想要練出6塊或8塊腹肌唯一的方法就是多練，除此以外沒有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎樣練腹肌，事實上練腹肌不需要太多的健身裝置，只需要一張瑜伽墊或者一張椅子，甚至不需要任何健身裝置，徒手就可以練。如果你想在家練腹肌，可以參考以下9個練腹肌的動作。
1、俯撐，雙手撐於凳沿，雙腳併攏，收緊腰腹部，做俯臥撐。
2、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。
4、坐姿身體後仰，雙腳騰空，交替手拍腳。
5、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。
6、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙**替上下擺動。
7、坐姿，雙腳併攏騰空，左右交替擺動。
8、坐姿，雙腳自然下落，雙手撐於凳沿，雙腳併攏騰空起。
9、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙**替登車。
當你看完這9個練習腹肌的動作後，請不馬上開始做，先問問自己哪些練腹肌的動作自己可以做到，因為這9個動作中有些動作比較難。當你選好自己能夠做的練習動作後，只需要按照圖示：
1、將每個動作完整做10 個，做完乙個動作以後再做下乙個動作。
2、根據自己的身體情況，將選擇的動作做3到5個迴圈。
3、每個星期鍛鍊3到5次，堅持1個月就會看到效果。
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