對於長期保持坐姿的上班族來說，最容易腰痠背痛、肩頸痠痛了，加上長時間打計算機，手腕也成了滑鼠手，身體各個零部件更是容易出問題。可能大家更關心的是在辦公室中如何運動保養了。下面告訴你一些簡單的運動，可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。
想象一下，如果有一天，辦公室變得像健身房一般。你工作累了的時候，就可以馬上舒暢地動一動，同事們也隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走疲勞，然後精神飽滿的繼續工作。這一切會是多麼美好，而且回家之後，你再也不會像以前一樣，覺得腰痠背痛，除了窩在沙發上看電視，什麼也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
辦公室一族經常可做的運動就是常常收腹了。因為整天在辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，從而導致腹部脂肪越積越多，最後形成下半身比上半身胖的形勢。其實當你對著電腦打字時，只要稍稍利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。
那麼，如何來利用椅子呢？首先你要坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣；盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重複做上述運動八次。
因為長期久坐，必然會引起腰痠背痛等身體不適反應。你可心用左右搖雙腿來**此症，這樣可以立即改善下肢血液迴圈，舒緩腰部的僵硬。
具體做法是：每隔兩小時，「左右搖動雙腿」五分鐘。你也不防伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹。
針對常常需要提肩打字和凝視電腦熒幕的辦公室一族來說，更容易出現肩痛、頸痛。你可以用「搖頭晃腦」的運動緩解不適，這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。
具體做法是：在操作電腦一小時後，左右「搖頭晃腦」三分鐘。「
辦公室一族的手腕痛大都是因為長期打字、操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做「伸臂旋腕」的動作。
具體做法是：將右手舉在頭右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然後同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣；最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重複做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
辦公室族腰痠背痛 左右搖腿運動可緩解
對於長期保持坐姿的上班族來說，最容易腰痠背痛 肩頸痠痛了，加上長時間打計算機，手腕也成了滑鼠手，身體各個零部件更是容易出問題。可能大家更關心的是在 辦公室中如何運動保養了。下面告訴你一些簡單的運動，可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。想象一下，如果有一天，辦公室變得像健身房一般。你 工作累了的時候，就可...
辦公室人員防止背痛必讀
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