、神經衰弱等等接踵而來，這些病症幾乎成了程式設計師的職業病。從我自身來講，從來不贊成為了工作犧牲健康，因為工作之餘我們還有生活，有親情、愛情、友情。如今，電腦越來越普及，許多人不僅在單位使用，家裡也安裝了電腦，由於操作時間不斷延長，一些疾病也隨之而來。日前，室內設計師張先生因為每天與電腦為伍十幾個小時而肩痠背痛，眼睛痠腫，動不動就感冒，諮詢了一些醫生後，他得到了一張「選單」，醫生告訴他，只要合理安排一日三餐，身體狀況將大大改善。這份特殊的選單是這樣的，早餐應吃營養充分，有足夠熱量的食物，能保證旺盛的精力。
高蛋白食品：抗輻射
中餐多吃蛋白質高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物內臟、魚和豆製品等，晚餐就要多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。此外，多喝水可以保證電腦操作者身體內不缺水，茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收及抵抗放射性物質的作用。
動物肝臟和新鮮蔬果：護眼
經常看電腦容易損傷眼睛，飲食上要有意識地多選保護眼睛的食物，防止近視和其他眼疾。健眼的食物有各種動物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小公尺、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。工作1至2個小時後，活動一下身體，做做眼保健操。
富含鉀、氨基酸、維b的食品：健腦
因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞，平時可以加強三種元素的食物。
一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕鬆，粗糧、土豆、堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。
另一種是含氨基酸的食品：全麥麵包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸收後，蛋白質中的氨基酸進入大腦，有鎮靜劑的功效。
第三種就是含維生素b和鈣的食品：人在焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩時，體內缺乏維生素b，含維生素b高的食物是魚，多吃魚對調節情緒大有益處，其次是土豆和牛肉。含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類，也要多吃一些。
程式設計師在日常生活中長期在電腦旁邊呆著，鍛鍊身體的機會很少，長期做程式設計師如果不注意鍛鍊身體，就會導致很多亞健康，下面我把自己總結的經驗和大家分享一下。
方法/步驟
1、對於程式設計師來說，最長的一段時間就是帶在椅子上，為了起到鍛鍊效果，我們可以只做上半身的俯臥撐，這樣既節省時間，又起到鍛鍊身體的作用
2、長時間面對電腦對我們的眼睛傷害很是嚴重，為了緩解疲勞，我們可以定期摘下眼睛輕揉太陽穴，達到緩解疲勞的效果。
3、大家都很清楚，長時間坐在椅子上很容易導致腰痠背痛，為了克服這種困境，我們可以用挺腰後仰的姿勢（坐在轉椅上）鍛鍊一下身體，如圖中所示：
4、程式設計師一般都是坐在轉椅上的，我們可以利用這個條件鍛鍊一下我們的腰部，定期向不同的方向旋轉，會達到意想不到的效果：
5、當然我們還可以利用吃飯或者上班的時間爬樓梯，雖然現在很多辦公樓都有了電梯，但是爬樓梯絕對是一件非常值得去做的一件事。
6、現在大家的工作環境都比較寬敞，有自己活動的範圍，那麼我們可以利用這麼點空間做一下擴胸運動，可以起到健身的效果。
程式設計師養生 需從心態 飲食 健身三方面入手
一 心態 在程式之外，是程式設計師的生活。當我們剛剛告別校園成為乙個程式設計師時，大都擁有成功的夢想 萬分的激情，那時的我們也擁有精力充沛的健康身體。隨時間流逝，5年過去了 10年過去了，也許，夢想可能漸漸暗淡，激情慢慢消退。但，有一點是肯定的，我們的身體大不如前了，像視力下降 慢性胃炎 頸椎病 失...
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