載自：
好處參考：
前兩天，央視國際頻道的《中華醫藥》節目當中，有乙個版塊，題目為「好腿腳蹲出來」，介紹了一位85歲名叫郝忠煥的老人，被北京西城區評為「健康快樂老人」。令人羨慕的是這樣一位高齡老人，還能滑旱冰，而且還能倒著滑，身體非常輕巧靈活。
你很難想象這位老人幾年前的情形，腿腳浮腫，發展到上衛生間都困難，只能在床上完成，甚至站不起來。
一位教授朋友告訴他練習下蹲對身體有好處，於是老人慢慢的扶著椅子開始艱難的練習下蹲，蹲了一段日子後，發現腳腕子原本發黑的顏色（瘀血）在逐漸褪去，乙個月後浮腫也消退了，現在每天都在練習下蹲。
現在很多醫生都會告訴我們，下蹲會加大膝關節的磨損。為什麼郝忠煥老人蹲了好幾年非但膝關節沒有問題，反而更加健康呢？
我也見過好幾個長期練習不同下蹲方式的老人，看上去都比實際年齡年輕的多，而且他們的關節並沒有「加大磨損」，這是為什麼？
我在「水泉」補腎法【系列七】當中，曾經介紹了瑜伽當中的「蹲功」（變形式），其中講到了它為什麼可以抗衰老的原因。而且我在
三、四年前曾專門為20幾個老幹部開辦過「老年瑜伽」的練習班，其中最為強調的就是「蹲功」，開始時遭到了老幹部們的強烈反對，因為他們的膝關節幾乎都有毛病，下蹲是他們感到最痛苦的運動方式，但乙個月以後他們集體給我送來了旌旗，而且乙個個搶著「表演」下蹲，告訴我，他們不但現在走道不累了、精神了，而且還調好關節痛，睡眠也改善了等等。
為什麼？
其實練習下蹲也是有技巧的，尤其是瑜伽的「蹲功」，從生理角度來說，它的練習方法最為合理。上次我只給大家介紹了「變形式」，今天就以蹲功的基礎體式為例。
【蹲功】
從師範圖中可以看出，它和一般的下蹲有所不同，兩腳開啟呈乙個大的「一字步」（或者「八字步」）以後，身體的重心就會後移，是腳掌、大腿肌肉、髖關節以及骨盆區域共同受力；第二，這個**並沒有形成對膝關節的反覆、來回的摩擦，而且由於上半身非常放鬆，形成「上虛下實」的功態，這樣可以集中身體的「能源」——導引氣血至我們腳底的湧泉穴、膝部的「筋之府」、腰部「腎之府」，並且帶走這裡久不迴圈的離經之血（瘀血），對調理和**靜脈曲張、腎虛浮腫、**及子宮疾病、男士前列腺等等疾病，都有非常好的效果。即使沒有這些疾病的人，每天鍛鍊一定會起到延緩衰老的作用，而且不會傷及膝關節。
但要注意練習時不要犯以下的錯誤——中心前移，臀部上翹，彎腰低頭。這樣就會重心前移，無法使得氣血下沉，還會加大心、腦負擔，也會使全身的氣血不夠流暢，鎖住氣血、消耗能量，這就不是瑜伽的宗旨了。如果有困難可以不必蹲得太低，只要蹲就比不蹲好，不要強求幅度，要講究質量。
【錯誤方法】
正確的方法應該是下蹲和上起時，都要保持脊椎垂直地面，頭頂始終對著天空，均勻的呼吸。不要急功近利，到了你身體感到可以的時候就起，每天堅持是關鍵，慢慢地你就會發現氣機一點點的補充到你的腰腿上，這時才會覺得「蹲功」練習是一種享受，我自己現在就在每天享受蹲功的感覺，一定要循序漸進、不急不躁。
起身以後（如下圖），調整三次緩慢地腹式呼吸，全身放鬆的站一會兒，再重複幾次。
用這位健康老人的話說就是：「樹為什麼那麼綠呢？因為樹有根，根吸水，吸到枝葉上就都綠了。我想人也一樣。」
用主持人最後的總結，就是「腿越有勁越長壽」。
好的軟體是怎麼寫出來的？
參加industriallogic的軟體培訓，有很多感觸。正像敏捷一樣，一位創始人也說敏捷其實並不神秘，乙個愛動腦筋的程式設計師做幾年軟體之後，自然會採用這些方法來改進工作效果 提高效率。確實也是這樣。軟體培訓內容也是這樣，雖然很多問題，之前也思考過，也改進過，但在真正的工作環境中，看到很多code...
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hi 大家好，特地出來解釋下最近為啥都不更新了！
總結一句話就是！因為我有寶寶啦 加上專案趕得不要不要的公司原因加上個人原因只能在家養胎啦，物件也是程式猿哦 不過是後端程式猿哈哈哈。是我自學學完了html和css後，學js的時候才慢慢開始寫的文章。時間略長，涵蓋了基礎知識和一些專案實操的問題解決經驗方法。初期的時候部分文章是直接扒拉別人的文章的，那...