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「古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志」。----蘇軾
心理學家在尋找能預示成功的個人品質時一致發現，智力和自制力最能預示著成功。所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。意志力會影響乙個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。但到目前為止，研究者仍然不知道如何永久性提高智力，但至少發現了提高自制力的辦法。接下來我們聊聊一些關於意志力的事實。
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每個人意志力是有限，使用了就會自我損耗。從同乙個賬號提取意志力用於不同的任務。你不可能每件事都完成得稱心如意。考試季的時候學生由於在備考上消耗了許多意志力，在個人衛生上就會馬虎，他們會穿髒襪子，宿舍比較亂。每天剛開始時，你的意志力儲量最大，至少在你睡了美美一覺、吃了健康早餐之後是如此。但是，之後一整天的事情會慢慢損耗你的意志力。生活中無關的瑣事都會耗損你的意志力，包括做一些艱難的決定，做自己不喜歡的事情等，注意把你的意志力更多消耗在重要的地方。難怪時間管理理論提倡早上起來要吃掉最大最難看的青蛙，因為你這時候精力最旺盛。
2.意志力如何自我損耗？意志力的運用分為五類，第一大類是控制思維，保持專注。第二大類是控制情緒，抵抗壓力。生氣、沮喪、抑鬱等不良情緒都會耗光了你的意志力，讓你對工作提不起精神來。神經科學家證明了，壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒，會使你的大腦進入尋找獎勵的狀態。第三類是控制衝動，抵禦**。在這物慾橫飛的時代裡，各種慾望充斥著你的大腦，耗乾了你的精力，你很難做到六根清淨，看破紅塵。對大多數人來說，最大的考驗莫過於抵制**，抵制來自甜甜圈、香菸、清倉大甩賣或是***的**。第四類是集中精力於當前任務。如果同時開展多項任務，你很難同時進行下去，最好的建議是一次只做一事。最後是決策疲勞。做決定時候，也會損耗意志力。顧客剛剛挑選物品時候，會權衡利弊，貨比三家，等到意志力耗盡後，往往趨於選擇折中，中庸之道——他們認為這是規避損失的最佳方案。
3.沒有葡萄糖就沒有意志力.日常生活中，對自制力的要求越高，對甜食的渴望就越強烈。身體渴望糖，是因為那是補充能量的最快方式，但是低糖高蛋白食物等有營養的食物也一樣能補充能量（只是較慢）。在你的身體對抗感冒時，你的免疫系統也許會使用很多葡萄糖。這就是病人嗜睡的原因：身體把所有能用的能量都用於對抗疾病。研究者注意到，低血糖患者與一般人相比，更難集中精力、更難控制負面情緒。總的來說，他們比一般人更焦慮、更不高興。一方面，為了保持穩定的自制力，一日三餐你最好吃血糖指數低（指轉化成葡萄糖的速度比較慢）的食物：大多數的蔬菜，堅果（像花生和腰果）、很多生水果、乳酪、魚、肉、橄欖油或者其他「好」脂肪。另一方面，在損耗時，有些人會脾氣暴躁或者心煩意亂，這時候容易做出錯誤的決策。此時可以讓自己休息一下，或者吃點東西補充能量。
4.如何提高意志力？首先意志力雖然有限，但是它也像肌肉一樣，可以依靠鍛鍊的方式提公升。鍛鍊的長期效果更加顯著。它不僅能緩解普通的日常壓力，還能像百憂解（prozac）一樣抵抗抑鬱。你也可以通過每天堅持做一些小事提高意志力，比如不說某些口頭禪，用左手刷牙，坐下的時候不蹺腳，不管多小的事情，只要堅持每天做，就能提高意志力。雖然這些小小的自控力鍛鍊看起來無關緊要，但它卻能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰，比如集中注意力工作、照顧好自己的身體、抵制住**、更好地控制情緒。其次，睡出意志力。長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生慾望、受到**。你還會很難控制情緒、集中注意力，或是無力應付「我想要」的意志力挑戰。要意志力發揮最大效果，你必須很好地滿足身體的基本需求，從飲食和睡眠開始。你可以放縱自己吃甜點，但一定要定期吃足夠的健康食品，這樣你的大腦才有足夠的能量。睡眠甚至比食物更重要：研究者對睡眠剝奪研究得越多，所發現的睡眠剝奪的不良影響就越多。夜裡睡眠不足，早晨喝一大杯咖啡也彌補不了。此外提高意志力的另外乙個簡單的方法是，稍微花點意志力保持乾淨整潔。你也許並不在意你的被子是否疊了、你的桌子是否乾淨，但是這些環境線索會微妙地影響你的大腦和你的行為，讓你最終覺得較難自律。秩序感對意志力的提公升至關重要。最後，冥想、做瑜伽，參加宗教活動也可以提高自控力。
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