從理論上來講，有氧運動不會讓我們的大腿和小腿變成疙疙瘩瘩的「肌肉腿」。
有氧運動可以燃燒脂肪、改善心肺功能，理想情況下會讓身體越來越纖細。對於橢圓機這種典型的有氧器械而言，貌似不用太擔心「肌肉腿」問題。
不過，奇怪的事情還是發生了。很多網友都聲稱使用橢圓機一段時間以後自己的小腿或大腿不但沒有瘦下去，反而變得越來越粗。排除短期運動水腫、誤解等情形，確實會有極個別骨骼奇特者即便做有氧運動也會把腿練粗。但我們認為，更多的可能仍然是：橢圓機的使用方式錯誤。
爆發式的踩踏
2.踩橢圓機時，如果想要避免練就一雙無敵疙瘩肌肉腿，調小阻力、秩序漸進、避免爆發式踩踏是必選項。
短時間踩踏
1.在短時間內筋疲力盡地踩踏，然後停下來休息、進食。這是**、塑性的又一大敵。
2.很顯然，這又是一種不科學的運動方式。有氧運動的概念很明確：心率保持在極限心率60%以上且持續15分鐘以上。短時間的劇烈運動非但無法****，還會為增脂增肌創造更多便利條件。
3.如果想要通過橢圓機瘦腿**，理想的時間為30分鐘以上的有氧運動。如果能堅持更久（但最好不要超過1小時），原有的大塊肌肉和脂肪都可能會被逐步分解燃燒。
沒有拉伸和熱身
1.熱身可以讓身體迅速進入運動狀態，既能避免運動損傷，又能保護身體各項機能，一舉多得。
2.運動前和運動後的位伸能夠擴大肌肉的運動範圍，解除肌肉疲勞狀態，讓肌肉變得更加平緩有形，既能健
踮著腳尖踩橢圓機
1.所有的橢圓機運動說明裡都會強調「腳掌平放」這個細節。長期踮起腳踩橢圓機不僅會意外練就肌肉腿，還會對肌肉、韌帶組織帶來額外損傷。
2.在橢圓機上腳掌踩實後進行踩踏運動，還具有不錯的「拉伸」功能，對於燃脂塑形有一定幫助。
彎著腿踩橢圓機
1.在健身房裡常常看到有人變腿弓背踩橢圓機，他們的雙腿始終處於彎曲狀態，雖然這樣看上去更能使得上勁兒，但卻是一種錯誤的橢圓機運動方式。
2.正確的橢圓機踩踏方式應該是：雙腿盡量靠近，腳掌向前正放，腳掌踩實不離踏板，雙腿交替呈「彎曲-繃直」狀態進行踩踏；與此同時，雙臂握住立桿並適度用力交替擺動，抬頭挺胸，直到運動結束。
不控制飲食
很多研究和實驗表面，減脂**的最佳手段仍然是飲食調節。橢圓機有氧運動雖然可以燃燒脂肪，但比起胖子們驚人的食量和營養汲取能力，每天個把小時有氧運動的消耗量無足輕重。有氧運動甚至還會刺激飢餓感、增加食慾，如果不加以控制，再科學的鍛鍊方式都可能於事無補。
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