很多人說自己很忙很忙，一直沒時間鍛鍊身體。那麼今天，我給大家介紹一種最簡單的鍛鍊方式——太極拳第一式。太極拳第一式，您只要堅持每天鍛鍊，那麼付出總有收穫的。
下面是林墨根老先生對太極拳第一式的自我描述：
餘自從跟楊式太極宗師李雅軒習拳以來，至今近五十年。時刻謹記先師教誨，刻苦練功，不敢有絲毫倦怠。常憶先師練拳，尤重起式，我時時揣之卻未能深思其中奧秘。直到2023年，83歲的我因胃潰瘍大出血住進了醫院，歷經三次大手術，骨瘦如柴，大肉若脫，醫學專家斷言活不過三個月。躺在病床上，我又想起恩師的教誨，開始專門修練太極拳的起式。躺著，坐著……時時勤練之。不想，如此半年，不僅身體漸漸**了，而且功夫也精進不少，如今發勁、化勁均得心應手，至此方才領悟我楊式太極拳起式之妙，妙不可言。
首先，起式作為楊式太極拳的第一式是無極生太極的關鍵所在，能使人身心放鬆，有助於經絡的暢通，促進內氣的充盈與執行，調和氣血，平衡陰陽，從而促進人體健康。此式既是靜功，又是內功，還是氣功、養生功。再者，從練拳的放鬆與穩靜，使整趟拳更有拳意，更有氣勢。尤其重要的是，在太極拳推手時，欲要做到浸人於不知，發人於不覺，此實乃熟練起式而後身、手至輕、至柔之故。
總而言之，欲要精深功夫，必先熟練起式。現將先師所授楊式太極拳起式之練法公諸於世，惟願太極拳能為人類的健康事業再做貢獻。
預備式：兩腳跟併攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點地，向右側橫開半步，隨之腳跟著地，左腳尖內扣，兩腳平行，與肩同寬。隨後在意念的帶領下，緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關節、松腳背、松腳趾，松至腳底湧泉穴（備註1： 松時，意念猶如水流，水流至**，就松在**，身勢立穩，頭頂虛靈，尾閭中正。只有全身鬆開，心意鬆開，才能達到形態上的松。）如此稍待片刻，讓身心穩靜下來之後才能開動。開動時要大鬆大軟，仍要保持此穩靜（備註2：此為無極式站樁功）。
起式：由以下四個連貫動作完成：
一． 兩臂徐***提起，似有細繩將其拉起，兩后胛緩緩開啟，兩手掌自然伸直，成舒鬆自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬於肩。隨起隨吸氣，同時兩腳腳趾微微抓地、提肛，收腹（備註3：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作。）
二． 當兩臂公升至與肩同高時，鬆肩，兩臂略向內收，即環狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬（備註4：鬆肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環狀收回；環狀收回的同時，再次兩腳趾抓地，提肛，收腹）。
三． 隨後，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落（備註5：兩掌掌心向下，似降落傘兜風樣緩緩下落。）與此同時松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。
四． 當兩手落至與腰部同高時（這時意念松至雙膝），墜肘，兩小臂及前胛自然開啟，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過程中，松雙膝、松小腿、松踝關節、松腳背、松腳趾、松至腳底湧泉穴。
至此，乙個完整的起式即告完成。練習者可依以上動作要領，用心體會，反覆練習，日積月累，當可收到奇效。餘親身體會，每日練此起式半小時，相當於打一趟太極拳，周身舒適，精力充沛，個中之妙只有常練習者才可領悟。
太極第一式不可輕視。太極第一式不可一日不練。
因沒人給我拍照，所以無法根據林墨根老先生的意思給大家乙個最正確姿勢演練。個人就說要注意的兩點：1.左右腳沒事，第一次是左腳先邁開的，第二次可以是右腳，第三又是左腳，可以如此往復；2.在第四步時，兩腿不用緩緩屈膝半蹲，因為我們單獨練第一式。
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