簡評：睡不著一點點看著天亮，怎麼辦？看看二戰時期，美國為飛行員研發的入睡訓練。你有過這種經歷嗎？
工作時間偷偷打盹，一旦休息時間，在椅子上或者在某個角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡卻醒著的狀態。
儘管你很累，但就是睡不著，很快，休息時間過了。說起來很讓人沮喪，不但沒睡著，也沒乾任何事情；如果不打算睡覺還能做點別的事兒。
而總有那麼些人，無論身邊發生了什麼，無論身處何地，用帽子遮住臉就能睡著。更不用說晚上一沾枕頭就著。其實這些都是可以學習的。
隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內入睡其實和其他技能一樣，都是可以後天訓練獲得的。
第二次世界大戰期間，美國為海軍飛行員開發了這項技術。
如何在兩分鐘或更短時間內入睡？
為了阻止飛行員和飛機的損失，海軍少尉 bud winter 開始研究測試一種可以訓練的放鬆方法，以便飛行員能夠減壓，提高反應速度，增加注意力減少恐懼。
戰前 winter 是乙個成功的大學橄欖球和田徑教練，他與心理學教授一起合作，幫助運動員在高壓下放鬆並取得更好的表現。
事實上 ，他將睡眠定義為「身心放鬆的狀態」。第一步是身體放鬆，第二步是心理放鬆。
如何身體放鬆？
在「relax and win」一書中，winter 寫到了為戰鬥飛行員開發的這套入睡技術，戰後用於運動員身上也特別奏效，他列出明確的步驟，教運動員如何放鬆，這裡我們稍微濃縮一下：
如果你無法感覺自己身體的鬆弛，以及水母般的感受，請嘗試拉緊肌肉，然後使之放鬆。
如果遵從上述步驟，你可以達到乙個很好地放鬆水平。winter 建議，在任何壓力大的時候嘗試這個練習，可以很好的放鬆，減壓，提高專注力，促成更好的決策。
這只是第一步，身體的放鬆，下一步精神的放鬆可以「跨越門檻進入深度、輕鬆的睡眠」。
如何精神放鬆
winter 認為，一旦你身體放鬆了，只要頭腦十秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會睡著。快速入睡的關鍵就在於「停止你腦中奔騰的想法」，你必須停止反思當天的遺憾、憂慮、問題。
winter 特別警告，不要有任何運動的想法：通過將電極放在學員身上測試，當我們想到一項運動的時候，涉及到這項運動的肌肉也會實際收縮。現代研究證實了上述觀察結果，只要我們在腦海中想象身體運動，實際上相關肌肉會處於啟用狀態。所以，當你試圖入睡的時候，積極活躍的想法可能導致肌肉緊張並抑制睡眠。
所以，如果你想用最沉默的思考來填滿你的腦袋，winter 有三個建議，這裡有任何一條都可以幫助你，只需要選乙個就行，如果不行就選另乙個：
幻想這是乙個溫暖的春日，而且你正躺在乙個非常寧靜的湖上獨木舟的裡。你正在仰望藍天與雲朵，浮動的雲彩。不要有任何其他想法。只要專注於個畫面十秒鐘。
想象你正躺在乙個黑色天鵝絨大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，專注這個畫面十秒鐘。
第三個竅門，在腦海中說「不要想、不要想、不要想。。。」，持續十秒鐘，消除其他想法。
這些到底好使麼？
參加測試的飛行員分為兩組：一組參加入睡訓練，另一組作為對照組不訓練。參加訓練的組員在精神壓力、訓練和身體強化測試中，高於對照組。
經過六周的訓練，96% 的飛行員能夠在兩分鐘或者更短時間內，隨時隨地入睡。不僅如此，即使喝了咖啡，或者在槍炮的模擬背景音中，也是可以安然入睡的。
戰爭結束後，winter 重新職教田徑，成為了有史以來最偉大而短跑教練之一，他帶過 102 位全美冠軍和 27 位奧運選手，有一次他的運動員打破了短跑的十項世界紀錄。
你也可以
winter 強烈認為，他的訓練幫助飛行員緩解了戰爭壓力，幫助運動員緩解競技壓力。同樣，這也適用於平民的日常生活，應對緊張和疲勞。
請記住，放鬆身心，把帽子蓋臉上就睡著，這是一種技巧。就像所有的技能一樣，不要期望前幾次馬上就會奏效，你必須反覆練習，直到你越來越熟練地學會放鬆和平靜。
如何在 2 分鐘內入睡（二戰時期美國飛行員訓練法）
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