在乙個理想的世界裡，我們可以準時的按照計畫去做事情，我們能夠把已經制定好的計畫，完美的執行下來。但是，在現實世界中，這一切都變得很難。紙上談兵確實很容易，誰都可以做出乙個很好的計畫，但是，真正要我們去做了，各種各樣的理由從我們腦中產生，周圍的**干擾也被無形的放大，我們開始畏懼，不敢去做，種種藉口讓我們把本該昨天就完成的任務拖延到了今天，此刻的我們還在忙著尋找和編織著下乙個藉口。難道說拖延真的不能被戰勝麼？我們為何要輸給自己呢？拖延的產生，從本質上來說就是我們不喜歡做不感興趣的事情，所以想要延遲痛苦；另一方面，我們做的事情可能需要很長時間才能看到成果，導致我們遲遲不願開始。與拖延的戰鬥，其實就是與自身懶惰的習性相抗衡，我們要養成立即行動的習慣，才能克服拖延的困擾，讓好習慣代替壞習慣。
這裡博華總結了10個戰勝拖延的技巧方法，希望能對患有拖延症的朋友有所幫助。
1、比較法——讓自己從心理上接受。
當我深入思考了為什麼會產生拖延的問題之後，我認識到拖延其實就是一種自我欺騙。我們人性生來懶惰，這我不得不承認，如果有乙個舒服溫暖的被窩，我是不會願意起身去寒冷的戶外。從遠古以來，我們人類就進化了乙個自我保護的功能，即遠離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環境中，這是我們大腦的乙個固有機制。那麼，拖延的產生本質也與這個有關，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。
那麼，我就利用這個特點，發明了比較法，其實就是欺騙自己的大腦，因為我們的大腦不會進行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買乙個在a商店30元的鋼筆而打車去b商店買同樣的售價20元的鋼筆，結果坐車花了15元。
這種方法就是，在你的任務列表裡再挑乙個比你此時你不想做的任務a更容易的任務b，然後告訴自己，a和b此時必須完成乙個，你可以自己挑選。那麼，作為大腦，肯定覺得b比較容易，所以就去做b吧。事實上，可能還有任務c、d、e比b更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那麼，我們可以找乙個比a更難的任務s，這樣，我們也就有理由去做a了。這是乙個自欺欺人的方法，不過很有效果。
2、切斷干擾源——讓自己更加專注。在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，乙個他人的簡訊也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網路連線，把手機調到靜音，找乙個獨處的環境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到乙個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。
3、禁止多工操作——變得簡單高效。
雖然說我們的大腦是多工作業系統，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽**一邊做飯。但有的時候，單執行緒工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數，培養立即完成的好習慣。
4、不要追求完美——給自己乙個低的起點。
有的時候由於我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最後結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定乙個很低的起點，例如我要達到一口氣做200個俯臥撐，那麼我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我就更願意相信自己能夠做完並且不會痛苦，我也就敢於開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
5、堅信自己的實力——永遠不要失去自信。
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人「你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。」這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。
6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。
有的時候能夠完成任務的真正途徑只有乙個，那就是自己去做。我們永遠不要有託付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是想法設法督促他人。
7、建立拖延任務列表——即使拖延我們也要拖得很帥。
好吧，如果我們確實戰勝不了拖延的毛病，那麼，我們為什麼不利用這個壞習慣為我們服務呢？博華就給自己建立了乙個拖延任務列表，在這個列表裡，我羅列了很多我平常沒有時間去做的事情——比如學習園藝、看一本有意思的書等等。這些列表裡面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。每當我實在不想繼續做一件事情時，我會開啟拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿足了我想要拖延的心理，又可以做平時沒時間做的事情。有的時候，我們戰勝不了拖延，那麼為什麼不換個角度，去享受它呢？
8、拖延只是個想法——永遠不要開始去實施。
你的頭腦會暗示正在**的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒菸的你去接過別人遞來的香菸，或是暗示你將本該開始的任務拖延到明天。好吧，你真的有那麼聽話麼？我們必須明確，當乙個人有殺人動機的時候，並不代表他已經殺了那個人。同樣的，當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當我們內心滋生邪念的時候，需要靜靜坐在那裡，然後以第三人稱的視角觀照自己的內心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動。當我們想要拖延時，告訴自己這只是個想法，我不會去做，因為一旦做了想法變成了現實就無法更改。
9、設定專注時間——讓自己更加高效
當我不想做某一件事情的時候，我通常給自己設定乙個計時器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內必須專注於眼前的任務，沒有任何藉口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過後，我會休息5分鐘，然後設定下乙個20分鐘。當給自己定下倒計時後，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。當出現干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易於我們去操作，是一種化整為零的思想。
10、分解任務——開始行動的秘訣
再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間裡面，當所有的子任務被完成，那麼乙個看似不可能的艱鉅任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然後告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然後再開始下乙個子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。
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