腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在
腹式呼吸
感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕
收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠
肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上顎。
腹式呼吸
取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張
腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
腹式呼吸
呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過
鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提公升，使大量濁氣呼出體外。
把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下
丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來**人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後呼出。當然，針對不同的****，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼
吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起
肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式
深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的
交替運動
。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「
無心插柳柳成蔭
」的強身延齡的奇效。
唱歌腹式呼吸法的運用技巧
原文 檢舉 2007 11 26 13 55 我是快樂草 分類 華人明星 瀏覽25842次 我來幫他解答 回答 這篇文章是寫給還不會運用腹式呼吸的朋友看的，在網上看看是沒有幫助的，必須列印出來照著練習，更好是旁邊還有乙個人幫忙看一下，幫你掐著腰或確定頂著 丹田 等等。呼吸 人都會呼吸，但是用在唱歌上...
逆腹式呼吸 用氣發力氣先行
腹式呼吸分順腹式呼吸和逆腹式呼吸，順腹式呼吸與逆腹式呼吸的相同之處，是二者的呼吸支點都在腹部。但它們存在很大差別，逆腹式呼吸的性質與作用機制與順腹式呼吸大不相同。逆腹式呼吸強調以呼氣操作為主 將呼氣操作與調動內氣的執行結合在一起，使呼氣過程成為推動和把握內氣執行的動力，其意義是順腹式呼吸無法比擬的。...
暖身驅寒的三種瑜伽呼吸法
練習瑜伽的深層呼吸法的好處 不僅能按摩到我們的內臟，促進腺體的分泌，使人健康。用瑜伽呼吸方法來練習的時候就可以養成乙個易瘦的體質，對女生而言，還有許多美容 的好處。最明顯的就是，瑜伽呼吸可以加強身體血液含氧量，如果身體血液含氧量充足，我們的新陳代謝就會加速。我們時刻都意識到自己在呼吸，含氧量會越來越...