專
欄作家melinda beck就健康問題答讀者問。
問：我看過你寫的《為何睡眠讓你疲倦》一文。對經常要倒班的人──從白班倒成夜班，再倒回來，有時一天內要倒兩次，你有什麼睡眠方面的小貼士嗎？
答：有五分之一的美國人要在常規時間段以外工作，即常常不是在從早7點到晚7點這個時間段工作。對他們中的很多人來說，擁有充足的睡眠是個難題，特別是當他們經常重新倒回與家人或朋友一樣的作息時間的時候。
circadian age inc.是一家為倒班工人編寫培訓出版物的公司，其總裁康諾利(betsy connolly)給出了以下這些有助於白天睡眠的建議。
--睡覺時，要保證周圍環境的全黑。在窗戶上用遮光窗簾，甚至鋁箔；可以考慮戴眼罩。
--把**線拔掉，使用乙個能產生白雜訊的機器，或是開啟電風扇、空調，以阻斷背景噪音。
--養成良好的睡前習慣，比如泡澡、淋浴或看書。
--睡前
三、四個小時就不要再喝咖啡或酒了。
--睡前兩、三個小時就不要再鍛鍊了。
問：幾十年前，有個家庭醫生告訴我，如果枕兩個厚枕頭睡覺，你的脖子會彎曲一定的角度，使你睡得更好、更深，打鼾會減少98%左右。我妻子不贊同這種觀點。他們倆誰說的對？
答：哈佛大學的懷特博士說，這完全要取決於枕頭放置的方式。如果枕頭放置的方式使你的脖子彎曲，下巴朝向胸部，氣道就會收窄，這可能會加重呼吸問題、打鼾和睡眠呼吸暫停。如果枕頭放在頸後，你的下巴向上朝向遠離胸部的方向，這往往會開啟氣道，改善呼吸。不過他警告說，即便這樣，也無法消除很多人的打鼾問題。
如何才能成功
如何才能成功？這兩天看了激勵大師陳安之的超級成功的講座，備受鼓舞。裡面有幾個觀點說的還是非常有道理的，結合自己的經歷，來說說我的理解。1.要想比別人成功，你必須比別人努力。第一點，我感同身受。從大學開始，我由於考試沒有考好，考了乙個二流的大學。當時心情非常低失落，後來身邊一位學長跟我說，既來之，則安...
如何才能不糾結
如何才能不糾結 我就是乙個多愁善感，沒事找事的人。情緒波動太大，這不是更年期的表現，而是近來發生了太多的事情了，彷彿一下子，將我從乙個無憂無慮的小女孩拉到了真實的生活中去了。因為在乎的多了，所以才會多想，擔心，恐懼 一系列不好的情緒噴湧而來。以前總想乙個人吃飽，全家都好了。事實上，不是這樣，你需要朋...
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