每個人都熟悉這種作息規律：早上9點去上班，坐在電腦前面，編一天的程式，下午5點下班回家。如今，非常感謝蒂莫西·費里斯 (timothy ferriss)的《每週工作4小時》，我開始重新思考應該如何工作，如何讓自己變成更有效率的程式設計師。
最近，我把我的從周一到周五的作息規律做了一次較大的調整。很長時間以來，我一直像所有其他程式設計師那樣工作、休息。但就在2023年的下半年，我開始了一項試驗，想看看究竟什麼樣的作息時間能讓我更有效率。這項實驗目前仍在進行中，我並不是像軍人那樣嚴格遵守實驗規定——例如，我也想會早20分鐘、或晚20分鐘起床——但當前制定的作息規律是這樣的：
早上4：30起床其實並不是你想象的那麼難。每個人的個人情況都多少有些不同，但人的身體基本上需要每天7到9小時的睡眠時間。保證你睡眠充足的乙個方法是不用鬧鐘自然醒。你只需要早點睡覺，你就可以在早上4：30醒來。
起床之後，我會馬上喝上16盎司的水——不是咖啡！我很長時間都不喝咖啡了，而且也不太想喝。事實上，不喝咖啡我感覺會更好。然後我會沖個澡；這樣會讓我感覺乙個清爽的一天的開始。
每天早上我都會冥想30分鐘。冥想的最佳時間是在日出之前或日出的過程中，也就是西方世界的早6點之前。我不打算解釋為什麼冥想會對你有好處；網上對此已經有了大量的研究。如果你想找乙個關於冥想的書，我推薦《meditation for dummies》。儘管書名很怪，但它是我讀過的最好的一本書。
冥想之後，我會花30-45分鐘的時間寫部落格。我一般會寫500到800字。我發現，冥想之後立即動筆，通常會一氣呵成，寫的很順利。另外，大腦經過了一夜的休整，狀態非常好，在注意力轉移到其它事務之前，把大腦裡堆積的東西都倒出來清理一下是很有好處的。關於寫作的乙個技巧：把這段時間用作對大腦的初步清理。不要去做研究、編輯等。這些事情放在以後再做。
然後是to do list(待辦清單)時間。我會檢視郵件，微博，linkedin，等等，以及安排下一步要做是任務。說到任務，我遵循gtd做事方法，我用omnifocus軟體來管理我的生活。我在ipad，iphone和macbook air(我是蘋果的粉絲)都裝了它。不錯，作為乙個待辦事宜管理軟體，omnifocus是有點貴了，但因為我的整個生活都和它有關，這個**也值了。我通覽一下待辦清單，想想每個事情上的預期目標——所有的事情，從今天要做的小事情，到長期的目標。清單中的每個條目都設定有乙個目標，如果沒有目標，我會刪除它。
接著是早餐時間。關於應該什麼時候吃早餐、應該吃什麼的問題上，已經有大量你可以借鑑的養生指導。我嘗試過各種不同的東西。我發現那些富含纖維素，低碳，高蛋白質的東西最適合我。你試過燕麥片加花生醬嗎？好極了！我還喜歡吃一些水果、喝一點茶。還有，我盡量和家人一起吃早餐。有時事情能按照這種願望執行，但有時不行。我的目標是今年一年都要按照這個執行下去。
這是我用來程式設計的時間。一天4小時也許你會覺得少的可憐，可是我卻發現，在這4小時我做的事情能比大多數人一周幹的事情都要多。研究顯示，具有固定工作時間表的人比那些隨機工作的人更有效率。對於我來說，這個固定時間是早7點到11點，每天。這段時間我要做的事情就是程式設計，不做其它的。有幾個基本的原則：
首先，關掉所有的通訊設施——**，郵件，聊天工具等。沒有讓你分心的事。你可以給少數幾個人保留乙個聯絡到你的方法，以防有緊急事情發生。那些真有緊急事情需要找你的人自有辦法聯絡到你，我還沒有碰到過這樣的事。我甚至還教育我的妻子，她通常習慣對所有的請求都立即給予回應，我告訴她要尊重我這4個小時的時間。在這段時間裡你應該只幹一件事。千萬不要同時幹5、6件事情。
第二，中間不要留下休息時間來檢視郵件或上網，或幹其它類似的事情。原因是：在乙個小時裡，我可以開發出x個功能。如果我要是連續工作4小時，我發現我的產量不是4倍，而是8倍或16倍。當你全神貫注的幹某項事情時，相信你也經歷過這樣的體驗。這就是我們所說的大腦的flow(流)狀態。在以後的部落格裡我打算多寫一些關於flow的文章。
那為什麼不把這樣的制度應用到整個8小時的工作時間裡呢？這是因為人的有效率的狀態是有限度的。人的大腦跟肌肉一樣。你可以在跑步機上持續運動8小時嗎？就像我們的肌肉，大腦需要時不時的休息。這種限度依據個人的不同而各異。通過嘗試和根據犯下的錯誤，我發現我的極限時間是4小時。
還有一點需要提的是，我並沒有在11點設了鬧鐘提示。當我感覺大腦有些疲倦，工作效率開始下降時，我就停止工作。有些天我只工作3小時，有時我會工作5小時；4小時是平均值。
我在家工作是為了避開打攪。如果你需要在辦公室裡工作，看看管理部門是否允許你把最有效率的這段時間放在家裡工作。你上班途中的折騰會把早上做瑜伽和冥想獲得的好處給抵消了。在經過了早高峰的喧鬧，還有辦公室裡的嘈雜，你的神經會變的緊張，冥思帶來的效果完全消失。在家工作必定會更有效率的多。
我每天都要健身。john j. ratey的書《spark: the revolutionary new science of exercise and the brain 》對每天鍛鍊的好處做了很好的論證，如果你想知道鍛鍊對大腦功能改進的科學機理，你可以讀一下這本書。每天不做相同的運動，甚至不去相同的健身房。我每週在乙個瑜伽館裡做3次瑜伽，在乙個spinning館裡上兩天的spinning課，在健身房裡做兩天的舉重，在健身房裡我有個教練。教練幫助了我很多，有人這樣督促你會使你具有更大的動力。
我還養成了乙個習慣就是每天購物，通常是在whole foods，乙個離我家只有步行距離的超市。為什麼每天購物？在很多國家，特別是亞洲，人們每天都去購物，而不是一次買足2個星期的東西儲存在家裡的冰箱或冷櫃裡。這種方式，你只買了你需要的東西，避免了浪費。很多時候你會發現冰箱裡有些不知是何物的東西，懷疑放在那裡有半年之久了。我午飯在外面吃，whole foods超市裡有不錯的沙拉自助。因為我喜歡日本食品，有時我會來一點日本壽司或盒飯。
我盡量會把一些討論、約會時間湊到一起，這樣不必每天都去公司。通常，這些事情包括會議，面試，做報告，指導開發，**審查等等。這段時間我不做任何的開發，除非有緊急的bug或特殊情況需要處理。
我還用很大比例的一部分時間去學習。我花了很多時間去閱讀別人的東西，從書本到博格，大多與程式設計相關的東西。我每天都要學到新的知識。保持這樣的學習勁頭的最好的方法是對學到的東西做一些筆記，把相關的知識做寫標記。像evernote這樣的軟體很適合做這種事情。
同時我會看看市場上有沒有其它的產品，最有效率的軟體開發者是不用寫一行**就能把問題解決。我不想把別人已經做好的東西再做一遍。所以，在codeplex, github 和 component source這些**上花時間是有好處的。
我從妻子的醫院實習的經歷中得到了一點啟示。新入職的大夫每天早上看病，到了下午，他們會聚到一起討論遇到的各種病症，討論他們是如何應診的。對於我，我會事後反省一下自己做過的事，我會重新思考一下早上程式設計遇到的問題，在什麼地方遇到了什麼bug，或反省做報告時的表現，或如何主持的會議，等等。我努力從過失中學到教訓，避免它們再次出現。
我妻子是個醫生，工作很忙，但我們盡量一起度過這段時間。我們會一起做飯。然後我會和孩子一起做家庭作業。(乙個二年級的學生竟會有這樣多的作業，這是另外乙個話題，我以後再談。)
我晚上不做冥思，而是換成坐下來反省一天的生活。如果你花上15分鐘做在乙個安靜的地方反省你的一天，你會吃驚的發現這一天你學到了這樣多的東西，獲得了這樣大的提高。
接下來，我給大腦安排工作。眾所周知，當我們睡眠時大腦是在不停工作的。所以，你最好給它安排點工作。對於我，下面這些事情很有效：我把第二天早上要寫的東西做了個大綱。就像寫便條一樣。我發現把它寫到紙上比寫在電腦裡更有效。
或者，我會看一些程式設計/演算法問題。同樣，會紙上描述下來或寫出框架。讓人驚奇的是，很多時候早上起來你會發現已經有了解決方案！像這樣的事情我是在乙個整潔的、沒有格線的、信封大小的筆記本上寫畫的。在空白的白紙上寫畫會讓我更有靈感。我在晚8：30到9點間**睡覺。越早越好。
這就是我一天的作息時間。當然，當我外出旅行時會有些變化；在途中我會花大量的時間來工作。我還沒有告訴你們在週末我都幹些什麼，我會在以後的文章裡講到這些。
我很想聽到其他人關於他們的作息時間的故事，以及他們是如何提高工作效率的。
[英文原文：
daily routine of a 4 hour programmer ]
來自：
每天工作4小時的程式設計師
每個人都熟悉這種作息規律 早上9點去上班，坐在電腦前面，編一天的程式，下午5點下班回家。如今，非常感謝蒂莫西 費里斯 timothy ferriss 的 每週工作4小時 我開始重新思考應該如何工作，如何讓自己變成更有效率的程式設計師。最近，我把我的從周一到周五的作息規律做了一次較大的調整。很長時間以...
每天工作4小時的程式設計師
最近，我把我的從周一到周五的作息規律做了一次較大的調整。很長時間以來，我一直像所有其他程式設計師那樣工作 休息。但就在2011年的下半年，我開始了一項試驗，想看看究竟什麼樣的作息時間能讓我更有效率。這項實驗目前仍在進行中，我並不是像軍人那樣嚴格遵守實驗規定 例如，我也想會早20分鐘 或晚20分鐘起床...
每天工作4小時的程式設計師
每個人都熟悉這種作息規律 早上9點去上班，坐在電腦前面，編一天的程式，下午5點下班回家。如今，非常感謝蒂莫西 費里斯 timothy ferriss 的 每週工作4小時 我開始重新思考應該如何工作，如何讓自己變成更有效率的程式設計師。最近，我把我的從周一到周五的作息規律做了一次較大的調整。很長時間以...